關於鎂有很多嗡嗡聲在社交媒體上最近，包括最佳時光在內 接受它。但是時機真的很重要嗎？ （擾流板警報：可以。）首先，讓我們清楚什麼是鎂是什麼：基本礦物是您體內多個過程的關鍵，包括調節肌肉和神經功能，，血壓和蛋白質，骨骼和DNA。女性的建議每日金額為每天310至320毫克。
許多美國人的飲食沒有足夠的鎂，但這並不一定意味著您需要補充。 “圍繞鎂的補充有很多炒作，但是炒作似乎與我們支持其使用的研究水平不符，”他說。布雷特·辛格（Brett Singer），一名體育營養師紀念赫爾曼火箭運動醫學學院。
實際上，國立衛生研究院甚至由於鎂周圍的社交媒體趨勢而出版了2024年的備忘錄，並指出，除非您的醫生建議，否則飲食補充劑和藥物的鎂不應以高於上限的高劑量食用。太高的鎂水平會導致腹瀉，噁心和腹部痙攣，甚至和心臟驟停。
誰應該服用鎂補充劑？
某些群體可能會從補充鎂中受益，包括老年人，患有胃腸道疾病的患者，例如克羅恩病或腹腔疾病或患有。
一些研究還指出鎂補充劑有助於睡眠，壓力，骨骼健康和肌肉恢復。在這裡，我們分解了最佳的時間來服用鎂，具體取決於您所追求的健康受益（只要確保先讓您的醫生還可以！）。
服用鎂睡眠的最佳時間
從鎂噴霧到”昏昏欲睡的女孩無言”已在網上吹捧，以幫助誘導甜蜜的zzz。但是，研究對吸引鎂的最佳時間有何看法？
儘管歌手指出，有幾項研究正在研究補充鎂和睡眠，但他指出了2024年的研究睡眠藥：X 看著成年人每晚睡覺前兩個小時服用鎂。
在這項研究中，每天在床前21天內服用1克鎂L-硫酸鎂的參與者（一種旨在越過血腦屏障的補充形式）的參與者提高了睡眠質量，尤其是深度睡眠。另外，他們注意到其他好處，例如改善情緒，能量，機敏和生產力。
鎂可以幫助調節與睡眠有關的神經遞質克利夫蘭診所。如果您在睡眠中遇到麻煩，您的醫生可以提出可能包括補充以及生活方式乾預措施的建議，定期進餐，白天定期進行鍛煉。
服用鎂壓力的最佳時間
雖然聽起來很吸引人，並且可以看著鎂補充劑並觀察您的擔憂消失，但科學比這更細微。 2017年的評論營養 從鎂補充和壓力發現，鎂可能對主觀焦慮有好處，儘管研究人員警告現有證據很差。
辛格說：“最近的一項研究使用了基於體重的老年人中的1或1.5克鎂-L-硫酸鎂硫酸鎂，並顯示出補充應力得分的提高。”
在2022年的研究中，發表在EC營養，一群50至70歲的成年人服用了鎂l-硫酸鎂12週，其恐懼水平在第六周和第12週就顯著提高。也就是說，值得注意的是，這項研究是由鎂補充劑製造商贊助的。
通常，研究表明，根據2020年的審查，鎂可能有助於平衡神經系統並調節壓力信號營養。至於最佳的壓力鎂，當前的研究表明，在您感到震驚時，為了管理壓力水平和平靜效果而不是一次性修復。
服用鎂健康鎂的最佳時間
已經發現鎂增加了根據2021年對28項研究的評論，並降低了斷裂風險生物特徵。這些研究中的大多數以檸檬酸鎂，碳酸鎂或氧化鎂的形式看鎂，劑量在250至1800 mg之間。
雖然研究對骨骼健康的最佳時間沒有明確的答案，但審查研究了研究長期福利的研究，即只要您每天始終如一地接受，就可以獲得獎勵。
服用鎂恢復鎂的最佳時間
鎂通過阻斷鈣吸收在某種程度上在肌肉恢復中起作用，這有助於鍛煉後肌肉放鬆國際體育科學協會（ISSA）。
2024年的評論翻譯醫學雜誌分析了四項研究補充鎂的研究，發現它降低了肌肉酸痛，提高了性能和恢復，並保護了肌肉損傷。
辛格說：“基於這一點，研究人員得出結論，在訓練前兩個小時服用鎂補充劑可能有助於減少肌肉酸痛。”研究作者指出，這適用於進行激烈運動並且需要比久坐的人高10％到20％的人。
如果您想自己嘗試一下，請與您的醫生交談，他們可能會推薦硫酸鎂（可以口服，但也可以在諸如瀉鹽（例如Epsom Salts）的局部用途中找到）。這通常用於肌肉恢復，但根據ISSA，氯化鎂和檸檬酸鎂是其他選擇。
哪種類型的鎂補充劑最好？
從廣義上講，沒有一種“最好的”鎂。但是，如您所知，在看睡眠和壓力時，研究通常會使用鎂l-硫代鹽，因為它可以越過血腦屏障。
同時，一些研究表明，根據含量，以下形式更容易吸收和生物利用（與氧化鎂或硫酸鎂相比）美國衛生研究院：
- 鎂天冬氨酸
- 檸檬酸鎂
- 乳酸鎂
- 氯化鎂
如果您有興趣服用鎂補充劑，請詢問您的醫生是否適合您的需求，如果是，哪種類型最適合您。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
