8 種心理健康幫助方式可以讓您平靜下來，無論您目前面臨什麼

在尋找提示將實際上當你感到憂鬱時有幫助嗎？

您來對地方了。今天是心理健康意識日，據心理健康組織網站稱，這是一項全英國範圍內的活動，鼓勵全國「聚集在一起談論心理健康，並向每個人展示心理健康的重要性」。

雖然現在為那些與心理健康作鬥爭的人提供了大量的支持和資訊——這只是一件積極的事情——但通常，它會讓人感到不知所措。這就是本指南的用武之地——這是一篇簡單的、由專家主導的文章，詳細介紹了八種最簡單的方法，可以促進您當今的心理健康或為可能面臨心理健康困擾的人提供支持。

在過去的十年裡，我們談論心理健康的方式發生了巨大的變化。現在，人們積極鼓勵在情緒低落時尋求幫助，例如米歇爾‧歐巴馬 (Michelle Obama) 暢所欲言到。

英國MC工作人員也為這篇文章分享了他們自己的心理健康之旅，希望對其他人有幫助。時尚作家索菲亞·皮薩 (Sofia Piza) 透過運動來平息焦慮的心靈 - 「我已經處理過焦慮、強迫症和強迫症的症狀從我記事起，但在 15 歲接受醫療診斷後，我學會了識別觸發因素並以健康的方式應對它們”，初級購物編輯 Valeza Bakolli 發現，在她需要時改變自己的物理環境是最有用的工具精神重置——「在過去的幾年裡，我經歷過幾次倦怠，所以我開始意識到，在身體強迫我這樣做之前，檢查並知道什麼時候需要給自己精神上的休息是很重要的。

另一方面，我長期以來一直是一個焦慮的過度思考者，但快到30歲了，現在知道什麼時候我胃裡的緊張是有必要的（公開演講或裝管子），什麼時候不是（其他人的意見或明天可能發生的事情）。

這種恥辱雖然還沒有完全消失，但正在慢慢減少。然而，對於每一個感覺能夠公開自己心理健康的人來說，都有另一個人不知道從哪裡開始。雖然您知道告訴朋友、與您的全科醫生交談或讓您的老闆知道可能會有所幫助，但對許多人來說，這可能感覺不可能。

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心理健康專家、Time to Change 前主任 Jo Loughran 表示：“當你在心理健康問題上掙扎時，關鍵障礙之一就是弄清楚如何與他人談論這個問題。” 「這可能是和你的全科醫生、最好的朋友、丈夫、妻子或同事一起。”

我們為您購買了指南，這，以及如何識別條件，例如和。接下來：八個心理健康技巧可幫助您獲得所需的幫助。當然，一開始尋求幫助或承認自己正在掙扎可能會讓人感到害怕，但我們有您可能需要的專家建議，可以讓事情變得更容易。

心理健康提示：8 種尋求協助的方法

1.知道那裡有資源

如果您遇到心理健康問題或需要緊急支持，請知道這一點：您可以去很多地方尋求協助。

撒瑪利亞人（撒瑪利亞人網站）為經歷痛苦或絕望感的人（包括可能導致自殺的人）提供保密、非評判性的情感支持。您可以打電話、發送電子郵件、寫信，或在大多數情況下與某人面對面交談。電話 116 123（全天 24 小時，免費撥打）或發送電子郵件至 [email protected]。

喊（給usashout.org）是英國首個 24/7 簡訊服務，在所有主要行動網路上免費，為任何隨時隨地處於危機中的人提供服務。如果您遇到困難並且需要立即幫助，這裡是您可以去的地方。給他們發短信 85258。

或類似地，心靈訊息熱線：（英國心靈組織）提供有關心理健康問題類型、何處獲得幫助、藥物治療、替代療法和宣傳的機密資訊。 Mind 與約 140 個當地 Minds 合作，提供當地心理健康服務。請致電 0300 123 3393（週一至週五上午 9 點至下午 6 點）、發送簡訊 86463 或發送電子郵件至 [email protected]。

