如何打造家庭健身房：在自己的空間中進行完美鍛煉

雖然建立自己的家庭健身房聽起來很奢侈，但健身房會員資格每年很容易花費 500 英鎊。因此，只要仔細規劃一下，您就可以在任何需要的時候享受專屬健身器材的所有好處，而且還可能省錢。

您可以透過擴建或改造您的房屋來創建家庭健身房，或者更簡單的是，您可能在家庭辦公室或備用房間中有一個小空間，您可以透過添加一些套件來更好地利用它。

我們研究在哪裡添加家庭健身房以及什麼您可能需要開始使用，以及額外的設計注意事項，例如和地板以及其他家庭健身房的想法。

適合運動的家庭健身房

家庭健身房該放在哪裡？

您可能會受到可用空間的限制，但如果您正在進行擴建或改造，您的選擇將受到較少限制。是家庭健身房的熱門地點，或者您可以添加一個。

將健身房設在底層是最明智的選擇，原因如下：

• 重型健身器材的安裝需要考慮。如果健身房在樓下，靠近入口，這將比把重型設備拖到樓上容易得多；
• 健身器材可能很重，因此最好不要擔心加固現有的上層樓（特別是在老房子裡）；
• 如果您確實計劃將健身房建在地面以上，則需要對地板進行隔音 -和可能對下面的房間特別吵。
• 如果您計劃在早上其他家人醒來之前使用健身房，您需要確保健身房遠離他們的臥室。

您需要多少空間？

大多數機器至少需要2m²並且您需要留出足夠的流通空間。某些設備在操作過程中需要額外的移動空間。

健身超商的健身房規劃師幫助您可視化房間的佈局以及詳細的機器尺寸。

空間需要多功能嗎？

如果您無法選擇將整個房間專門用於您的健身需求，您的新健身房可以與您的健身房共享一個空間或者。請記住仔細規劃空間，準確地確定您需要的套件的優先級，以免房間過度擁擠。如果您的健身房可以容納很多人，那麼無論您是在工作還是在鍛煉，這都將幫助您「進入狀態」。

將車庫改造成家庭健身房

未充分利用的車庫是放置健身房的最佳地點之一。地板是為了承受汽車的重量而設計的，所以不用擔心強度。

您還將擁有堅固的砌塊牆，非常適合懸掛設備。更重要的是，即使是附加車庫也往往會相對於其他房間合理定位（大多數都由廚房或公用設施連接，因此您不太可能發現噪音傳遞成為問題）。

了解一下在我們的指南中。

家庭健身房要多少錢？

家庭健身房的成本取決於您需要什麼裝備。這就是為什麼明確您想要使用該空間的確切用途很重要。如果您以其他方式進行有氧運動（跑步或游泳），那麼不要在昂貴的跑步機和機器上浪費空間或金錢。

另外值得注意的是，健身器材的成本差異很大，但確實一分錢一分貨。例如，一台可折疊的手動跑步機只需 70 英鎊，但由於產品具有額外的功能、品質和堅固性，因此商業標準機器的售價為 1,000 英鎊。

因此，如果您將預算投入到專業設備上，請不要吝嗇——檢查它是否具有您想要的所有功能（心臟監測器、訓練計劃、健身應用程式連接等），否則您很快就會尋求升級。

以下是創建房間的相關建築或裝修工程的成本指南：

• 改造車庫（包括暖氣、照明和地板）：改造一個普通車庫需要花費 5,000-10,000 英鎊。
• 建造一個連接主電源的加熱花園房間：£300–1,200/平方米²對於定制建築 - 通常為 8,000–20,000 英鎊
• 翻新現有房間（更新地板、裝飾和添加工作照明）：500-2,000 英鎊

如何選擇合適的設備

如果您已經在健身房進行了非常固定的鍛煉，您就會確切地知道您需要什麼裝備。例如，您可能確定要使用您的空間進行一項鍛煉，例如瑜伽或舉重。

如果沒有，您需要做一些實際研究來決定您需要什麼。看看我們的指南。或在當地的健身房進行試用，在那裡您可以嘗試許多不同的機器。您甚至可能想與私人教練預約課程，討論您的健身目標並找出最有利於您的訓練計劃的裝備。

