作為一個以社交為生滾動的人，我學會了艱難的方式，最好是最好的病毒有了少量的鹽 - 但是，當我最近看到健康大師和播客梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的早晨常規播放時，我覺得它有更多的實質性。
在我的FYP上瀏覽了數十個Tiktok視頻和幻燈片之後，記錄了遵循這一六步程序的結果，更不用說徹底解釋了其背後的科學和心理，我不得不承認，我很感興趣。
免責聲明，首先：我是最遠早上的人。找到起床的能量和動力一直是我的挑戰，但是在設定自由職業者的日程安排和在七個小時的時間差之間給家人打電話給家人，我的標準喚醒時間有在過去的一年中，慢慢地靠近中午。
我白天一直都很疲勞，直到每天晚上2至3點 - 從舒緩音樂和補品到導遊的冥想和，我開始覺得自己嘗試了一切來整理我的晝夜節律。
因此，我決定向專家詢問Robbins的技巧，並花了一個星期的時間來找出這種病毒式習慣是否是最終凌晨8點開始的關鍵 - 兩者的結果使我感到驚喜。渴望閱讀更多嗎？繼續滾動。而且不要錯過我們向專家批准的指南，許多，加上，當你在那裡。渴望知道？我們也有方便的指南。
我嘗試了梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的早上例行 - 這就是我學到的
誰是梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）？
梅爾·羅賓斯是一位激勵人心的演講者，作家和播客主持人，以分享圍繞思維方式，自我完善，行為轉移和動力的工具而聞名。
羅賓斯（Robbins）成為一名法律分析師之前，她開始擔任刑事辯護律師的職業生涯。 2011年，她發表了一個病毒的TEDX演講，名為“如何停止搞砸自己”，並根據自己的閱讀障礙，多動症和焦慮的經歷，發行了她的第一本自助書籍。
與她的早晨習慣一起，羅賓斯以其趨勢的“讓他們”理論而聞名，這是關於在壓力大的情況和關係動態中能夠和無法控制的東西。
@Melrobbins ♬原始聲音 - 梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）
為什麼她的早上例行趨勢？
梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的晨間工作由六個直接步驟組成：
- 從五點起倒數，一旦您的警報響起（不允許打貪睡按鈕）
- 馬上床
- 高高的鏡子在鏡子裡
- 早上陽光暴露
- 將身體通過散步或鍛煉
- 咖啡因前用水補充水分。
羅賓斯還建議在醒來後放下咖啡因消耗和滾動一個小時。
專家認為，常規的病毒狀況歸結為羅賓斯在健康空間中的影響力的結合，每個咬合大小的習慣都得到科學的支持，這一事實是可以在沒有任何設備的情況下完成步驟。
“這種例行程序主要是因為它是如此簡單易用。露西·福斯特解釋。 “也就是說，最新的神經科學研究也有很大的支持。”
@justineavallone ♬創世紀-Runa🖤
嘗試梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）晨間工作有什麼好處？
梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的日常步驟都支持動機，紀律和，“治療師Gayane Aramyan說。 “當用5-4-3-2-1倒計時方法響起警報時，請直接起床，可以防止過度思考，早晨的焦慮和安靜的負面想法。”
製作床的小胜利將有助於您以成就感開始新的一天，一杯水以幫助您的身體從夜晚的睡眠中恢復，也會產生積極的影響。一2019年研究發現補水可以改善認知表現 - 這是在工作中度過重要一天之前的理想選擇 - 另一個是2014年研究發現多喝水會讓您心情更好。
早上步行後，您也可能會看到一些身體和精神上的好處，分享心理治療師斯蒂芬妮·布歇（Stephanie Boucher）。熱衷於扔一些進入混合？我們已經覆蓋了你。她說：“正如羅賓斯（Robbins）所解釋的那樣，暴露於早晨光對於調節晝夜節律至關重要，這會影響情緒，能量和睡眠質量。” “步行有助於增加血流，新陳代謝和關節遷移率，並且也具有重要的好處，包括減輕壓力和更清晰的思維方式。”
