健康獲勝：“我幾乎每天都在使用更好的腳踝體重 - 不敢相信他們將我的家庭鍛煉升級了多少”

沒什麼誇張的說現在很好，現在就彈出了。當下的鍛煉，它有望從工作室或您自己的家中舒適地提高您的核心力量，肌肉定義和音調。名人和有影響力的人似乎都為增加緊張和升級汗水而興奮不已？當然，腳踝的重量。

我不會對你撒謊 - 作為一名跑步者，他強迫訓練她的身體受傷，多年來我一直與普拉提練習最為一致。雖然我完全理解了吸引力，但我從未完全找到合適的工作室或在線平台來激發我繼續堅持。更不用說，我發現101個不同- 從， 到， 到， 到- 有些壓倒性。

但是，去年，當我注意到我最喜歡的鍛煉平台FIIT在家中推出了彼拉提斯的會議時，情況發生了變化。沒有時間的壓力，即必須在工作室內和鍛煉長度為十，25、40或60分鐘，我的會議突然混合在一起，感覺很有能力和吸引人，而不是我沒有時間做的事情。

我立即被鉤住並愛上了您可以從會議中獲得的緩慢，低燃燒（彼拉多刻板地融合了微動作，而這又是我通常不會以跑步或基於體重為基礎的肌肉群）。不過，到目前為止，我最好的普拉提發現是我開始在一個月左右進行鍛煉的更好的腳踝重量。

我以前對腳踝的重量一直持懷疑態度，儘管看到了，肯德爾·詹納（Kendall Jenner）和將它們用於會議。我無法圍繞這麼少量的體重來改善我的健身能力。踝關節的重量通常從0.5磅到3磅的重量不等，我的BetterMe版本總數為1磅，而我在健身房將其從10kg到50kg的任何地方。

但是我是多麼的錯 - 正如您在下面發現的那樣，微小但強大的舉重確實對於升級家庭鍛煉是無價的。但是，有關它們為何成為我絕對健康必需品之一的更多信息，您必須繼續滾動。

熱衷於閱讀更多有關在市場上？我們的指南將派上用場。另外，我們為使用的優點提供了指南，許多，一個完整的， 這裡。一般對普拉提更感興趣？不要跳過我們的指南， 這加上如何MC UK工作人員試圖和， 這裡。

什麼是更好的腳踝重量？

根據維多利亞·雷帕（Victoria Repa），認證的普拉提教練，健康教練兼首席執行官更好的人，更好的人1磅可調節的重量帶是一種簡單，有效且可實現的工具，可為您的家庭鍛煉增加阻力。她解釋說：“與傳統的固定腳踝重量不同，我們的樂隊使用戶可以調整重量，從而適應不同的健身水平和鍛煉強度。”

另外，正如Repa指出的那樣，您可以根據能量水平選擇每個會話的重量。

它們也是不利的，耐用和擦拭乾淨的，這意味著他們承諾可以長期持續並成為一生的投資。 Repa補充說：“它們柔軟，易於皮膚友好的織物和安全貼合性確保它們在運動過程中保持到位，而緊湊而時尚的設計使它們易於存放。”

請注意：就存儲和護理而言，他們的網站建議使用濕布後使用擦拭，並在使用後將水遠離魔術貼帶和空氣乾燥。

穿腳踝重量的優點是什麼？

根據Paola di Lanzo，普拉提教練和創始人Paola的身體Barre，將踝關節重納入您的每週鍛煉中有很多好處。她解釋說：“踝關節重量是增加對體重運動，幫助加強和調整腿部，臀部和核心的絕佳方法的一種非常好的方法，而無需其他設備。” “他們可以使普拉提和巴雷運動更具挑戰性，從而導致肌肉參與和耐力增加。”

由於它們提供了恆定的阻力，因此它們還有助於提高穩定性，平衡和協調性，因此她繼續強迫肌肉在受控運動過程中更加努力。 Repa解釋說：“腳踝的重量可以通過增加額外的阻力來顯著增強鍛煉，這有助於更深入地吸收肌肉並提高耐力。它們在增強下半身，尤其是腿部和臀部方面特別有效，也可以將其納入兩種有氧運動中和力量鍛煉。”

