我透過 Adriene 的 7 天普拉納挑戰瑜珈開始了 2025 年 - 它在幫助我找到平衡和平靜方面發揮了無價的作用

平衡——這是我對 2025 年的說法，因為去年年底，我被可怕的流感擊垮了。為了幫助我放鬆地重新開始鍛煉，我知道我想要一種低影響的身心練習，讓我從內到外感覺良好。解決方案是什麼？艾德麗妮的 7 天普拉納挑戰瑜珈。

多年來，人們一直認為，如果健身課沒有讓你大汗淋漓或氣喘吁籲，那麼它就不值得去做。但正如科學所表明和專家所證實的那樣，有很多，由於其低影響的性質。

例如，研究發表於國際瑜珈雜誌說瑜珈練習可以增強肌肉力量，改善和和焦慮。研究甚至指出，強大的瑜伽練習可以「增強整體健康」。更好的是，因為你只需要一張墊子和一些地板空間就可以陷進去，你甚至不必冒著英國寒冷的零度溫度。

在花費了過去一年左右的時間之後比我的下犬式瑜珈一百多，瑜珈是我今年希望做更多的練習。那麼，還有什麼比網路上最受歡迎的瑜珈士更好的起點呢，對吧？

要了解我如何在艾德麗安的 7 天普拉納挑戰中進行瑜伽，請繼續滾動。我還與專家交談，了解什麼是「普拉納」以及如何培養牠。如果你是瑜珈新手，請發現和。當您在這裡時，您可能還想了解以下內容之間的差異：，並且不要錯過我們的指南， 也。

艾德麗妮的 7 天普拉納瑜伽挑戰剛剛取消——所以我嘗試了一下

誰是艾德里安瑜伽？

如果你要問任何人他們最喜歡的瑜伽士，我很確定艾德麗妮·米甚勒（Adriene Mishler）——背後的大腦——會反覆出現。

自 2012 年推出平台以來，Mishler 在 YouTube 上擁有超過 1,300 萬訂閱者，在 Instagram 上擁有略高於 100 萬的粉絲。如今，這位來自德克薩斯州的瑜伽士以其平靜、包容和易於遵循的點播方式而聞名（並深受喜愛），以及她標誌性的 30 天瑜珈挑戰。

「對於新手來說，瑜伽似乎令人生畏，而艾德麗妮（Adriene）做了一件令人難以置信的工作，讓所有人都能參與並包容性地練習瑜伽，這是作為一名老師所擁有的一項非常重要的技能，」瑜珈老師阿努斯卡·申恩（Anouska Shenn）說。辦公室瑜珈公司說。 「她透過鏡頭與你交談，就像你是個好朋友一樣，讓你感覺她正在和你一起走過這段旅程。她很擅長讓人們放鬆下來。

什麼是 Adriene 瑜珈 7 天挑戰？

挑戰如其上所言：為期 7 天系列是一個輝煌的形式。

「七日挑戰對於培養動力和加深練習知識非常有用，」合格的瑜伽教練埃洛伊斯·斯金納解釋說。 「其他人可能更喜歡更長的挑戰，或者只是常規練習的挑戰，」專家補充道。

然而，米甚勒的與眾不同和新鮮之處在於，這次挑戰特別關注「普拉納」和「能量體」。

什麼是普拉納？

在開始為期 7 天的瑜伽挑戰之前，我從未遇到過「普拉納」這個詞。為了了解更多，我向瑜珈教練求助艾莎貝爾誰告訴我普拉納是梵文詞，翻譯過來就是「生命力」或「生命力」。

普拉納並不是什麼新鮮事。根據史書記載，梵文文本中提到了普拉納（prana），昌多吉奧義書，據信是在公元前 1000 年之前創作的。

在解釋它的工作原理時，貝爾說：「在瑜伽哲學中，普拉納被認為透過被稱為『氣脈』的能量通道流經身體，並且集中在被稱為『脈輪』的能量中心。普拉納的平衡和流動對於身體、心理和精神健康至關重要，」專家補充道。

