與您可能擁有的任何先入為主的觀念相反，您不需要滴汗，喘著氣或在健身房裡喘氣即可享受優質的鍛煉。實際上，最好的20分鍾家庭瑜伽鍛煉可以幫助您提高力量和靈活性並減輕壓力 - 您甚至不必離開四堵牆來享受這些好處。
只要接受這個2021研究例如。研究人員發現，在家中只有十分鐘的每日瑜伽可以減少肌肉骨骼的不適和情緒障礙。而第二部分研究，發表在循證互補和替代醫學雜誌，，，，，結論是，家庭實踐的“頻率”對於幫助人們改善健康行為或與生活方式相關的健康狀況似乎“非常重要”。
提示人們在2025年在家裡推出墊子的原因之一，Charlie HollinsheadBlanc Space Studios，說：“越來越多的人不僅優先考慮健身，而且還優先考慮，壓力緩解和流動性。隨著混合動力的工作仍然很普遍，瑜伽（例如瑜伽）非常適合繁忙的例程。”
有很多類型可供選擇 - 我們正在看著您，，，，，，，，，，，， 和- 您確實被寵壞了。掙扎著適合上課，或者只是喜歡向下狗和海豚從您自己的客廳舒適地擺姿勢？下面，我們向經過認證的瑜伽老師詢問了他們發誓的20分鐘瑜伽鍛煉。
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渴望在家伸展嗎？ 5個最佳20分鐘的家庭瑜伽鍛煉
20分鐘的瑜伽鍛煉有效嗎？
他們絕對可以。 “ 20分鐘的瑜伽流，尤其是與更具挑戰性的形狀和鍛煉元素融合的瑜伽流，對於我們這些擁有更多精力使用的人來說，這是驚人的，但更少的時間進行。”貓Meffan，瑜伽老師和創始人靈魂庇護所。
梅芬補充說：“我們總是必須記住瑜伽遠不止是一種鍛煉。”瑜伽總是融合了呼吸。 “這就是為什麼瑜伽鍛煉可以非常有效的原因，因為它們正在增強身體，增強了我們和，所有這些都將我們與呼吸聯繫起來，從而幫助我們找到更多的鎮定和紮根。”專家補充說。
Hollinshead同意，並指出結構良好的20分鐘瑜伽課可以提高力量，靈活性和心理清晰度。她說，但是關鍵是優先考慮每個運動的質量。 Hollinshead說：“專注於受控運動，呼吸和適當的對齊方式可以使短暫的會話非常有效。”
另外，根據學習，瑜伽的20分鐘回合也可以改善重點和工作記憶。而第二學習在700多人中，發現瑜伽姿勢每天鍛煉12分鐘可改善其骨骼健康。
@sofjamk 每天做瑜伽，在健身之旅中極大地幫助了我。不僅在身體上而且在精神上！瑜伽有很多好處，在這裡我只分享其中4個。它不僅使您更加靈活，而且可以同時構建streght。它有助於壓力和炎症，這是您可以在早晨或睡覺前做的一種做法。我喜歡它
♬地獄n背 - 🤍
誰是20分鐘的瑜伽鍛煉最適合誰？
Meffan認為，這些類型的課程非常適合剛開始瑜伽練習的人。他們可能還適合那些正在尋找的人由於他們的在線性質，他們可以在自己的時間內做。
儘管Hollinshead表示短時間20分鐘的瑜伽課也可以很好地效果，例如那些像忙碌的專業人士或父母這樣的時空的人，但強調它們是“建立信心和發展日常工作的可管理方式”。
專家說，他們也可以與那些人合作。 “短暫，正念的休息可以幫助重置身心。”
我應該每週進行幾次20分鐘的瑜伽鍛煉？
這NHS體育鍛煉指南建議每周至少兩天完成所有主要肌肉組的加強活動。他們還建議每週完成至少150分鐘的中等強度活動，每週均勻分佈4到五天，這相當於30分鐘的運動。
看到您很可能會補充20分鐘的會議，霍林謝德說：“對於一般福祉，每週三到四個會議可以改善並減少。如果您想建立力量或更快的進步，請瞄準五到六個會議。即使是每天20分鐘的練習，隨著時間的推移也會產生重大影響。”
5個最佳20分鐘瑜伽鍛煉可以在家嘗試
1。瑜伽與艾德琳 - 早晨的瑜伽流
什麼？一個 流動以幫助提高靈活性，提高整體健康狀況，降低壓力水平並幫助您醒來。
為什麼？霍林斯海德說：“巨大的充滿活力的流動，輕輕地喚醒了身心。”
多長時間？20分鐘
早晨的瑜伽流| 20分鐘的早晨瑜伽練習 - YouTube 
2。SarahBeth Yoga - 深度伸展靈活性
什麼？一個深度伸展瑜伽會，將針對臀部屈肌，四邊形和腿筋。
為什麼？Hollinshead說：“尤其是在鍛煉後，尤其是在鍛煉之後，是改善移動性和釋放張力的理想選擇。”
多長時間？20分鐘。
20分鐘深的伸展瑜伽以進行靈活性：臀部屈肌，四邊形，腿筋 - YouTube 
3。CatMeffan - 力量和流瑜伽
什麼？通過這種功率瑜伽流來建立力量和耐力。
為什麼？Hollinshead說：“將靈活性與核心力量結合在一起，以進行全面的練習。”
多長時間？20分鐘。
電力瑜伽|全身力量流| Cat Meffan- YouTube 
4。核心瑜伽鍛煉
什麼？一種瑜伽鍛煉，會喚醒您的核心肌肉。
為什麼？梅凡補充說：“僅針對核心肌肉，這種ABS瑜伽鍛煉將使您擁有最好的辛辣燃燒的感覺和成就感。”
多長時間？20分鐘。
ABS瑜伽|喚醒核心|貓Meffan- YouTube 
5。陽光稱瑜伽鍛煉
什麼？全身20分鐘的瑜伽鍛煉，將呼吸與一系列姿勢結合在一起。
為什麼？Meffan解釋說：“使用傳統的太陽致敬，但增加了許多變體和挑戰身體的方法，可以幫助我們感覺到鍛煉的感覺，同時保持結構化的流動。”
多長時間？20分鐘。
第1天：權力致敬|進入您的權力挑戰|靈魂保護區 - YouTube 
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瑜伽需要多長時間來調整您的身體？
“結果各不相同，但始終如一，您可能會在三到六個星期內變得更強壯，更加色調。”Blanc Space Studios說。 “如果與或有氧運動，進度可能更快。瑜伽色調通過建立精益肌肉，，隨著時間的流逝，核心力量的增加。”