對於那些因受傷而掙扎或康復舊傷害的人來說，它們也可能是有用的工具。 Di Lanzo總結說：“踝關節重量支持低影響力的訓練，從而可以逐漸強度進展，而不會過多壓力關節。”

在錄音室中，講師將手腕和腳踝的重量納入他們的鍛煉中，以增加額外的香料並提高強度。她分享道：“增加的抵抗使練習更具挑戰性和能源需求。”

研究也支持鍛煉工具的有效性，並具有腳踝重量首先被研究在1990年代初期。雖然專門了解踝關節重量的更多研究是有用的，但2016年是一項泰巴大學醫學科學雜誌研究發現，使用抵抗帶和腳踝重量的人在為期12週的試驗中增加了一公斤的肌肉質量。

但是，兩位專家都強調健身水平各不相同，因此重要的是要逐漸使用任何新的健身工具開始傾聽您的身體。

使用BetterMe重量時有什麼值得注意的嗎？

一般而言，兩位專家通常都警告說，如果使用不當或過度使用，他們可能會構成風險。 Di Lanzo分享說：“增加的重量會增加您的臀部，膝蓋和踝關節的壓力，這會導致不適或受傷，尤其是在跑步或跳躍等高影響力練習中使用時。”

此外，她繼續前進，他們還可以促進運動機制不佳，鼓勵過度的動力，而不是控制肌肉的互動，從而降低有效性並增加傷害風險。

為了最大程度地減少風險，請確保在鍛煉過程中確保適當的形式以防止過度受傷，並避免長時間佩戴它們，以減少肌肉疲勞和不適的風險。她的最佳提示？在沒有講師的情況下給他們去家之前，請與該工具進行課程。

使用BetterMe踝關節的主要技巧：

根據BetterMe網站，在開始腳踝重量鍛煉之前，您應該牢記以下措施：

• 設備的總重量應為體重的1％至2％（並且不超過3％）。
• 為了提高運動質量，請考慮穿腳踝重量以緩慢而穩定的室外行走。
• 不要整天穿腳踝重量 - 從最小的重量開始，並在需要時逐漸增加。
• 對於大型練習，請使用較輕的重量。
• 旨在每週舉行三場會議的三個會議，以取得成果，並讓您的關節有時間習慣這種培訓。

我一直在使用Betterme Ankle重量的14個月的最佳部分：為什麼我是粉絲

雖然病毒Bala手鐲引起了全球關注，但由於多種原因，我越來越喜歡自己的體重。它們非常易於使用，擦拭乾淨，易於存儲，並且還放在一系列可愛的顏色（總是一個加點）中。

基本上是您在手腕或腳踝周圍固定的加權樂隊，因為它們舒適，多才多藝和緊湊，可以輕鬆存放，因此獲得了我的投票。它們是由鐵製成的，卻被柔軟的矽樹脂覆蓋，以確保它們舒適地坐在您的皮膚上，同時仍然為您的汗水提供了足夠的抵抗力。

我在時間裡嘗試了幾個腳踝的重量，許多設計要么具有痛苦的魔術貼皮帶，會刺激您的皮膚或挖掘出來，使您從鍛煉中分散注意力，或者只是一定的重量會議。不過，沒有更好的重量 - 您幾乎沒有註意到它們在那裡（直到您真的注意到它們在會議中途中途）。

只有缺點要注意？儘管BetterMe設計幾乎沒有任何負面影響，但在考慮投資之前，有一些事情要注意。首先，可以說是很小的一點，是所有個別重量都坐在您通過魔術貼固定到腳踝或手腕上的一塊材料上。這使重量可以調節，但也意味著它們可以滑落並有點彎腰。當然，這是為了確保您可以為每次鍛煉定制體重，但是重量並不是最容易滑開和關閉的重量 - 值得注意的是設計的輕微怪癖。

其次，如果您是初學者，或者您正在接受腳踝重量鍛煉的入門級，那麼1磅重量的選擇是完美的選擇，但這並不是進行力量訓練的最佳選擇。作為一個經過多年訓練的力量並與我的普拉提鍛煉一致的人約有14個月，我希望我選擇一個稍高的體重選擇。這樣，當您感覺較低的體重鍛煉時，您可以脫掉一些重量，或者如果您為自己推動自己而增加。

現在，問題 - 您是否會嘗試腳踝重量？