我嘗試了垂直普拉提，這是互聯網最喜歡的新普拉提形式

在嘗試新的鍛煉趨勢時，我比豚鼠更重要。當說趨勢涉及我一直以來最喜歡的鍛煉（，我正在看著你）與我對芭蕾舞的童年痴迷以及一頓令人心動的阻力訓練相結合，可以肯定地說，我覺得自己擊中了金子。所以當我遇到垂直改革者時，我知道我會迷上。

由健身教練和創始人創建Barre系列，凱蒂·米勒（Catie Miller），垂直普拉提被傾斜為這2025年最熱門的鍛煉 - 而且，我並不感到驚訝。米勒（Miller）對傳說中的爆炸式改革家普拉提（Pilates）風格的風格融合了她的標誌性巴雷（Barre）和並通過添加a提高強度米勒（Miller）和樂隊模仿了改革者的效果，將這種方法描述為“改變遊戲的融合，對巴雷，普拉提和抵抗訓練，以瞄準您的整個身體”。

而且，如果您錯過了它，普遍有很多與普拉提相關的好處，可以說服您嘗試這種新的迭代。研究始終證明普拉提可以幫助減輕背痛 - 看看這項研究，發表在物理治療與康復期刊。更不用說，它提高了穩定性，靈活性和機動性，如圖所示這項系統評價，發表在物理治療學院公告，以及提升。

加上一些阻力訓練和有氧運動，我不確定是否會有更完美的鍛煉 - 所以我迫不及待地想嘗試一下。繼續滾動以了解我的發展方式，但是與此同時，您可能對我們的指南感興趣，這有史以來的，這裡。

什麼是垂直普拉提？

如上所述，垂直普拉提是傳統改革者普拉提的融合，並有一些barre和抵抗訓練的動作。期待Barre和Reformer實踐的所有強度，並增加汗水。另外，您將進行很多鍛煉。

“它結合了改革者和米勒指出，要瞄準您的核心，音調肌肉並提高整體穩定性。“普拉提棒或改革器的皮帶使用彈性的皮帶輪系統固定在壁掛式的Barre上，增加了阻力和平衡挑戰，可以激活新的肌肉有效的方法。在整個班級中，您都可以在上半身和下半身的力量，核心激活和靈活性上進行工作，從而創建全身鍛煉，從而雕刻，增強內啡肽並提高身體意識。”

@tashafrinkrinken ♬碰撞（更多加速） - 賈斯汀·斯凱（Justine Skye）

垂直普拉提有什麼好處？

我們應該從哪裡開始？垂直普拉提旨在以您期望從更傳統的實踐形式中獲得的好處，以及利用Barre，抵抗訓練和心血管鍛煉的好處，以實現強化的全身製度。

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1。它有助於建立力量和音調

米勒解釋說：“垂直的普拉提使您可以體驗巴雷的力量和改革家普拉提的動態強度，但具有新鮮的感覺和創新的序列。” “您將靶向肌肉和調整肌肉，並具有將手動或腳或棍子本身放置的電阻環的增加的阻力，從而增強肌肉的激活和耐力。”

如果您始終如一地練習，請考慮延長，色調的肌肉（一如既往地記住，這也是由於健康的生活方式而實現的）。

2。它可以提高靈活性和流動性

米勒說：“垂直普拉提可以幫助提高您的運動和運動效率範圍。” “使用諸如普拉提棒和阻力帶之類的工具反映了改革機機器的阻力益處，而常規格式也可以穩定肌肉和核心。”

3。它增強了姿勢和平衡

更不用說：“它可以改善姿勢，並提高靈活性，同時挑戰您的協調和平衡，”米勒補充說。

4。它挑戰了我們的大腦，增強了我們的心情

雖然當我們考慮鍛煉時，雖然大腦的提升可能並不是立即浮現的，但米勒堅持認為，她的方法可以利用我們對思想，音樂和運動之間相互作用的理解。

在整個課堂上保持一致的BPM（每分鐘節拍），米勒使用微動作來挑戰和喚醒肌肉，同時發射大腦以迅速互動和反應，從而加劇了身體和心靈的鍛煉。

雖然我們知道鍛煉可以增強情緒，但釋放出良好的激素（例如內啡肽）進入我們的血液中，以增強幸福感，但鍛煉音樂可以進一步增強運動的心理健康益處。

米勒分享道：“我最偉大的工具是音樂，因為它具有吸引大腦並進入人體中樞神經系統的能力。充滿活力和快樂。”

@marissafarhi ♬夏季感情（壯舉。查理·普斯） - 列儂·斯特拉（Lennon Stella）

哪些名人喜歡垂直普拉提？

就目前而言，垂直普拉提是一種嶄新的現象，這意味著我們不能確定A-Listers會肯定地說。

也就是說，我們知道Mat和Reformer Pilates都誇耀了Star的追隨者，Harry Styles和到和據稱是練習的粉絲。

誰是垂直的普拉提最適合的？

理想情況下，在嘗試垂直普拉提班之前，您將在Barre，Pilates甚至兩者都有堅實的基礎。

米勒指出：“垂直普拉提非常適合身體感知並致力於全面運動實踐的客戶。” “這種方法著重於協調，有氧運動和力量，需要核心參與和技術的堅實基礎，並且最適合那些在基礎知識上具有堅實基礎的人，包括呼吸，技術和定位。經驗，我們建議客戶在加入之前至少完成十個Barre課程。”

說當我在米勒的梅菲爾工作室（Mayfair Studio）2月2月潮濕的時候，我很興奮，這是一種輕描淡寫。從我走進來的那一刻起，我就沉浸在一個全新的世界中 - 正如米勒對我說的那樣，就像走進去名望。到處都有舞者，當我上自己的課程時，我瞥見了一瞥學生的行動。

儘管我最初的緊張感，但當我與米勒（Miller）見面時，冒名頂替綜合症會蒸發 - 她很溫暖，熱情，很快讓我放心，讓我放心，我將完全能夠管理班級。設備的快速一度完整（您必須在棍棒和樂隊的中產階級之間切換，因此要提前知道如何做到這一點，否則您會很快被拋在後面）當米勒說這很激烈時，她不是在開玩笑。

我認為自己很堅強和健康，但是我在頭十分鐘內淋濕了 - 這並不是卑鄙的壯舉，但絕不是一件壞事 - 我必須工作所以比我預期的要困難得多。第一課，學會。低估了像西爾夫一樣的米勒，她的危險很強。

我也 - 他們確實說驕傲是在跌倒之前的 - 以為我的平衡很恰當，但是可以說，我在45分鐘的班級中倒下了一次或兩次，這讓我感到沮喪。但是沒有判斷力 - 米勒是善良而令人鼓舞的過錯，喊出我們的出色形式（當它很好的時候），並在需要時輕輕糾正和調整。她是動手的，以最好的方式。這是一名了解她的東西的教練，最小的提示使我的技術（和痛苦水平）都不同。

班級飛過，在我不知不覺中，我或多或少地尊重尊嚴。值得慶幸的是，班級使用泡沫輥在墊子上關閉 - 這將我的樂趣/痛苦閾值提高到了最大。米勒（Miller）特別是泡沫輥的粉絲，因為它減輕了酸痛和改善後階級的流通，讓我們說，我討厭沒有它就會體驗我的doms。

我會回來嗎？心跳。我愛它 - 我的（短）身體創造了我什至不知道的線條，我在世界之巔留下了感覺。他們說運動是治療，我同意：垂直的普拉提是身體和心靈的純粹魔術。