馬拉鬆比賽增加了9％並仍在攀登。如果您是這項運動的新手zappos.com在這裡提供幫助！在註冊您的第一場比賽之前，有一些關鍵的事情需要考慮，包括找到合適的女子跑步鞋。
無論您是考慮培訓計劃，解決營養還是研究裝備，馬拉松培訓對每個人來說都不同。鞋專家建議您在準備第一個訓練區時考慮以下幾件事。
什麼是馬拉松訓練障礙？
馬拉松訓練障礙是特定的一段時間，旨在為您準備即將舉行的比賽做好準備。在此期間的每個階段都將有助於完成三件事，以幫助您在比賽中取得成功：建立耐力，增強速度和增強肌肉。
Busenberg指出：“在此期間，您的培訓會因您的個人目標和您正在進行的種族類型而有所不同。” “對於那些希望完成較短比賽的人，我建議每週最多訓練三次。”
她繼續說：“對於5k或更長時間，您希望在上面的三個健身支柱上平衡訓練，您可能會考慮每週跑5到六次，交叉訓練和力量訓練。”
什麼種族適合我？
想知道您是否應該註冊5K或馬拉鬆比賽？這完全取決於您的健身水平！
“對於初學者來說，我建議您向5K節目提供沙發，但是對於那些具有耐力水平的人來說，更長的比賽是一個受歡迎的挑戰。如果您有幾場比賽並希望升級，我會考慮投資教練。
購買女子跑鞋和其他裝備
選擇您的比賽和訓練計劃只是這一切的一個方面。 “正確的跑步裝備對於成功的訓練期至關重要，” Busenberg指出。 “適合特定於拱門和支撐級的跑步鞋可能會改變遊戲規則。”
那是因為我們拱門往往會變平隨著年齡的增長。發生這種情況時，重要的是要採取額外的步驟並找到您的腳需要的支撐。 Busenberg說：“我還考慮帶有響應鞋底和緩衝的鞋子，以減少影響並緩解任何膝蓋或臀部疼痛。”
她針對初學者的女子跑鞋的最佳建議包括：
- Hoka Bondi 9（170美元）：“柔軟的一步，出色的拱形支撐，比邦迪8高2毫米一位購物者說！
- Brooks腎上腺素GTS 24（$ 140）：有這麼多顏色選擇，您如何只選擇一種？購物者稱這些運動鞋”舒適的日常鞋子。”
- 布魯克斯幽靈16（$ 140）：現在有了更多的填充和一個”更寬敞腳趾盒！
- Asics Nimbus 27（$ 165）：一位Zappos購物者稱這些“最好的步行鞋。”
專家鞋類買家穿什麼鞋？
想知道專家跑步時穿什麼？ “我個人一直在跑步Asics Kayans（$ 165）十多年來，” Busenberg透露。 “ Kayanos為我提供了正確的支持和緩沖水平，並提供了廣泛的選擇。”
更多的裝備讓您跑步
鞋子並不是您唯一需要訓練下一次跑步的配件。諸如吸濕襪子和衣服之類的配件可能是有益的。 Busenberg建議避免使用棉花襪 - “它們吸收過多的水分並可能影響您的跑步。”
取而代之的是，選擇反光，輕巧，透氣並具有口袋的齒輪。購物Busenberg的一些最愛！
- 準備，設置，拉鍊：DASH½ZIP 2.0（70美元）
- 像風一樣奔跑：追逐5英寸短褲（$ 42）
- 最好的節目：磨合沒有表演襪子（$ 21）
- 獲得覆蓋範圍：Superlite 3.0輕鬆的合身帽子（$ 19）
知道何時更換跑鞋
Busenberg以前分享了一些有關。 “跑鞋通常持續300至500英里，”她說。看看胎面和緩衝，以了解您是否需要更換您的任何惡化！
布倫貝格總結說：“一旦有了訓練塊計劃和正確的裝備，就該參加比賽了。” “對於初學者來說，完成第一場比賽是令人難忘的經歷。獲得完美的大步，人群為您加油並越過終點線有些特別。”
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