時間是寶貴的，尤其是當您在工作，社交生活，生活管理和試圖擠壓您的工作時也在。但是，在您辭職以取消所有汗水課程之前，請聽取此消息：10分鐘可以鍛煉嚴重地有效的。
是的，您讀的正確。你真的不存錢，，，，甚至長達60分鐘的會議，以使普拉提提供的所有無數心理利益感到更加靈活，更強大並獲得了所有的千分之一（當然，如果您喜歡更長的練習，我們也完全認可這些效果）。
10分鐘將獲得我們與2024年最喜歡的鍛煉相關的所有好處。作為這項2016年研究表明，這種做法被證明可以改善姿勢一致性，而這項研究，發表在英國運動醫學雜誌，表明只有八週的常規練習將提高靈活性，有氧運動能力，手抓地力（這是研究顯示可以是長壽的重要標記）和腹部肌肉耐力。
不僅如此，而且可以說 - 在歡樂而又壓力的節日期間，最重要的好處 - 普拉提可以為您的瘋狂思想提供平靜的休息，這使它成為了付出的最佳時機。
“普拉提是一種正念的鍛煉，對您的副交感神經系統和心理健康具有非常積極的影響，” Pilitapist，普拉提教練和創始人核心LDN，克萊爾·米爾斯。 “它對呼吸和正念運動的關注非常適合心理健康，而且它是全方位的鍛煉，具有挑戰性的核心，下半身和上身，靈活性和流動性。”
簡而言之，您不應該睡10分鐘的普拉提是爆炸，因此，如果您想知道如何在節日期間保持有效的運動常規，請繼續滾動，以滾動，以便在任何人說聖誕節餅乾之前可以做的最好的普拉提鍛煉。稍後您可以感謝我們。
完全是普拉提的新手，想知道從哪裡開始？查看我們的解釋器， 這，確切找出， 這裡。我們也有指南，，，，和， 這裡。
10分鐘的普拉提鍛煉非常適合一年中的任何時候提高健身
10分鐘的普拉提鍛煉有效嗎？
現在我們熟悉一些更一般而言，您可能會問自己是否要進行10分鐘的會話真的很有效 - 畢竟，如果您只留出很短的時間，您想知道這是值得的，對嗎？
好吧，我們有個好消息。專家都同意，十分鐘足以從普拉提實踐中獲得可觀的好處。教練說：“ 10分鐘的普拉提鍛煉在許多方面確實有效。”Stacy週。 “當您需要輕鬆鍛煉時，他們可以選擇自己的收藏夾，而如果您想要挑戰，也可以提高強度。較短的會話還可以在一周內創建多樣性，這意味著您不太可能感到無聊，更有動力就可以參加下一個鍛煉！”
科學同意：研究（例如這項研究，發表在《英國醫學雜誌》上開放運動和運動醫學）表明，較短的10分鐘及更少會議的好處與30至60分鐘的更長鍛煉相當。
但是，如果您想為彼拉提斯（Pilates）獲得最大的轟動，我們的教練建議您在會議期間考慮您要關注的內容。米爾斯建議：“如果您想針對特定區域的耐力，力量或調理，我建議您考慮鍛煉的目標是什麼，以確保其有效。” “通過針對和專注於一個區域10分鐘，您將進行最佳的代表和集合，以最大程度地提高肌肉工作，並且您一定會燃燒。”
同樣重要的是，在這裡也要注意，在鍛煉結果方面，一致性每次都會勝過持續時間。 “一致性是關鍵，將10分鐘的普拉提鍛煉納入您的常規健身習慣可能會導致姿勢，核心穩定性和整體福祉的明顯改善，”Paola的身體Barre，Paola di Lanzo。 “即使是簡短的會議也可以幫助提高您的靈活性，核心力量和整體福祉。要獲得更明顯的結果，您可能會考慮逐漸增加鍛煉的頻率和持續時間。”
@kic ♬美學-Tollan Kim
誰是10分鐘的普拉提鍛煉最適合誰？
雖然10分鐘的普拉提鍛煉對每個人都非常有用，從初學者到經驗豐富的普拉提球迷，但它特別適合時間貧困（即使是我們中最繁忙的人，我們一天中總是會發現我們的一天中的10分鐘）或那些在休息或受傷後鍛煉身體的新手。
此外，短短的10分鐘身體爆炸可以幫助我們所有人養成新的習慣。 “如果您不習慣鍛煉或不得不休息一下，那麼簡短的課程是使身體再次在可管理的咬合大小的大塊中再次移動的好方法，”幾周說。 “以這種方式結合運動也有助於養成一種習慣，從而培養了成就感和積極的心態。”
最好的一點？一旦您鍛煉了10分鐘，就很可能需要繼續前進，從而創造出心情和動作的向上旋轉 - 但是如果您在10分鐘停下來，您仍然會獲得實現目標的心理健康增強 - 因此，這就是勝利，贏得了勝利。
不過，快速的旁注：如果您是一名總體初學者，那麼Weeks建議您偶爾參加您的時間表，如果只是檢查您的表格和技巧，就可以了。這樣，您將最大程度地提高家庭會議的好處。
我每週應該進行多少次10分鐘的普拉提鍛煉？
當涉及到頻率時，鍛煉這麼短而甜美，天空是極限。如果您想將柔和的普拉提融入日常工作中，請直接前進 - 但是，至少，專家建議將墊子推出每週兩到三次。