一旦你以上所有內容？您有一種開始新的一天的方法。
潛在的缺點是什麼？
儘管每個步驟都有其自己的科學和心理支持的好處，但專家警告說，將自己置於一系列新習慣中可能會帶來一些挑戰 - 尤其對於那些體驗全有或全無的心態和完美主義感的人。
“如果有人覺得自己必須完美地遵守日常工作 - 永遠不要讓自己與伴侶一起躺在床上，或者讓自己靈活地喝咖啡的第一件事 - 這可能成為衡量自我價值的另一種方式。”艾瑪·科比爾（Emma Kobil）解釋。 “可持續健康是關於平衡的，而不是對日常工作的嚴格遵守。”
Boucher還預見了道路上的另一個障礙，這可能是從高度五個鏡子周圍出現的感覺。她分享道：“有些人在鏡子裡猛擊自己時可能不會感到真實。” “它可以“反映”有毒的陽性，我們對自己沒有施加肯定的積極。相反，我建議另一種促進：以善良的方式對自己說話，您最好的朋友會和您說話。”
我嘗試了梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的早晨例行工作 - 完全明白了為什麼它流行了
一到三天
老實說，這個例程的第一天是艱難的。試圖將我的身體時鐘轉移近四個小時的想法令人生畏，當我在第一天凌晨8點聽到我的鬧鐘閃爍時，我體內的每個骨頭都想打snooke並滾回去。
但是，相反，我深吸了一口氣，從五個大聲倒下，然後直立自己。即使讓床只花了大約30秒鐘，但它給我帶來的一點成就感做過感覺很好。
誠然，我一開始就努力延遲咖啡因和屏幕時間 - 早晨五點使我感到比動機更愚蠢。但是，它確實使我的臉上露出了微笑（即使可能沒有出於羅賓斯的意圖），並使一天的開始變得更加輕鬆。
在接下來的幾天裡，實施5-4-3-2-1規則變得更加容易了，到第三天，我發現自己因在茶或咖啡前喝水而感到更加清新。
Nishaa的臥室在她對病毒梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）晨間工作期間的試驗期間
（圖片來源：Nisha Sharma）
第四到第七天
隨著一周的持續，醒來開始變得越來越容易 - 我發現自己每天晚上午夜都在疲倦，這意味著凌晨8點開始允許整整一整夜的睡眠。每當他在家工作時，我的丈夫開始在早晨的狗散步上，特別是在晴天，他指出我看起來更加開朗和愉快。
總的來說，我認為跳過早上的電子郵件檢查和毀滅性言語，在設定我的一天的基調方面具有最大的影響我自己在工作日之前呼吸了一會兒。
至於無咖啡因規則？在沒有一杯綠茶或早晨咖啡的情況下，使它變得輕而易舉，我沒有檢查時鐘等我可以煮熟水壺的那一刻 - 此外，我注意到我每天消費的杯子掉落到兩個杯子而不是我通常的四個或更多。
儘管早晨在多雨的英格蘭散步比激發一些早晨更令人沮喪（而且我從來沒有完全習慣鏡子裡五分之五的感覺），但我稱梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的晨間習慣取得了整體成功。在工作週期間，我將堅持5-4-3-2-1的政策，以及每天的床製作，動作和水合步驟，以使我自己的日常工作。
尼沙（Nishaa）在她的一個早晨散步
（圖片來源：Nisha Sharma）
購物MC UK的早上常規必備品
通過將無電話鬧鐘，陽光模擬和輕柔的喚醒聲音組合在一起，這種令人驚嘆的日出鬧鐘使您可以在早上的日常工作中勾選多個盒子。
在其開朗的粉紅色顏色，攝入咖啡因攝入量的完美容量以及帶有手柄的實用蓋子之間，這款水瓶非常適合每天早晨散步。
如果您想用一本自助書來代替早上的捲軸，羅賓斯本人寫的這本書會解釋鏡子背後的科學高五步。
梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的5-4-3-2-1規則是什麼？
梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）的5-4-3-2-1（或5秒）的規則是給自己一個五秒鐘的倒計時，並在您感覺到這樣做的衝動時立即對自己的目標或計劃採取物理行動。她的理論表明，在您的大腦面前行動有時間開始自我懷疑將阻止拖延，並幫助您突破心態。