取決於您有多少空間和您的預算，但如果您希望您的健身房能夠滿足全面的力量和健身需求，基本需求是：

最佳有氧運動居家健身器材

建議每個人每週進行150分鐘的心血管運動。在跑步機上行走/跑步、划船、使用，踩在或踏步機，或跳躍都會提高你的心率並燃燒脂肪，就像使用或者。如果您沒有足夠的空間放置機器，只需確保某處有空間用於有氧運動（例如立臥撐跳、明星跳，甚至只是原地跑步）。

為什麼要買跑步機？

「在家跑步不僅比在公園或街上跑步更容易、更溫暖，而且您還可以在白天或晚上的任何時間訓練，並根據適合自己的方式計劃您的日程安排！”大衛·格雷厄姆 (David Graham) 說道，他是強健健身。

'這並不是說戶外跑步沒有它的優點，當然，它有！它是免費的，您可以完全自由選擇路線，並且通常可以為公路跑或馬拉松做好更好的準備。

「但是，透過在適用性、物有所值和互動課程方面為您指明正確的方向，您將分解哪些將成為您家中受歡迎的補充，同時增強您的鍛鍊！

有哪些類型的跑步機可供選擇？

格雷厄姆說：“購買任何產品時，首先要確定哪種類型的跑步機最能滿足您的需求。”

桌子：桌上型跑步機或步行墊是家庭和辦公室工作的絕佳選擇。事實證明，緩慢行走可以提高創造力、生產力以及整體健康和福祉的改善。

電動跑步機：借助各種不同功率的內建電機，皮帶以您選擇的速度繞自身旋轉。這些跑步機非常適合個人散步或跑步，速度範圍為 1kp/h 至 22kp/h。

弧形跑步機：跑步機的最新趨勢。自供電弧形跑步機可讓您以自然的跑步方式跑步，用腳掌推動孩子前進，並產生旋轉跑步機皮帶的動力。

購買跑步機時的注意事項

“有很多事情需要考慮，您正在尋找跑步機來散步或慢跑嗎？”格雷厄姆問。

「也許您是 HIIT 的愛好者，需要一些更堅固、有坡度的訓練？或者您是一位認真的運動員，正在尋求更高的最高速度的最佳表現？

其他重要因素包括空間；因此，在地面空間有限的情況下，請考慮使用折疊式跑步機而不是固定式跑步機。至於跑步板尺寸，請記住您的身高會產生影響，因此您越高，您需要的跑步板就越大，以適合您的步幅。

「也應該考慮緩衝，因為這有助於減少對關節的影響，尤其是膝蓋和腳踝。一般來說，價格越高，緩衝技術往往越好。

我應該注意跑步機的哪些功能？

“幾乎每台跑步機都有某種板載控制台，您可以用它來跟踪您的進度並保持動力。”格雷厄姆說。

“技術總是在變化，現在的遊戲機範圍從基本的 5 英寸 TFT 顯示器到具有一系列功能和娛樂應用程序的 22 英寸高清遊戲機。”

'留意熱鍵。這些按鈕具有預設功能，例如速度、傾斜度、快速啟動、停止和音量控制，使變更設定變得非常簡單。

'接下來回顧一下運動計畫。大多數控制台都預先安裝了鍛鍊程序，因此始終值得檢查有多少程序包括心率選項。

'統計數據。確保控制台至少為您提供即時統計資料；時間、距離、速度、坡度、阻力、心率、卡路里和瓦特。

' 從娛樂的角度來看，檢查包含哪些應用程式。這可以是像 Kinomap 這樣的東西，、Netflix、Spotify、Facebook、Twitter 和。請同時檢查控制台是否有內建揚聲器或用於連接您的裝置或耳機的連接埠。

最佳居家健身器材的力量

任何熱愛舉重的人都離不開一套好的舉重器械，但不要以為舉重器械只適合那些想要增強肌肉質量的人。肌肉力量對於整體健康和關節健康很重要。弓箭步、下蹲或捲腹時握住小啞鈴有助於鍛鍊身體。