普拉提教練說：“滿足NHS運動指南，旨在積累150分鐘的中等活動。”Aleksandra Warburton。 “例如，可以將其分解為15個短普拉提療程。即使您每天進行10分鐘，這些課程也會構成一個始終如一的實踐，以支持身體和心理健康。為了平衡，在不同的日子裡，請專注於不同的肌肉群體，並嘗試在本週內包括某種形式的有氧運動。”
@AmandablAuerpilates ♬粉紅色的星期五女孩 - 尼基·米娜（Nicki Minaj）
教練說，6次最佳10分鐘普拉提鍛煉
1。10分鐘普拉提HIIT鍛煉
什麼？社交媒體的簡短但辛辣的普拉提燃燒器與妮可（Nicole）一起移動。
為什麼？當您專注於較短的會議時，這並不是休息桂冠的藉口 - 為了最大程度的有效性，您將必須工作。這種鍛煉將古典普拉提與HIIT結合在一起，進行全身燃燒。
多長時間？這裡不足為奇，這是10分鐘。
10分鐘普拉提HIIT鍛煉|全身雕刻（包括熱身和冷卻） - YouTube 
2。洛蒂·墨菲（Lottie Murphy）的10分鐘普拉提用於辦公桌姿勢鍛煉
什麼？動員的普拉提流動為我們所有的遇難者提供了流動。
為什麼？“洛蒂·墨菲（Lottie Murphy） 沃伯頓說：“ 10分鐘的普拉提是我的最愛。 專注於脊柱移動性和靈活性，有助於抵消桌子的姿勢並改善背部力量。 ”
多長時間？我們在這裡感覺到一個主題 - 10分鐘。
桌子姿勢的普拉提| 10分鐘休息|洛蒂·墨菲（Lottie Murphy） - YouTube 
3。10分鐘普拉提核心力量
什麼？核心力量是每個普拉提移動的中心，這種鍛煉起著整個核心，從腹肌和斜肌到那些最重要的深核肌肉。
為什麼？沃伯頓指出：“這種鍛煉是有效而充滿活力的，在短時間內提供了一種很好的方法來建立核心穩定性和力量。” “為了獲得短暫的鍛煉的回報，最好專門專注於一個元素 - 在這裡，一切都與核心有關。”
多長時間？你猜對了：10分鐘。
10分鐘普拉提ABS鍛煉|低衝擊日常鍛煉-YouTube 
4。傑西卡·瓦倫特（Jessica Valent）的10分鐘初學者普拉提鍛煉
什麼？良好的普拉提實踐基礎知識的簡潔而全面的初學者指南。
為什麼？Weeks建議通常，總體上建議物理治療師和普拉提教練Jessica Valent的鍛煉，這次初學者的會議涵蓋了您以良好形式開始練習所需的所有基礎知識。
多長時間？再次，10分鐘。
初學者的普拉提-10分鐘普拉提鍛煉！ - Youtube 
5。莉迪亞·梅拉（Lidia Mera）的10分鐘全身普拉提
什麼？認為您無法在10分鐘內進行全身鍛煉？想一想。該課程將針對所有主要的肌肉群。
為什麼？雖然專注於不同的身體部位是一件好事，但有時您只需要全身重置，尤其是當您整天被彎腰彎腰時。
多長時間？不用說，這也是10分鐘。
10分鐘全身普拉提鍛煉（無設備）| LIDIAVMERA- YouTube 
6。與妮可的10分鐘贓物燒傷一起移動
什麼？短暫的臀部燃燒器 - 您可能會認為10分鐘從未如此緩慢。
為什麼？沃伯頓說：“與妮可（Nicole）一起進行10分鐘的臀部和腿部鍛煉，既溫和但又具有挑戰性，非常適合針對下半身的力量。”
多長時間？短暫，但感覺很長10分鐘。
10分鐘贓物燒傷鍛煉||在家普拉提 - YouTube 
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如果您熱衷於在超級快速的普拉提療程中提高賭注，請將這兩個磅重的重量放在手腕或腳踝上。聽起來可能並不多，但是請相信我們：您會感到燃燒。
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10分鐘的普拉提真的足夠嗎？
沃伯頓指出：“雖然一次10分鐘的會議似乎並不是一場完整的鍛煉，但通常比看起來更具影響力。” “專注於10分鐘的普拉提鍛煉可以有效地針對特定的肌肉群，在持續實踐時，有助於建立力量，耐力和靈活性。
“隨著時間的流逝，這些運動零食有助於建立一個常規，從而增強目標區域，改善姿勢並提高身體意識。正如約瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）本人曾經說過的那樣：“在10次會議中，您會感到差異，在20個會議上，您將看到差異，而在30個會議上，您將擁有一個全新的身體。 ”
