停止你正在做的事情：這些是 6 種最好的普拉提彈力帶練習，你可以在家中快速增強力量

修改強度很容易當你在工作室裡，在教練的注視和熱情的注視下鍛鍊。但是，當您讓代表在家中或在路上時，如果無法使用各種設備，則增加難度可能會很棘手。如果您正在尋找一種簡單的方法來進行獨奏課程更具挑戰性並在此過程中增強力量，您可能需要在日常鍛鍊中引入一些最好的普拉提帶練習。

您會知道，普拉提在 2024 年一直是孜孜不倦的流行趨勢。PureGym 的英國健身報告預測了三種不同的– 牆壁、墊子和塑身機 – 全年都會保持在前 20 名健身趨勢之列，這個預測不是很準確嗎？截至撰寫本文時，TikTok 上有不少於 2.181 億個「普拉提鍛鍊」影片。這項活動確實佔據了主導地位——而且有充分的理由。

研究發表於肌肉、韌帶和肌腱雜誌建議可能包括改善靈活性、腹部和腰盆穩定性以及肌肉活動。這也是一種低衝擊力的活動，對關節溫和，因此可以廣泛進行。

也就是說，在繁忙的日程和不斷增加的日常必需品成本之間，基於工作室的普拉提課程可能並不總是觸手可及。但是，這並不是說您不能在家中進行有效的鍛煉 - 並結合一些進入你的訓練可能會有所幫助。

這裡，核心LDN創始人克萊爾·米爾斯 (Claire Mills) 準確地解釋了將阻力帶引入普拉提鍛煉中的益處，並分享了六種練習，以幫助您入門。如需更方便的家庭鍛煉，請滾動我們的指南至,,和。

普拉提中阻力帶的用途是什麼？

在普拉提中使用阻力帶有幾個原因。它們用於增加練習的阻力，從而增加挑戰並支持您的進步。普拉提帶也可用於產前、產後或傷癒後的復健。「阻力帶非常適合閉鎖鏈練習。這意味著這項運動需要多個關節和肌肉一起工作，」米爾斯解釋道。 “閉鏈練習有助於產生力量，因此非常適合增強力量並在練習中提供反饋。”

阻力帶也用於模仿普拉提普拉提運動。「在塑身機上，彈簧阻力正在使肌肉逐漸緊張，」米爾斯說。「阻力使肌肉經歷三個收縮階段——同心、偏心和等長收縮。使用阻力帶可以讓您實現同樣類型的肌肉鍛鍊。阻力帶產生拉動或推動的阻力，從而產生與重整器上的彈簧阻力類似的效果。

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普拉提帶有效嗎？

阻力帶練習並不是普拉提獨有的——它們以多種形式被使用，原因很簡單，因為它們有效且方便。

2019年研究例如，顯示與使用舉重機和啞鈴進行阻力訓練相比，使用彈性裝置（例如阻力帶）進行鍛鍊可以提供類似的力量改善。主要好處？普拉提帶易於攜帶，在家中幾乎不需要儲存空間，而且購買成本非常低。

「阻力帶可以透過為普拉提引入不同的肌肉鍛煉和挑戰來混合你的鍛煉，」米爾斯說。「因此，它們可以進步和退步練習，讓你能夠更多地鍛鍊肌肉。阻力帶還可以讓您以低衝擊的方式鍛鍊關節和肌肉，最大限度地減少關節的壓力，同時獲得強化的好處。

您可以使用普拉提帶增強力量和肌肉嗎？

如果你的主要目標是增強力量，你會發現比普拉提帶練習更有效、更有效率。一個日光研究該研究權衡了普拉提是否比其他運動更能增強力量，得出的結論是，雖然與不運動相比，普拉提有助於增加肌肉力量，但增幅並不比其他類型的運動（例如舉重）更大。基本上，如果您想增加肌肉質量並增強力量，最好優先考慮基於漸進超負荷原則的重量訓練計劃（隨著時間的推移，難度逐漸增加，以不斷挑戰肌肉）。

也就是說，研究證實普拉提有助於增強力量。2022 年的一項研究研究發現，與不進行任何活動相比，普拉提可能有益於增強肌肉力量和改善平衡。「如果你想增強力量，你需要確保你使用的彈力帶具有最佳的阻力水平，以及適當的次數和設定範圍，」米爾斯解釋道。 “一般來說，普拉提鍛鍊耐力肌肉力量，因為它是一種較低強度、較高次數的運動類型。”如果您想透過最好的普拉提彈力帶練習來增加力量，那麼考慮漸進式超負荷是很重要的。這將涉及逐漸增加運動的強度、持續時間、次數、組數或阻力，以便不斷挑戰您的肌肉。