在家中嘗試的 10 個快速簡單的技巧，可改善您秋季和冬季的健康

隨著白天變得越來越短，我們經歷越來越多的陰天和陰沉的日子，它實際上會對我們的能量水平、健康和整體情緒產生深遠的影響。

您可能會覺得自己感覺有點呆滯，或者全天需要更多零食來提振精神，當然，空氣中的寒冷讓我們伸手去拿舒適的襪子和晨衣。

但好消息是，只要在家裡做一些小改變，你幾乎可以立即扭轉這種情緒。專家們分享了一些他們最喜歡的家庭竅門，以在今年秋天做到這一點。

因此，如果您感覺比平常更昏昏欲睡、焦慮或情緒低落，請執行以下操作並鼓勵健康的習慣，幫助您度過季節變化。

1.充分利用自然光

警告說：“秋季的幾個月裡，照明對我們的健康至關重要，因為日照時間的減少會嚴重影響我們的情緒和能量水平。”加布里埃拉·皮科克,知名營養保健專家、創辦人。

從本質上講，“我們的身體依靠自然光來控制血清素等情緒調節激素，當陽光不那麼強烈時，我們的褪黑激素水平就會上升。”這會讓我們感覺更加遲鈍，甚至會擾亂我們的睡眠，」臨床心理學家丹尼爾·格雷澤博士表示同意。 “再加上我們的生理時鐘與較短的白天不同步，你就會感覺有點情緒低落。”

打開窗簾並調整百葉窗的角度、選擇透明的內窗簾或坐在靠近窗戶的地方都可以幫助您充分利用自然光。但對於那些整天基本上都很沉悶、然後太陽落得更早的日子，這將引導我們進行下一個黑客攻擊。

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2. 購買 SAD 燈或燈

由於每年的這個時候你不能只依靠自然光，投資一種叫做 SAD（季節性情感障礙）的燈或日出鬧鐘實際上可以產生很大的影響。

「應該可以幫助你自然醒來併入睡，」瑞安透露。如果您想在白天使用該燈，您最好購買一盞特定的 SAD 燈，例如盧米·達什或者Lumie 任務燈。

使用它應該可以從根本上抵消日光減少的影響，並有助於在這些黑暗的月份中改善我們的健康和情緒。

這款 Lumie 日出鬧鐘是一款出色的入門級版本，價格不到 50 英鎊。它具有 30 分鐘日出和日落功能以及 6 種喚醒聲音。

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我對日出鬧鐘研究得越多，就越意識到這款 Lumie 日出鬧鐘的價值在 50 英鎊以下。它具有 30 分鐘日出和日落功能以及 6 種喚醒聲音。唯一的缺點是，該燈沒有更昂貴型號的黃橙色漸變日落輝光。它更像是當你醒來時慢慢打開的一盞燈。

這款日出鬧鐘是約翰劉易斯 (John Lewis) 的暢銷書，設計別緻，還可兼作檯燈。

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3.將自然帶入室內

不幸的是，在秋季和冬季的幾個月裡，有時會因為太冷、太濕或太難受而無法外出。因此，將自然帶入室內勢在必行。。丹博士解釋說：“在家裡種植一些植物不僅好看，而且有大量研究表明，它可以幫助減輕壓力、提升情緒。”

另外，照顧它們可以幫助您養成日常生活習慣，這可以幫助您保持動力並給您一些放慢速度的時間。

4.讓空氣流通

「隨著氣溫下降，房子會變得潮濕和發黴，因為我們傾向於關閉窗戶並在裡面晾乾衣服，」說MyJobQuote.co.uk的室內設計專家 Ryan McDonough。 “這會加劇哮喘等疾病，並導致我們感覺不適。”

因此，確保您的家周圍和整個房屋有充足的新鮮空氣流通非常重要。瑞安補充說：“每天至少打開一扇前窗和一扇後窗約 15 分鐘，有助於讓新鮮空氣進入家中，但你確實需要確保內門也保持打開狀態。” 「如果房間內出現凝結，請確保在廚房和浴室使用排風扇，並使用窗戶吸塵器和擦去剩餘的水分。

5.增加溫暖

如果您還沒有準備好打開暖氣，但寒冷讓您感覺不太理想，您可以採取一些措施來或在晚上。「添加有紋理的毯子、靠墊和地毯可以營造身體和情感上的溫暖感，」丹博士建議。

「為了增添額外的溫暖，可以引入蠟燭和燈籠來創造一個溫馨的空間，」補充道暈倒的設計主管薩姆·格雷格。「放置蠟燭時，將不同高度的蠟燭放在托盤上或分散在關鍵位置，立即為您的房間增添時尚而舒適的氛圍。”

丹博士說：“當氣溫下降時，這些小小的物質享受可以讓你感覺更加安定和安全。”

如果你仍然感到寒冷當水銀下降時，可以讓你感覺好一點。

6.第一件事就是開燈

隨著時鐘回到十月，這通常會使我們的晝夜節律和睡眠週期不同步。儘管週末睡個懶覺是件好事，但專家警告不要睡太晚。轉化睡眠與晝夜節律生理學副教授維多利亞·雷維爾博士說：「睡懶覺會減少晨光訊號，這會讓你的生理時鐘每天運行得晚一些，所以你幾乎感覺自己正在經歷輕微的時差反應。」在薩裡睡眠研究中心。

「當你每天早上醒來時，打開所有的燈或使用燈箱，為新的一天做好準備——這將使你的時鐘保持同步，叫醒你，讓你有一個好心情。”

7. 消除雜亂

當我們從夏季過渡到寒冷的月份時，我們最終積累了很多東西。無論是聖誕禮物（如果您領先的話）、前門的靴子和鞋子，甚至是秋季和萬聖節裝飾。「長時間暴露在不整潔的環境中會讓我們感到焦慮和不知所措，」說Hammonds 家具室內設計專家梅麗莎·德納姆。 “這是因為雜亂代表未完成的任務，而被大腦認為不完整的情況包圍會引發壓力反應。”

因此，您需要花時間整理並決定您真正需要什麼。一旦您確定了想要保留、捐贈或回收的東西，像投資一些儲存解決方案這樣簡單的事情就可以對您的家的外觀和感覺產生巨大的影響。從隱藏在視線之外的鞋櫃和架子到多用途家具，它們都有助於保持乾淨的地面空間。

8. 透過小吃區鼓勵健康飲食

如果您發現自己渴望豐盛或舒適的食物，那麼這種情況可能是有科學原因的。根據營養治療師的說法露西婭·斯坦斯比”，“在寒冷的日子裡，我們渴望更多熱量密集的食物，以增加我們的身體脂肪層。這是大多數哺乳動物的生存機制，因為脂肪是非常需要的能量儲備（在冬季野生食物更加稀缺）並且可以隔熱我們的重要器官，幫助我們更好地抵禦寒冷。

儘管我們不像我們的祖先那樣生活在野外，“我們的身體仍然會根據季節進行適應，以提供更好的生存機會。”因此，如果您發現自己為了一整天的精力而吃不健康的零食，那麼就值得考慮一下您的廚房是如何設置的。

丹尼爾博士說：“在櫃檯上放一些健康、容易拿到的零食，例如水果或堅果，可以巧妙地鼓勵人們做出更好的選擇。” 「重新佈置你的廚房，讓這些更健康的選擇更容易獲得，可以幫助你保持能量水平，避免糖分崩潰，從而使情緒低落變得更糟。”