整天坐在辦公桌前會感到背部酸痛或姿勢不佳嗎？壺鈴擺盪訓練就是答案

對於我們許多從事辦公室工作的人來說，每天花幾個小時坐著是生活中不可避免的事實，但這對我們沒有任何好處。萊斯特大學的研究人員久坐行為研究（LSBR）團隊研究發現，我們平均每天坐的時間約為 9 至 10 小時，這會增加我們的死亡風險，並增加我們罹患心血管疾病和第 2 型糖尿病的風險。

久坐生活方式的短期影響也會影響我們的頸部和脊椎健康—研究（例如這個，發表於英國醫學雜誌）顯示出工作時坐著與頸部和肩部疼痛之間存在著必然的聯繫，而且我們都知道，懶洋洋地趴在筆記型電腦上對我們的姿勢也沒有任何好處。

投資於除此之外，您可能會認為我們無能為力來抵消這一事實。但我們有個好消息：壺鈴擺動可能是一整天坐在辦公桌前的完美解藥。研究表明該動作不僅可以減輕腰痛，還可以改善姿勢協調性和動態靈活性 - 簡而言之，它們非常適合增強我們的姿勢肌肉，這對我們所有人來說都是個好消息。

坐得不多嗎？將壺鈴擺動納入每週的健身輪替中，您仍然會受益匪淺。的重要性（特別是女性）怎麼強調都不為過，壺鈴對於提高全身力量鍛鍊的賭注非常有效。

「壺鈴，特別是透過擺動，在增強肌肉方面非常有效，因為它們同時針對多個肌肉群，」私人教練解釋道曼迪·王·奧特拉姆。 “鞦韆鍛鍊臀肌、腿部、核心肌群、手臂和肩膀，使其成為全面全身鍛煉的絕佳選擇。”

繼續閱讀以了解有關這一黃金標準舉措的更多信息，以及如何執行該舉措以獲得最大收益 - 但當您在這裡時，請務必查看我們的指南，這並找出什麼是，這裡。

PT 一致認為：5 種最佳壺鈴擺盪訓練，可隨時隨地進行

什麼是壺鈴擺盪訓練？

首先：基礎知識。對於沒有經驗的人來說，壺鈴擺盪訓練正如其表面所言，相信我們，全身運動不會變得更好。

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「壺鈴擺盪訓練涉及使用壺鈴進行快速的全身運動，」私人教練解釋道。奧瑞健身房，詹姆斯·布雷迪。「基本的揮桿動作從以臀部為中心，在兩腿之間擺動壺鈴開始，然後使用強大的臀部推力將壺鈴推至胸部高度。這項運動的目標是臀肌、腿筋、核心肌群和肩膀，同時也有助於改善心血管健康。

壺鈴擺盪訓練有什麼好處？

所有形式的肌力訓練對我們所有人都非常有益，尤其是接近更年期或完全更年期的女性，此時我們的荷爾蒙水平波動，導致肌肉質量和骨密度損失。

也就是說，壺鈴擺動有一些值得注意的好處。

1.它們是一種出色的全身動作

對於我們所有忙碌的人（是每個人，對吧？）來說，壺鈴擺動是一種多功能且有效的動作。

「壺鈴擺盪訓練的主要好處是，它們一次就能提供多種好處，」布雷迪說。「它們同時鍛鍊多個肌肉群，包括臀肌、腿筋、核心肌群和肩膀，同時改善心血管健康和爆發力。它們結合了力量、耐力和功能性運動，使其成為無與倫比的多功能且省時的運動。

2. 改善姿勢並有助於預防頸部和背部問題

如上所述，壺鈴擺動被證明有利於保持姿勢並有助於預防頸部和肩部問題。「壺鈴擺動對於改善姿勢和穩定性非常有效，」布雷迪表示同意。「鞦韆的功能性運動模式可以鍛鍊強大的臀肌、腿筋和核心肌肉，這些肌肉結合起來可以改善協調性、有益於姿勢並增強我們的日常運動模式以及整體健康。”

3. 提升力量和運動表現

任何一種動態、爆發力的動作都會提升你身體產生力量的能力，而壺鈴擺動是這方面的最佳選擇。

「除了鍛鍊全身的各個肌肉群之外，壺鈴擺動還可以提高你的爆發力和心血管耐力，」Wong Oultram 指出。 “不過有一點警告——要注意你新發現的力量！”

科學也同意：研究表明壺鈴擺動是提高運動員在各種運動中表現的有用工具 - 2028 年奧運會，我們來了。

4.增強握力

雖然握力可能不是您鍛鍊優先事項的首要任務，但請聽聽：研究顯示握力是從骨密度到整體壽命等因素的重要生物標記物，因此非常值得研究。請相信我們，沒有什麼比長時間、出汗地嘗試控制沉重的壺鈴更能挑戰您的握力了！

是什麼讓壺鈴擺盪訓練如此有效？

仍然需要說服你在你的力量訓練計劃中添加一個小鈴鐺嗎？如上所述，您將很難為您的運動工具找到更有效的單一工具。

「壺鈴擺動非常有效，因為它在一個動作中結合了力量、爆發力和有氧運動，」布雷迪表示同意。「髖關節鉸鏈運動針對的是臀大肌、腿筋和核心肌群等大肌肉群，增強力量和穩定性。爆發性的推力會刺激快肌纖維，提高力量和運動表現。其動態特性會提高心率，提供此外，鞦韆的功能性運動模式可以改善協調性、姿勢和整體健康，使其成為一項全面且高效的運動。