渴望變強嗎？這些是適合初學者在家增強體能和語氣的最佳 YouTube 鍛煉

如果你正準備開始明年，與其等到 12 月 31 日午夜鐘聲敲響，為什麼不先嘗試最適合初學者的 YouTube 鍛鍊方法呢？

可以在家中（或幾乎任何地方）進行操作，我們已經為您購買了終極指南。接下來？初學者的最佳鍛鍊方法匯總，這些鍛鍊方法既有趣又免費，並且有望讓您開始力量訓練之旅不再那麼令人畏懼。

更好的是，肌力訓練——無論是在家裡還是在健身房正確進行——都可以帶來看似永無止境的好處。 「力量訓練有很多好處——如果我們能以藥丸的形式獲得它，它將成為世界上最廣泛使用的藥物！”屢獲殊榮的私人教練艾瑪·西馬羅 (Emma Simarro) 的創始人建立身體信心，說。 「隨著年齡的增長，男性和女性都會失去肌肉，然而，肌力訓練是透過增加肌肉質量和提高骨密度來緩解這種情況的最佳方法。越早開始越好，但女性可以在任何年齡開始，並且在這兩方面都會看到巨大的進步。

肌力訓練也能為我們的大腦帶來奇蹟。 「它可以增強我們的信心和情緒，減少焦慮和憂鬱症狀，提高我們的抗壓性，改善我們的睡眠品質和腸道健康，並增強我們的免疫力，」PT 補充道。

當然，嘗試新事物或做一些具有挑戰性的事情可能感覺像是一場艱苦的戰鬥。但這正是我們為初學者提供的最佳 YouTube 鍛鍊指南的重點。我們採訪了 Simarro，詢問 YouTube 鍛鍊是否真的有效以及如何在家中充分利用它們。因此，為了啟動您在 2025 年變得更強壯的目標，請繼續滾動尋找您需要關注的家庭運動。

另外，當您在這裡時，請查看我們的最佳指南， 這和最好的這是有效的，在這裡。

初學者在家增強力量的最佳 YouTube 鍛鍊指南

為什麼 YouTube 鍛鍊適合初學者？

作為任何事情的初學者都會感到相當令人畏懼。但這正是 YouTube 鍛鍊可以發揮作用的地方。

免費，並且可以在家中完成，無需任何明亮的燈光或刺耳的音樂，把所有的權力都放在你的手中。一旦找到您喜歡的 YouTube 健身頻道，您就可以按照自己的步調探索自己喜歡的運動形式，而無需花費大量金錢。

但是，值得注意的是，如果您是總計或進行新類型的鍛煉，非常值得與健身專家（例如私人教練）交談，或參加面對面的課程。這樣，您將能夠學習基礎知識、完善您的動作並磨練您的技術。 PT 也將能夠為您提供任何替代方案、修改、進展和回歸。

@米歇爾根健身 ♬ 拍子繼續 - The All Seeing I

YouTube 運動對初學者有哪些好處？

對於初學者來說，參加 YouTube 運動有很多好處。對於初學者來說，與某些健身應用程式或課程不同，它們是完全免費的，這使得它們非常易於使用，並且讓您有機會嘗試所有類型的鍛煉，直到找到一種堅持下去的鍛煉方式。

第二？它們可以隨時完成，不受地點或時間限制。

第三？你並不缺乏選擇。快速谷歌一下“YouTube初學者鍛煉”，就會得到超過一千萬的結果（而且還在增加）。這意味著您有無窮無盡的課程可供嘗試。從和瑜伽或者。甚至還有新手友善的和，這對您的關節很容易。 YouTube 是您的健身牡蠣！

YouTube 鍛鍊真的有效嗎？

他們真的可以。 「好消息是初學者可以快速增強力量，」西馬羅說。 「通常被稱為『初學者的收穫』，舉重新手往往會在最初幾週內看到自己的力量迅速增加。這很棒，因為它激勵我們繼續前進，」勞工黨補充道。

然而，為了真正感受到所有辛勤工作的努力，西馬羅說有一些事情需要牢記。 「堅持你的鍛鍊並遵循專門的計劃，」她說。 “這非常重要。”

因此，PT 建議不要從一個 YouTube 課程切換到下一個課程並進行不同的鍛煉，而是堅持幾週的相同鍛煉，並逐漸增加體重。

「這被稱為『』這也許是肌力訓練中最重要的元素，」專家補充道。 “隨著肌肉變得更強壯，我們的肌肉會適應我們舉起的重量，這意味著我們需要增加重量，讓它們再次感覺更困難。”知道了！

@growingannanas ♬ 讓你看起來 - 梅根特雷納

適合初學者在家嘗試的 5 種最佳 YouTube 鍛鍊方法

1. Flow with Mira 提供初學者的 15 分鐘普拉提課程

世界衛生組織?駐雅加達講師米拉·哈桑是背後的大腦與米拉一起流動，他為您提供了讓您感覺身體強壯所需的所有工具。

什麼？適合初學者的 15 分鐘普拉提課程

為什麼？「對於初學者來說，快速有效的 15 分鐘普拉提鍛鍊可以增強並收緊你的核心肌群、腹肌和腿部，」專家說。

2. Yoga with Adriene 為初學者設計的 30 分鐘瑜珈流程

世界衛生組織? 艾德麗安‧米施勒, AKA Yoga with Adriene 是瑜珈界最知名的人物之一。 Mischler 的 YouTube 頻道擁有近 1300 萬訂閱者，她創造了平易近人、易於理解的家庭瑜伽流程。

什麼？適合初學者的 30 分鐘瑜珈流程。

為什麼？米施勒說：「我們將與呼吸和其他基本要素合作，幫助您進行您喜歡的可持續且有益的練習。設定良好的節奏，我們將專注於形式和功能、增強力量，以及。堅持重複這個練習，觀察你的呼吸和身體的變化。

3. MadFit 的 15 分鐘全身初學者鍛煉

世界衛生組織?鍛鍊教練麥迪·林伯恩納，更非正式地稱為 MadFit，是健身服飾品牌的創始人，馬多雷競技，以及共同創辦人兼首席培訓師瘋狂健身應用程式。除了舞蹈鍛鍊之外，Lymburner 還發布了旨在增強全身力量的鍛鍊。

什麼？總共 15 分鐘的初學者全身鍛煉

為什麼？“今天的鍛煉是一次不可重複的鍛煉，您需要零設備，因此您絕對可以在任何地方進行此鍛煉，”Lymburner 說。 「這是一種專為初學者設計的鍛鍊方法。無論您是剛開始健身，還是重新開始健身，這個鍛鍊方法都適合您，」《PT》補充道。

4. Joe Wicks 的絕對初學者全身 HIIT 鍛煉

世界衛生組織?英國健身教練， 喬·威克斯自 2014 年成名以來，他因其在英國和國外的健身和慈善事業所做出的貢獻而獲得了 MBE 勳章。

什麼？20 分鐘絕對初學者全身訓練。

為什麼？ 」這是 HIIT 訓練的介紹，因此，如果您是一個完全的初學者，我將向您詳細介紹它，幫助您建立信心和增強體質。

5. 20 分鐘全身阻力帶鍛煉

世界衛生組織?健身教練林賽·博姆格倫滋養移動愛創造有效的家庭運動。

什麼？20 分鐘全身迷你環帶運動。

為什麼？“我們將為您提供快速而骯髒的全身迷你帶鍛煉，”教練說，“您所需要的只是一個迷你環形阻力帶。”

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