約瑟夫說：“你只有脊椎很年輕。”，普拉提低影響力實踐背後的OG創造者。如果是這種情況，則感謝我在桌子後面坐的時間比我應該長的時間 - 我年紀大了。那麼，每天要做兩週的貓奶牛會有所幫助嗎？在聽說瑜伽教練對這一舉動狂歡之後，我決定將其付諸實踐。
“貓牛的姿勢是我的最愛之一，因為這是一個綜合運動，涉及兩個位置之間的過渡：貓姿勢（Marjaryasana）和牛姿勢（Bitilasana），”瑜伽教練解釋說阿耶沙·貝爾（Ayesha Bell）。瑜伽士補充說：“這種動態伸展運動通常在所有四個方面都可以執行，從而使其幾乎可以在所有健身水平上訪問。”
此舉通常是在，但是你會發現它，，，，，， 和也。它可以通過彎曲和延伸輕輕地轉移您的脊椎瑜伽集體奧爾加教堂（Olga Church）是“每天維持脊柱健康的絕佳方式”。
多年來，我建立了一系列技巧和技巧，從與專家談論如何緩解我的下背部感到緊張和緊張。例如，完成正確的表格時，可以提供一些緩解，同時重置我的姿勢並努力處理我的核心力量也可以有所幫助。另外，作為一個2023審判發現，對於那些非特異性下腰痛的人來說，拉伸可能是“有效的”。
但是，謙虛的貓牛會如何公平？在從教練那裡獲得了瑜伽姿勢安全的綠燈之後，我決定將快速且對初學者友好的貓牛進行測試。要找出我每天完成兩週後完成的事情，請繼續滾動。
當您在這裡時，請查看我們的指南，，，，，和。您可能也有興趣發現一位作家致力於一年。
貓牛本來是提高靈活性的最好的瑜伽姿勢之一 - 所以我每天嘗試了兩個星期
什麼是貓牛瑜伽姿勢？
如果您練習瑜伽或以前，您可能遇到了動態的貓牛伸展運動，涉及在兩個不同的位置上移動，同時專注於呼吸。
教堂解釋說：“貓牛的姿勢是一種溫柔而流動的運動，將呼吸與脊柱屈曲和延伸聯繫起來。它通常被用作動員脊柱，改善姿勢並提高身體意識的熱身。”
為了掌握此舉，教會建議：
- 從桌面位置開始，從所有四分之一的位置開始，手腕下方的肩膀和膝蓋下方。
- 吸氣並將您的腹部放在墊子上。抬起尾骨和胸部，同時將肩膀向後拉。輕輕凝視著，讓脖子放鬆為您的牛姿勢。
- 呼氣，向後傾斜天花板。將下巴塞到胸部，使您的核心吸引。按下您的手，將肩blade骨分開。這是你的貓姿勢。
@rebecca_sk ♬春天 - 安德里亞·範佐（Andrea Vanzo）
做貓牛瑜伽姿勢有什麼好處？
Cat-Cow為您的身心帶來好處。它可以：
1。提高脊柱靈活性
教堂說：“它通過輕輕鼓勵穿過椎骨的運動來幫助提高脊柱柔韌性和活動能力，這對於保持健康的背部至關重要。”
2。幫助脊柱對齊
教堂說：“這種姿勢通過提高對脊柱對準並減少上背部和下背部的僵硬來增強姿勢。”
3。促進放鬆
教堂說，這取決於您流過兩種不同的體式時所涉及的深層，有節奏的呼吸，這可以幫助您。
4。增強核心力量
“當我們在貓和牛之間的過渡期間參與核心時，它可以幫助增強腹部肌肉，從而有助於更好和平衡。”貝爾解釋道。
5。緩解背部和頸部張力
貝爾解釋說：“柔和的彎曲和延伸（脊柱的上下移動）可以緩解背部的緊張感並幫助減輕不適感，使其對於由於長時間坐著而導致僵硬或疼痛的人特別有用。”
6。加深心理連接
貝爾說，貓牛可以通過呼吸意識來幫助促進正念和放鬆。
7。提高功能健身
一2023研究發現實施一項椅子瑜伽計劃（包括完成坐在貓牛的牛奶中）兩次，持續十二週“有效改善”，這是一種適應性的類型，可以幫助您執行日常任務，例如彎曲，舉重和推動。
@itssydneynoelle ♬奢侈品：Cococure（Remastered 2018）-Maxwell
人們認為哪些名人喜歡貓牛？
看到貓牛是最常使用的姿勢- 涉及按序列進行一系列姿勢 - 碧昂斯，斯汀和詹妮弗·安妮斯頓等名人都是粉絲。
