在嘗試普拉提普拉提一個月後，我不敢相信我的身體和情緒發生了多大變化

我是一名跑步者，所以在塑身機上用帶子轉動雙腿對我來說就像玩遊戲一樣陌生（無意冒犯，遊戲玩家）。也就是說，我看到越來越多的健身愛好者對自己的塑身機讚不絕口之前和之後，所以我決定自己嘗試一下。

一些背景知識：我是一名健康編輯，也是 9 次馬拉松運動員。我定期參加波士頓資格賽個人最佳成績和硬舉，以防止身體受傷，但我經常跳過其他訓練以適應一切。

話說我見過在過去的幾年裡，它逐漸成為主流，成為一種首選鍛鍊方式。越來越受歡迎，而寇特妮卡戴珊（Kourtney Kardashian）、海莉比伯（Hayley Bieber）等人據報道都在重複（閱讀：增強能量、力量、肌肉張力等）。

科學也支持塑身普拉提是一種出色的運動方式。例如，2020 年的一項紙發現它對靈活性以及心率和血糖測量有積極影響 - 令人驚訝的是，因為它是一種不涉及傳統有氧運動的低影響運動。

而且，一旦你明白了兩者之間的差異，您會知道普拉提在核心力量和整體健康方面也可以成為真正的全能運動員。研究發現，跨度提高了靈活性，同時也增強了腹部、背部、臀部和臀肌的力量。不錯。

長期以來，我一直對大多數普拉提常客看起來毫不費力的強健感到好奇， 無字體臉紅或出汗（我趕緊補充一下，這與我的馬拉松訓練正好相反）。所以我自己嘗試了低強度的運動。

感謝團隊框架- 誰在維多利亞、國王十字、肖爾迪奇和安赫爾教授普拉提普拉提課程 - 我已經準備好了。現在，困難的部分 - 真正嘗試...在繼續閱讀之前，熱衷於裝備自己？不要錯過我們的最佳指南滾動我們對最佳內容的編輯 ,， 和，更不用說價格實惠但有效,和。如需了解更多普拉提內容，請不要錯過我們關於 x、x 和 x 的專家講解，再加上最好的任何時間、任何地點都可以做。

塑身普拉提前後：它如何徹底改變我的身體

對於那些剛接觸普拉提塑身機的人（我），我了解到這是一種動態鍛煉，需要使用（是的，你猜對了）塑身機 - 請參閱在下面的一個上。

由健身教練 Joseph Pilates 在 1920 年代發明，就像有很多，也有多種類型的普拉提鍛鍊——自重鍛鍊和塑身機鍛鍊。我選擇了塑身機，因為我對機器很感興趣，並且熱衷於學習一項新技能，而且想看看它是否像我聽說的那樣有效。

塑身機旨在讓您的普拉提鍛鍊更加激烈。如何？透過彈簧增加不同程度的阻力。透過緩慢且受控的動作，您可以增強和調節全身肌肉，而無需滿頭大汗地走出工作室。我被賣了。

第一周

雖然普拉提有一種專注的元素（它肯定比普拉提更平靜）），這不僅僅是。遠非如此：當你開始運動時，這實際上是一項非常刺激的運動。

我的第一堂課有點令人生畏，但也令人興奮。如果你擔心自己無法跟上或會產生那種令人心碎的孩子不擅長體育的感覺，不要擔心。我的教練漢娜（Hannah）平靜地向全班講解了使用哪種彈簧，將身體放在機器上的哪個位置，以及如何做任何讓我看起來完全驚訝的動作。節奏很慢，燃燒也很慢，這使其成為理想的低強度出汗訓練。

我明白了（DOM）從第一堂課或第二堂課開始，但在我的課程之間多留出幾天時間並獲得足夠的時間，這些很快就會緩解。

第二週

到了第二週，我真的很期待早上 7 點的鬧鐘。這些課程完全不同於我以前嘗試過的任何課程，並且以新的方式具有挑戰性。

歡快的配樂和奧利維亞·羅德里格斯（Olivia Rodriguez），我們推入和推出不同的張力彈簧，用帶子做圓週運動移動我們的腿，總體上緩解臀部、頸部和背部的緊張。我開始期待舒展因坐在不適合在家工作的辦公桌前而疲憊的肌肉，並期待運動後微妙的內啡肽。

每一次課程都是完全不同的，因為有趣的是，普拉提實際上涉及 500 多種不同的練習，您的教練會以自己獨特的方式將這些練習組合在一起。這也讓我很興奮，也很容易期待，因為我從來不知道那次會議會發生什麼事。

第三週

第三週很快就過去了，我嘗試了我最喜歡的課程 - 動態普拉提普拉提，Frame 最具挑戰性的課程。我們在維多利亞工作室的培訓師波比（Poppy）的指導下完成了整個課程，雖然這確實是一個真正的燃燒，但我從課堂上出來時帶著快樂、疲勞和內啡肽的提升，這堂課做得很好。

以這種新的方式專注於力量、力量和精確度給了我新的信心——我感覺更高、更緊，並且真誠地期待著每一次訓練。

第四周

到了第四周，我不希望我的挑戰結束。跳入深淵並真正嘗試普拉提（不，我也從未想過我會成為普拉提人）已經證明，嘗試新事物並愛上它永遠不會太老。

謠言也是真的——我確實收緊了我的手臂、腹肌和臀部，這從來都不是我的首要任務，但感覺還是很棒。

我喜歡每週的普拉提課程有很多原因。他們顯然正在以新的方式挑戰我的身體，利用我以前從未使用過的肌肉並適應新的訓練方式。我喜歡課堂上輕鬆的感覺——這不是一個訓練結束時，你不會滿頭大汗地離開，但離開時你會知道自己鍛鍊得很好。最後，我很喜歡普拉提帶給我的感覺——我更放鬆，睡得更好，感覺全身都更強壯。

塑身普拉提前後：嘗試運動一個月後我的想法？

那麼，我對塑身機有什麼看法？

底線：我喜歡它。這很有挑戰性，所有關於它改變你的身體的謠言——而且是快速的——聽起來都是真的。

它帶給我怎樣的心理感受？我真的很喜歡這種更悠閒的方式。請注意，這並不意味著運動效果較差，只是減少了精神消耗。普拉提是關於心靈和身體的聯繫，我真的感覺到了——它不是要匆忙完成101 次，讓身體各個部位都流汗，而是利用緩慢而穩定的燃燒來讓你的心靈和身體都感覺良好。

皈依者？你可以這麼說。我會回來嗎？下一場馬拉松之後..

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塑身普拉提訓練範例

在家嘗試以下一些課程，或者，如果您想嘗試我在倫敦最喜歡的普拉提塑身課程之一，請前往框架,心核， 或者1反叛者，他們剛剛推出了新的改革者產品。

1. 與 Nicola 一起動起來 20 分鐘普拉提鍛煉

2. Lottie Murphy 10 分鐘普拉提鍛煉

3. Sanne Vloet 30 分鐘普拉提鍛煉

本文原寫於 2021 年 11 月。