你是否犯過「電話冷落」罪？以下是如何在數位世界中重新發現聯繫（以及為什麼應該這樣做）

我們生活在一個超級互聯的時代。與世界各地的人們保持聯繫從未如此簡單；然而，對我們許多人來說，。

這是一種感覺漢娜·布倫徹，一位作家和TED演講演講者，太了解了。布倫徹表示，我們日常生活中不斷出現的手機——一個被稱為「低頭族」或「手機冷落」的新術語——正開始減少有意義的對話和存在的重要感覺。。

儘管知道與你真正關心的人的真誠讚美相比，Instagram 的吸引力顯得蒼白無力，但我們中的許多人還是會因為忽視那些出現在我們面前的人而感到內疚，而只關注隨機熟人和陌生人的動態。我們透過手機螢幕觀看親密的演出，拼命地試圖保護生命，而不是簡單地體驗它。

這左布倫徹並與日常生活脫節。「我無法關閉自己的世界，也無法全心全意地關注眼前的人，」她回憶道。布倫徹精疲力盡，又過度刺激，她知道自己需要做出改變。

在這裡，她誠實地講述了一年內斷開 1,000 個小時的目標，以及斷開連接為她最親密的人際關係帶來了哪些變化。

漢娜·布倫徹

在我的我決定關掉手機——不是一次性的舉動，也不是為期 30 天的實驗，而是為了收回我的時間和精力。無休止的滾動和持續的訪問對我造成了傷害，因此我設定了一個目標：一年內不插電的時間達到 1,000 小時，相當於每天三到四個小時。

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我並不想完全斷開連線（聽起來很誘人），而且我無法放棄與媽媽的 Facetime 通話。然而，我意識到我的持續連結導致我錯過了一些重要的事情。我們經常說服自己，我們沒有錯過任何機會，因為我們的手機讓我們隨時了解情況並保持聯繫。但我意識到這種「永遠在線」的心態是有代價的。當我接通電源時，我放棄了與他人充分相處、投資自己的生活、體驗未經過濾的面對面互動所帶來的成長的機會。

雪莉·特克爾在關於科技對我們生活的影響的對話中，一位主要聲音寫道：「人際關係是豐富的、混亂的、要求很高的。我們用科技來清理它們，但在這樣做的過程中，我們為了純粹的連結而犧牲了對話。我們欺騙了自己。

我們中的許多人擔心人們可能更喜歡我們的想法而不是我們的現實。

在我開始拔掉電源之前，這就是我的現實。尤其是在大流行之後，與人保持距離並透過螢幕與他們聯繫感覺更容易。但我花在手機上的時間越多，我就越不重視我的人際關係。我的治療師可能會說，螢幕是一種防禦機制，讓我能夠展現自己最好的一面，同時與他人保持一定的距離。在這個高度互聯的時代，我們中的許多人擔心人們可能更喜歡我們的想法而不是我們的現實。

我透過拔掉插頭學到的第一件事就是，誠實和脆弱——儘管經常交織在一起——並不相同。我們可以在社群媒體上誠實地分享我們的生活、恐懼和沮喪。誠實就像打開前門讓別人窺視裡面。

我花在手機上的時間越多，我就越不重視我的人際關係。

然而，脆弱性更進一步。這不僅僅是打開門，而是邀請某人進來，即使你覺得自己沒有什麼可提供的。即使事情尚未解決且不完美，它也會被看到和了解。我發現這種漏洞網上還不能完全實踐。它要求我們摘下口罩，摘掉濾鏡，面對面。

在我不插電的一年裡，我和一些親密的朋友一起度過了一個週末。我們一起經歷了這一切──訂婚，、嬰兒、損失、搬遷等等。由於網路狀況不佳，週末幾乎完全斷電，但我致力於維持現狀，抵制記錄一切的衝動，只專注於當下。

我們分階段進行：首先是表面層面的更新，然後隨著對話轉移到我身上，逐漸轉向更深層的話題。我想讓事情保持輕鬆，只分享好的部分，但隨著他們進一步探究，我開始透露一些我一直面臨的挑戰。這是我第一次透露它們，當我說出這些話時，我自己都感到驚訝。全心投入，不受干擾，讓我感到足夠安全，可以變得脆弱。我們交談，他們提出了一些深思熟慮的問題，當我們揭開面紗時，我開始以不同的方式看待自己的處境。我感到輕鬆、充滿希望，並意識到我不必獨自經歷這一切。