但是，正如我們提到的那樣，貓牛也可能在Iyengar瑜伽中，據報導Miley Cyrus和Alicia Keys練習，Halle Berry和Jessica Alba也是如此，據說他們贊成Hatha。
我嘗試每天姿勢兩週
第一周
雖然貓牛可能是一個更具動態的，當您在兩個姿勢之間流動時，我決定花時間在每個動作上每一個椎骨工作，因為我每天兩次完成Asana 10次。這確保我以自己的節奏輕輕地放鬆身心。
這樣做幫助我練習了身體的哪個區域（尤其是我的脊椎！）有點粘。我注意到，回到貓姿勢的背面比牛容易。牛姿勢使我的胸部深刻而令人滿意在努力緩解一些內心的緊張時，我在背部，肩膀和脖子上握住。
這樣做使我意識到每天或每週都將身體置於這個位置的程度很少。坐在我的桌子旁，我經常抓住自己的彎腰比向後更頻繁。因此，我做了一個心理記錄，以便在一周中保持更長的時間，以幫助我的脊椎熟悉這種類型的脊椎。
我在一周中發現的最難的事情是記得當我搬進牛位置並在貓中呼氣時吸氣。但是在關注這一點並得到我的在控制之下，那是我真正注意到姿勢的力量的時候 - 因為我覺得自己可以深入呼吸，並在脊椎的每一英寸中工作。貝爾解釋了為什麼可能是這種情況，“呼吸與運動的婚姻有助於釋放緊張局勢。”
總而言之，我結束了一周的結束，牛姿勢比以前更容易做 - 這是一場胜利，我和我的脊椎都在服用。
麗貝卡在她的兩個星期貓牛挑戰賽中
（圖片來源：Rebecca Shepherd）
第二週
對我所取得的進步感到滿意，我決定將第二週的時間奉獻給每天三次完成貓牛。第一盤第一件事，第二件事是我的午餐重新加熱時，第三件我關閉了筆記本電腦或床前的第三件事。
我認為這對我的影響最大與之前，任何不良習慣都有機會進入，例如長時間的坐著，彎腰或與壓力有關的緊張局勢，我的背部延伸到了延伸和彎曲。
教堂提醒我：“柔和，流動的運動在圓形和拱形脊柱之間交替，這有助於緩解張力和僵硬，尤其是在下背部。”在一周的過程中，我覺得這是真的。
除了幫助我將蜘蛛網（閱讀：剛度）撒上，一組貓牛還幫助我每次起床並登上墊子時都會休息並重置姿勢。另外，每次我離開墊子並回到座位時，我的姿勢都會在我的腦海中。
麗貝卡（Rebecca）在她為期兩週的貓牛挑戰賽結束時。
（圖片來源：Rebecca Shepherd）
我的判決？
每天做貓牛會得到我很大的滴答，這不足為奇。在兩個星期的空間中，它幫助我緩解了一些緊張局勢，我的背部，脖子和肩膀上，胸部深處。如果我必須總結一下，我的整個身體會感覺更輕一些。
但這不僅僅是身體上的好處，這會讓我回來更多。吸入和呼氣的過程在減輕一些壓力方面也有很大幫助。當您一次通過這兩個姿勢工作幾分鐘並真正專注於您的呼吸和身體時，我別無選擇，只能在場，這為我提供了一些急需的頂空。
我唯一要說的是，當我看到並感受到我的增加，僅貓牛就不會讓我的痛苦退縮。我需要繼續實施良好的家庭實踐，例如實際使用我的筆記本電腦支架，定期進行屏幕休息並致力於我的核心力量，這是防止背痛的良好捍衛者。
無論哪種方式，我都會繼續在我的一天中編織盡可能多的貓牛，因為它感覺很棒，並且因為貝爾的亮點是：“一天中的任何時間，如果您能找到這個空間，都是有益的。”
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你可以每天做貓牛嗎？
人們認為貓牛每天都可以安全。 “甚至鼓勵它作為常規運動的一部分，”奧爾加教堂，瑜伽集體內部講師說。專家補充說：“由於這是一種溫和，低影響的運動，因此可以由各個年齡段和健身水平的人實踐。”
也就是說，如果您在表演這個姿勢時會感到疼痛或不適，教堂說您應該停下來並尋求瑜伽教練或醫療保健專業人員的指導。
“患有特定脊柱疾病的人，例如椎間盤突出或骨質疏鬆症，可能需要修改運動以適應其需求。否則，當以意識和適當的形式完成時，貓牛是每天保持脊柱健康的絕佳方法。”