中的一個配有各種滑輪、桿和槓桿，適合您的所有主要肌肉群。它們可以讓您透過輔助技術安全地舉重。然而，它們可能很大、昂貴並且設置起來很棘手。一個是一個很好的選擇，允許您使用體重來鍛鍊。

如果空間（和預算）非常寶貴，可以使用槓鈴、壺鈴等自由重量器械更合適。尋找帶有自己的機架或讓您的健身房保持井井有條的系統。

如何買到最好的啞鈴：六角啞鈴

'啞鈴主要有兩類：固定啞鈴和可調啞鈴。這將啞鈴分為固定重量的啞鈴和可調節啞鈴，通常您會購買幾對以獲得各種重量，而可調節啞鈴則購買一套或一個系統，可讓您一次性調整重量一對啞鈴。這兩個類別都提供各種不同的啞鈴類型。

「六角啞鈴是固定重量啞鈴中最常見的類型。它們通常是最便宜的固定重量選擇，吸引了大多數人，特別是如果他們不知道六角啞鈴和更昂貴的啞鈴之間的區別。由於其六角形形狀，當您將它們放在地板上時，它們不會滾動。這也使它們非常適合需要穩定性的練習，例如啞鈴俯臥撐。

「六邊形的形狀使它們易於存放，即使沒有架子，您也可以將它們放在一起。六角啞鈴採用耐用的橡膠塗層，使用起來安靜，保護地板免受損壞，並防止生鏽。此外，滾花手柄提供出色的抓地力，確保啞鈴不會從您手中滑落。六角形的一個缺點是邊緣比圓形啞鈴磨損得更快。

'優點：他們 不會滾動，易於堆疊存放，最經濟實惠的固定重量選項可用於啞鈴俯臥撐等練習，並塗有耐用橡膠。

'缺點：這 六邊形的邊緣容易磨損。

如何購買最好的啞鈴：專業啞鈴

「專業啞鈴在功能上與六角啞鈴相似——橡膠塗層和滾花手柄——但有一個主要區別影響了它們的功能，」Musisz 說。

「Pro 啞鈴的形狀是圓形的，這意味著…它們會滾動。它不一定是一個缺點，因為您可以將它們用於腹肌伸展等練習。圓形形狀使其不易磨損，因此是更耐用的選擇。

“專業啞鈴（如六角啞鈴）由鑄鐵製成，並塗有厚實、耐用的橡膠，可防止地板損壞、生鏽和噪音。”

'優點：它們更耐磨損，可用於滾動練習，例如腹肌捲軸，塗有耐用的橡膠，與六角啞鈴相比更耐用。

'缺點：它們往往比六角啞鈴更貴，放在地板上/存放時可能會滾動。

如何買到最好的啞鈴：TPU啞鈴

「熱塑性聚氨酯 (TPU) 是一種多功能熱塑性彈性體，具有高耐用性和靈活性，」Musisz 解釋道。

「與橡膠不同，它沒有氣味，具有很強的防刮擦、防油和防油脂能力，而且顏色不會隨著時間的推移而褪色。 TPU 啞鈴覆蓋有一層厚厚的 TPU 塗層，使其極其堅固且耐磨。它們的功能類似於專業啞鈴——它們可以用於滾動練習，例如腹肌伸展；然而，它們的 TPU 塗層使其優於任何橡膠塗層。 TPU 啞鈴擁有完整的商業保修，可在家庭和商業健身房環境中使用。

“與橡膠相比，TPU 的生產成本更高，這也影響了它們的售價，使其比六角啞鈴和專業啞鈴更貴一些。”它們也以單一啞鈴的形式出售，因此如果您需要一對，請記得購買 2 個。

'優點：無異味，極其耐用且堅固的 TPU 塗層，非常耐磨損，可用於滾動練習，例如ABS滾動，高耐刮擦性，卓越的顏色穩定性，耐油和油脂，商業保固。

'缺點：它們比六角啞鈴和專業啞鈴更貴，並且當放置在地板上/存放時可能會滾動。

如何買到最好的啞鈴：可調式啞鈴

「可調式啞鈴套件由把手、一組板和項圈組成，」Musisz 說。

「市場上有各種各樣的板，因此您可以找到鑄鐵板和橡膠塗層板。根據尺寸和材料的不同，價格也有所不同，但它們總是比購買一套固定重量的啞鈴便宜，這使得它們成為初學者的完美預算選擇。

