為了弄清楚如何減輕水重，首先了解水量的真正是什麼是有幫助的。 “我們的身體由大約60％的水組成。'水量'是指超過這一數量以上的身體過多的液體。”斯蒂芬妮·威爾斯（Stephanie Wells），路是位於德克薩斯州達拉斯的註冊營養師，也是百里香的創始人，以獲得素食營養服務。
額外的水重不一定是潛在的健康狀況的跡象，它可能會自行出發。威爾斯說：“在沒有醫療問題的情況下，水量每天最多可波動五磅。”
也就是說，液體保留有時會導致雙腿，腳踝和腳部腫脹。威爾斯說，水重有時還會表明心臟或腎臟疾病，這兩種疾病都會引起水腫，這是異常和過度保留水的醫學術語。
如何快速自然地減輕水量
根據最新研究，我們在這裡揭示瞭如何快速消除水量。最好的部分？威爾斯說，由於水量非常取決於體育鍛煉和飲食，因此以下變化可以幫助減輕一兩天的水量。
提防偷偷摸摸的鹽來源
“高鈉飲食會導致含水，因為鈉吸引了水。這就是為什麼吃太多鹽也可以，”威爾斯解釋說。她建議試圖使您的鹽攝入量每天2300毫克，每餐約770毫克鹽（如果您每天吃三頓飯）或每餐600毫克，每餐250毫克（如果您每天吃三頓飯和兩三個小吃）。作為參考，一個鹽餅乾的鈉約為100毫克；一片白麵包的約150毫克，一盎司切達干酪的奶酪約為190毫克。
一茶匙鹽的鈉含量為2,325毫克，但大多數人在一頓一頓飯中使用量很好。威爾斯建議更多地關注隱藏的鈉來源。威爾斯指出：“請記住，大多數人從加工食品，外賣和餐館中獲得了70％以上的鈉攝入量，而不是使用鹽搖床。” “罐裝湯，冷凍餐，加工肉，雞肉，比薩餅和鹹零食是最偷偷摸摸的來源。”
零食富含鉀的食物
“鉀是一種偏移的電解質鈉的一些影響，有助於減少保水。不幸的是，許多婦女沒有達到建議的鉀含量。 ”威爾斯說。建議所有19歲以上的婦女獲得2,600毫克鉀每天，但僅四分之一我們滿足或超過該閾值。
根據威爾斯的說法，鉀的最佳來源包括：
- 豆（0.5杯黑豆罐裝的250毫克）
- 小扁豆（每0.75杯乾扁豆950毫克）
- 幹杏子（杯子中1,500毫克）
- 李子（杯子中的1,275毫克）
- 葡萄乾（一盎司210毫克）
- 橡子南瓜（640毫克煮沸的烤南瓜）
- 土豆（中等土豆中的900毫克）
- 香蕉（中等香蕉中的420毫克）
- 鱷梨（中鱷梨中的490毫克）
給鎂水平提升
威爾斯補充說，有一些證據表明，電解質鎂也可能有助於從體內沖洗過多的鈉，儘管她指出研究了它的有效性受到限制。她建議試圖通過食物每天滿足320毫克鎂的建議攝入量。良好的來源包括花生（每杯245毫克），葵花籽（每杯455毫克），藜麥（每杯64毫克），黑豆罐頭（每杯92毫克）和綠葉蔬菜（每杯25毫克的蔬菜）。
在街區散步
威爾斯說：“定期鍛煉是防止水重扎在周圍的好方法。運動過程中的血流得到改善，因為液體被用來在整個身體中輸送氧氣並支持肌肉功能。” “您還會通過汗水失去一些液體。”
對哪種運動類型的研究可能最能減少水分的水分受到限制。但是期刊中有大量的薈萃分析生物醫學關於心力衰竭（可能導致嚴重水腫）的人發現有氧運動特別有助於緩解水分。運動通過改變細胞之間存在的液體的壓力來刺激淋巴液排水，從而沖洗水量。
其他小型研究經發行前疾病症狀的女性發現深蹲有助於緩解保水，並第三項研究表明舞蹈和慢跑都有相似的影響。
提示：避免推動自己的努力 - 過分運動實際上會導致身體保持液體。例子：期刊中的一項研究腎臟國際報告發現在幾天內循環長距離會導致腎臟保持鈉，從而增加了水分。
喝更多的水 - 不是少
當您的身體浮腫並握住水時，可能會誘使縮短液體攝入量以避免使問題惡化。但是，減少水的食用不會幫助您減輕水量。實際上，一項研究運動科學雜誌表明脫水實際上增加了保水，導致您攜帶更多的水重。
普通女人應旨在消費每天。其中約有20％來自水果等水豐富的食物，其餘的來自飲料（理想情況下是水）。您可能需要在非常炎熱的日子或非常活躍才能保持水分時進行更多的飲食。
平衡您的碳水化合物攝入量
當您吃碳水化合物時，它們會分解成一個叫做葡萄糖的糖。不立即使用的東西轉化為所謂的糖原，並儲存在肌肉和肝臟中。當將糖原拉入這些器官中時，它將與水一起取水應用生理學雜誌。這就是為什麼限制碳水化合物通常會幫助您擺脫水量的原因。
但是威爾斯警告不要完全切割碳水化合物。她說：“當以水果，全穀物，澱粉蔬菜和豆類的形式從復雜碳水化合物中獲得45-65％的卡路里時，身體的表現最佳。” “切得太低的碳水化合物會導致疲勞，尤其是對於身體活躍的人。雖然重要的是不要過分乘坐碳水化合物，但也沒有理由完全避免它們。”
，婦女可能希望瞄準碳水化合物攝入量的下端。研究英國營養雜誌表明絕經後婦女在，其中他們每天從碳水化合物中獲得總卡路里的39％，減輕了更年期的體重增加。
何時去看醫生關於過多的水重
雖然水重通常是正常的，但如果您發現突然出現的腳，腿或腳踝腫脹，持續數天，持續數天，或痛苦，紅色，溫暖或溫柔，請盡快與您的醫生聯繫。如果您要處理頑固的水重加上呼吸急促或胸痛等症狀，則還應該與醫療保健提供者聯繫。
水腫可能是嚴重的心臟或腎臟疾病的跡象，因此檢查很重要。一個堅實的經驗法則：如果有任何症狀會干擾您的日常活動，那是去看醫師的一個很好的理由。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
本文的一個版本最初出現在我們的印刷雜誌上，，，，女人的世界。
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