2. 與醫生交談

心理健康狀況的範圍很微妙，例如輕度憂鬱和日常焦慮（了解兩者之間的區別），此處），更嚴重，例如和精神分裂症。如果無論出於何種原因，您的心理健康狀況不佳，去看醫生是獲得所需幫助的重要的第一步。

然而，這並不能阻止它讓人感到畏懼。即使您知道這樣做是正確的，但在五分鐘的預約中試圖向超負荷工作的醫生表達您的所有感受可能會令人畏懼。

您可以採取一些措施來使其變得更容易。首先，如果您擔心必須匆忙表達自己的感受，您可以要求兩次預約。「這可以幫助減輕你和全科醫生的壓力，」拉夫蘭建議道。如果您覺得您預約的全科醫生不是合適的交談對象 - 也許您更願意向一位女醫生傾訴，您有權要求另一位醫生。有些手術室有專門從事心理健康的醫生，所以一定要檢查一下。

洛夫蘭說，做好準備也很有用。 “當你感到緊張時，你的大腦可能會一片空白。擔心你到了那裡卻不知道該說什麼？寫下一些建議。”

你要做的就是了解生活的感受、你的症狀是什麼，以及你有這種感覺多久了。盡可能嘗試開放和誠實非常重要。

3.知道哭是可以的

聽聽：哭泣是完全正常的，也是表達情感的一種方式。不要忍住－在需要的時候哭。

「當我第一次與我的全科醫生談論[我的心理健康問題]時，我只是拿著紙巾就開始哭泣，」洛夫蘭分享道。 “那是揭幕戰，我們從那時開始。”

4.知道分擔問題，問題就減半

當然，這是非常令人畏懼的，但向你信任的人敞開心扉談論你的心理健康可能是一件非常強大的事情。

「當你能夠向別人解釋你目前正在掙扎時，感覺就像卸下了你肩上的重擔，」拉夫蘭解釋道。

她說，要仔細考慮你向誰傾訴。「對談論心理健康這個話題持開放態度，並會尊重你告訴他們的內容嗎？”

不要覺得你必須把它變成一場激烈的坐下來談話。當你們並肩交談時，比面對面交談更容易——例如當你們遇到交通堵塞或散步時。 “我們對年輕人進行了一些研究，了解他們什麼時候最有可能談論心理健康問題，以及在做日常事情時進行分散注意力的活動，這對說話的人和聽的人都有幫助。”

5.不要害怕敞開心扉

另一個誤解是你需要聊幾個小時。「有時，只要找到話題就足夠了，然後你就可以回到這個話題，」洛夫倫說。 “一旦你把門打開一條縫，當你們都準備好進行對話時，推開它就會容易得多。”

當心理健康問題出現在新聞或流行文化中時——例如當打開關於或海莉·比伯分享賈斯汀·比伯痊癒——這可能是個開始交談的好機會。 “你可以說：你知道，我也有類似的感覺。”

關心你的人會願意幫忙。

6. 與你的經理討論

你可知道？心理健康是因病缺勤的主要原因，雇主越來越多地齊心協力，積極主動地幫助解決這個問題。公開表達自己在工作中的感受可能會讓人感到特別害怕，但是——如果事情發展到了你真的很掙扎或你的表現受到影響的階段——最好讓你的雇主知道這是有充分理由的。您的雇主有注意義務，這意味著他們必須盡一切合理努力來支持您的健康和福祉。

「最初交談的最佳人選是你的直線經理，」《工作中的幸福感曼徹斯特聯盟商學院組織心理學教授。「不過，那個老闆必須是一個你覺得可以傾訴的人。如果你的老闆不是一個善於傾聽的人，或者你知道他或她不是一個很寬容的人，不會聽你的，那麼你就想一想而是去人力資源部。

根據法律，您與人力資源部的任何對話都是保密的 - 但如果您是與直線經理交談，請明確表示您是否不想讓其他人知道。您可以根據需要提供盡可能多或盡可能少的細節 - 沒有義務透露超出您願意的資訊。

然而，庫柏博士表示，誠實和開放是有幫助的。「我認為告訴他們你生活中發生的事情是非常值得的。想想在工作中什麼對你有幫助，」庫柏說。