「如果你是一位更有經驗的舉重運動員，這可能不是你的選擇。不幸的是，重量調節系統效率不高，需要花費大量寶貴的運動時間來更換板材和調節重量。通常，我們在每次鍛鍊之間沒有幾分鐘的時間來改變重量，這就是為什麼如果您是更高級的健身愛好者，您可能需要考慮一套固定重量的啞鈴。

“它們經濟實惠，重量可調，節省空間，但更換啞鈴片和調整重量可能需要很多時間，而且比固定重量啞鈴耐磨。”

最佳的居家健身器材，具有彈性

靈活的身體不太可能受傷，並且會帶來更好的姿勢（這反過來也可以防止受傷）。伸展身體不需要特殊的設備，但絕對值得投資一個墊子，讓坐在或躺在地板上更舒服。您還可以購買阻力帶,,和滾輪，以幫助伸展和力量鍛鍊。

別忘了放鬆：

家庭健身房的唯一目的不是懲罰你的身體－放鬆對健康同樣重要。為什麼不投資購買按摩椅（或按摩墊）、家庭桑拿房，甚至像香薰擴散器和氛圍燈這樣簡單的東西，讓您的涼爽感提升到一個新的水平。

健身房的牆壁和天花板

您可能需要將套件懸掛在健身房的牆壁或天花板上，例如儲藏室或。如果您沒有堅固的砌塊牆，則必須加固牆壁並將重物固定到螺柱上。

同時，您應該解決房間的隔音問題，因為健身房可能是吵鬧的地方。尋找特殊的隔音石膏板，或在牆壁、地板和天花板之間添加隔音材料，以減少聲音傳遞。

家庭健身房該選擇哪種地板？

為健身房選擇地板時，您需要確保找到的產品：

• 運動時不會滑倒；
• 能承受重物和設備的磨損。

地毯是一個糟糕的選擇，因為它很難保持清潔，而且你會想要避免瓷器、石頭或瓷磚，如果你在上面放重物，它們就會破裂。瓷磚也可能很滑。

最好的選擇是：

• 專業減震健身房地板（通常由橡膠製成）可以在網上購買；
• 防滑橡膠地板有多種顏色可供選擇；
• 方塊地毯耐磨；
• 可以很好地處理磨損並且易於清潔。

家庭健身房的氣候控制

當你運動時，你的體溫會發生很大的變化。有氧運動會讓你感到炎熱和出汗，但你需要記住在降溫時保持肌肉溫暖。因此，重要的是要包括易於控制的加熱和冷卻。

儘管通常是一個不錯的選擇，散熱器將提供更多的瞬時加熱控制。在專門的家庭健身房中，您幾乎肯定還需要配備空調裝置。

視窗

為家庭健身房添加窗戶時，您需要考慮被動太陽能增益。如果你有很多朝南的玻璃，夏天房間很快就會變得難以忍受，使空間變得毫無用處。如果朝南的窗戶是不可避免的，請尋找具有太陽能控制功能的單位。

同時，考慮一下隱私，因為沒有人願意在運動時被盯著看。天花板高度的天窗是一種選擇，或者您可以指定隱私玻璃。

照亮家庭健身房

什麼時候對於任何房間，專家將您所需的照明類型分為三種類型

家庭健身房的環境照明

也稱為一般照明，這種照明類型可以提供良好的可見度，但又不會太亮。頭頂吊燈或壁燈通常可以提供良好的環境照明。如果您打算將該空間用於瑜伽或休閒室等活動，您可能需要使用可調光燈。

家庭健身房的任務照明

這是確保您可以看到自己正在做的事情所需的照明。在家庭健身房中，最好在您可能需要更亮照明的地方（例如舉重區域上方）放置一組聚光燈來實現這一點。

家庭健身房的重點照明

重點照明就是這樣做的——它強調房間中的特定特徵，例如藝術品或建築元素，例如樓梯踏板。雖然它在家庭健身房中沒有實用功能，但重點照明可以為空間增添一層趣味甚至色彩。

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