如果你是健身新手，剛開始去健身房可能會有點令人畏懼。
這裡有你從未見過的機器，人們將自己扭曲成看似不可能的姿勢，還流了很多汗水。到處。另外，如果您在家裡開始並且沒有人可以幫助您，這會變得特別困難！
因此，如果您想輕鬆地融入鍛鍊場景，我們可以為您提供協助。
您可以在健身房嘗試這些初學者的鍛煉，或者如果您還沒有準備好在公共場所鍛煉，則可以在家中完成這些動作。每個練習動作都適合完整的初學者。但不要做得太過分——……
1.用重物拳擊
拳擊是一種提高心率並將有氧運動納入日常運動的簡單方法。透過使用小重量（即使只有 1 公斤），您將增加阻力並迫使您的手臂、肩膀、胸部、背部和核心更加努力地工作。
2.抬腿
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
這些非常適合針對您的臀部和大腿上部。抬起一條腿時，四肢著地並收緊臀部。保持腹部收緊以防止搖晃，臀部保持方形（雙腿不要向一側擺動），並確保交替雙腿以實現均勻的鍛鍊。
3. 跳繩
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
跳繩最好的事是什麼？我們都知道怎麼做——你甚至可能在父母車庫的某個地方藏了一條繩子。
它提供全身鍛煉，同時對關節的傷害比跑步小。這是一項很棒的 HIIT（高強度間歇訓練）運動，被認為每小時燃燒約 1300 卡路里。驚人的。
4.女超人姿勢
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
這是一個瑜珈姿勢，可以伸展胸部、肩膀、手臂、腿部、腹部和下背部肌肉。它也可以很好地鍛鍊腹肌和胃部。
5.側平舉
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
這些目標是手臂和肩膀。不要因為使用大重量而感到壓力，更重要的是保持背部挺直、支撐核心並保持穩定的步伐。
輕輕地努力將手臂和腿伸離軀幹，並注意確保手肘和膝蓋不要彎曲。
目標是以完美的形式重複 10-12 次。
6.平板支撐
（圖片來源：蓋蒂圖片社）
平板支撐對於發展核心力量非常有效，但關鍵是你要掌握正確的技術。
找一個平坦的表面來練習。仰臥，將自己推到前臂上，手肘放在身體兩側，腳趾塞在下面，推入地板。擠壓臀部以穩定身體，並稍微向後推腳跟。看著地板上的某個點，使頸部和脊椎保持中立，並使頭部與背部保持在一條直線上。確保你的肩膀放鬆，而不是駝背，並且臀部收緊，這樣你的背部就不會下垂或拱起。保持該姿勢 30 秒，然後重複。
Brenda 
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