渴望放鬆、心情和力量？專家解釋為什麼軀體普拉提是最好的家庭鍛煉

如果您是智慧型手機的擁有者並且偏愛在社交媒體上滾動，您可能已經遇到過體細胞病毒藝術。如果沒有，請允許我們解釋一下。

不管 TikTok 或 Instagram 可能讓你相信什麼，「軀體學」這個詞並不是什麼新鮮事。它由 Thomas Hanna 教授於 20 世紀 70 年代末創造，指的是身體的內部感覺和體驗。

快進 40 多年，我們已經看到了軀體運動（有意識地進行的運動，專注於內部體驗，而不是外部運動的外觀）、軀體療法（一種以身體為中心的療法）和現在——正如您可能已經懷疑的那樣，這是一種低衝擊的運動形式，可以磨練您身體的內部感覺。

因此，軀體普拉提與其他形式的運動不同，例如,,,，甚至是趨勢。這不是關於你在課堂上可以做多少個俯臥撐，或是在做腿部繞圈時你的腿離地有多低。相反，重點是在這樣做時有意識地專注於你的想法、感受、情緒和感官。

聽起來很有趣，對吧？好吧，透過谷歌搜尋術語“軀體普拉提練習”和“什麼是軀體普拉提？”在突破時，我們決定與專家交談並進行一些挖掘，以了解到底是什麼，以及這種以身體為中心的運動所需的內容。因此，繼續滾動查找並發現五種最好的軀體普拉提鍛煉，可以在家中免費嘗試。

有關增強大腦與身體連結的更多方法，請閱讀我們的指南,和,

軀體普拉提：您的專家指導指南

什麼是軀體普拉提？

讓我們從頭開始：是一種緩慢的有意練習方式，運動與正念相結合。這一切都是為了意識到您在移動時的感受和經歷。

從理論上講，任何旨在專注於內在體驗（例如您的思想、感受和感官）的有意識練習的動作都可以轉化為——瑜珈、舞蹈，是的，你猜對了，皮拉提斯。

因此，正如塔拉·李·奧克利（Tara Lee Oakley），普拉提教練伊甸園之東，解釋說：“軀體普拉提是一種節奏較慢的普拉提練習，鼓勵關注運動的內部體驗，而不是運動最終結果的外觀。”

軀體普拉提運動最適合誰？

軀體普拉提運動對於熱衷於使用身體運動來集中精力的人來說是理想的選擇方法，同時磨練內部經驗，而不是實踐的樣子。

無論您將其用作,，或作為，軀體普拉提對於那些追求對關節有益的運動的人來說也是完美的選擇。

幾乎任何形式的運動都可以起到緩解壓力的作用，軀體普拉提也不例外。雖然你不會在軀體普拉提課上大汗淋漓，也不會像在健身房一樣心跳加速。塞什，據報道，它具有一些顯著的心理健康益處。因此，這種運動形式可以成為尋求身體鍛鍊的人的首選。和精神釋放。

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您聽過軀體運動嗎？ 🤔 這是一種運動療法，涉及緩慢、有意識的運動，以提高對自己身體的認識和控制。這些練習可以幫助緩解由習慣性運動模式和壓力引起的緊張、疼痛和其他身體不適😮‍💨🥱請關注@betterme.health.coaching 以了解更多！

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軀體普拉提有什麼好處？

軀體學的核心是關注身體和大腦的內在感覺和體驗。

因此，當得知軀體鍛鍊被吹捧為具有豐富的功效時，這可能並不奇怪。好處。 「軀體普拉提可以幫助改善放鬆並帶來平靜感，因為它可以幫助您識別情緒如何影響身體，」奧克利解釋道。 「它也能鼓勵自我意識，幫助你觀察身體和心靈正在發生的事情。」

據一項研究稱，雖然還需要更多研究2021年回顧, 軀體體驗也可以 導致「創傷後症狀顯著減輕」。

那麼，雖然無可否認軀體學對心靈有好處，但對身體又如何呢？ 「自我意識和可以幫助您打造更平衡、穩定、靈活的身體。 「這最終可能會產生以下結果：」。

瑜珈和軀體運動有什麼差別？

好問題。正如我們所提到的，軀體鍛鍊是任何類型的運動，主要關注您在運動時所經歷的內在想法、感受和感覺。這個練習鼓勵你專注於你的思想、肌肉和身體的感受，而不是運動的樣子。

雖然以身心為中心的瑜珈練習可以是類型軀體運動，取決於當您練習時，目的可能是透過一系列呼吸技巧、伸展運動和特定姿勢來幫助您增強身心的力量、靈活性、意識和/或和諧。

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5 種最好的軀體普拉提鍛煉，您可以嘗試一下

1. 適合初學者的軀體普拉提鍛煉

什麼？適合初學者的非常緩慢、放鬆且適合新手的全身軀體普拉提運動。

為什麼？如果您是普拉提和/或軀體學新手，那麼此運動是最好的起點。擁有少數，您只需要足夠的空間來鋪開墊子。

多長時間？15分鐘。

2. 15分鐘深度軀體腰肌釋放

什麼？「這是一個針對 PSOAS 和臀部區域的溫和拉伸，」奧克利說。

為什麼？腰肌是位於下背部的一塊長的帶狀肌肉。如果您的下背部、臀部和腿部緊張，這項運動會有所幫助。那麼這些也可以。

多長時間？15分鐘。

3.全身釋放與恢復

什麼？一場超乎想像的全身軀體普拉提課程，融合了普拉提、身體運動和瑜伽，帶來釋放緊張的體驗。請注意：您需要一塊瑜伽磚來進行此鍛煉，因此請拿一塊，展開您的瑜伽磚並準備開始。

為什麼？如果您希望加深身心聯繫，這是最適合您的身體普拉提運動。

多長時間？25分鐘。

4. 全身軀體普拉提墊上鍛煉

什麼？這是一個全身課程，可以鍛鍊您的股四頭肌、核心肌群、背部和肩膀的各個部位。

為什麼？有時，您可能會渴望超過 15 或 30 分鐘的課程。如果時間允許，這將幫助您鍛鍊身體的每一塊肌肉。

多長時間？45分鐘。

5.全身軀體普拉提運動

什麼？「對於那些想要混合的人來說，這是普拉提和瑜伽的身體融合，」奧克利解釋道。

為什麼？與先前的運動不同，本課程將幫助您拉長和鍛鍊那些緊繃的肌肉，同時增強力量、改善姿勢並釋放肌肉緊張。

多長時間？45分鐘。

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