那麼具體可以怎樣栽培呢？ 「普拉納可以透過多種方式培養和增強，包括,,（身體姿勢）、飲食和接觸大自然，」貝爾解釋。

正如米甚勒在下面的介紹影片中所解釋的那樣，在艾德麗妮的 7 天普拉納瑜珈挑戰中，透過體位法、呼吸和冥想來增強普拉納。

7天挑戰如何進行？

顧名思義，這個為期 7 天的挑戰就是這樣。從一月初開始的 7 天裡，米甚勒將在她的頻道上發布一項全新的 17 至 26 分鐘瑜伽鍛鍊。

這個想法是，當七種瑜珈練習出現時，你可以逐一勾選它們。

我與 Adriene prana 的 7 天瑜珈挑戰

第一至第三天

這是 2025 年 1 月的第一個星期一，現在的我沒有回去工作，而是已經在感謝過去的「我」多花了一天時間輕鬆進入新年。

我鋪上瑜珈墊，加載艾德麗妮的普拉納 - 第一天。當瑜珈士友善而輕柔的聲音傳入我的耳朵時，我已經知道這正是我的思想、身體和精神所需要的。我這麼說是因為前五分鐘涉及盤腿坐下來只是「存在」——這是我從未做過的事情。在整個鍛鍊過程中，米甚勒鼓勵您以緩慢且超柔和的速度移動，在完成令人滿意的姿勢的同時聆聽身體的聲音，例如嬰兒式和踩腳踏板時的下犬式。所以，換句話說，這些都是感覺良好的舉動。事實上，訓練以兩分鐘的攤屍式（也稱為屍式，或米甚勒喜歡稱之為「投降瞬間」）結束——你仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌朝向身體向上— —就是這樣一種我的2025一直在等待。

第二天從另一種盤腿坐姿開始，同時進行胸椎的大量扭轉（這個區域對我來說有點黏）、側面伸展和平板支撐靜態支撐。第三天的開始是一樣的，儘管有很多三腳狗和打開臀部的低弓步。

我認為瑜珈之旅中最困難的部分是將呼吸與動作相匹配。但米施勒似乎知道這一點，所以她一直提醒你要這樣做。

第四天到第七天

在我看來，第四天是事情開始獲得動力的時候，因為這項運動開始站立並包括多個流程，您將隨著呼吸及時完成一系列姿勢。也就是說，每個動作仍然以一種非常受控的方式很好、緩慢地完成。儘管節奏比平常慢，但每次瑜珈課程在我不知不覺中就結束了。當我身處在這個小小的瑜珈泡泡中時，時間彷彿靜止了，而外面世界的時鐘卻在飛快地流逝。雖然說六和七受到了一些啟發舉腿、船式和捲腹扭轉都被加入其中——我的核心當然知道這一點。

在為期 7 天的挑戰結束時，我知道自己有意識地移動了身體，這讓我感到很滿足。我的臀部確實感覺放鬆了很多（感謝低弓步），而且我覺得透過釋放我所承受的紐約緊張感，我好像得到了一些急需的頭部空間。

如同無數研究事實證明，瑜伽因其出色的減壓能力而聞名（並深受喜愛）。這就是為什麼我經常轉向它，也是我決定花至少五分鐘的時間來完成的首要原因在繁忙的節日期間。

但由於對呼吸的額外關注，我注意到瑜珈與艾德麗妮的 7 天普拉納挑戰讓我處於一種寧靜、放鬆和愉悅的狀態。均衡說明墊子上和墊子下的情況。

Shenn 解釋了其中的原因：「當我們練習透過呼吸運用普拉納時，它會讓我們進入『存在』模式，並有助於讓大腦中善評判、沉思的部分安靜下來。當我們經歷困難的情緒時，我們會傾向於屏住或限制呼吸，這樣做是為了減輕情緒的強烈感受。這些壓抑的感覺最終會以緊張的形式儲存在體內。在瑜珈中，我們不僅被鼓勵專注於呼吸，而且被鼓勵充分、深呼吸，這有助於我們感受、處理和釋放停滯的情緒。

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