如果你想知道如何快速入睡，那麼你可能已經厭倦了每晚翻來翻去，然後才最終入睡。在整個大流行期間，睡眠不佳一直是一種令人不舒服的後果，毫不奇怪，它會導致壓力、煩躁等，這些都會對入睡產生連鎖反應。因此，如果您嘗試過流行的非處方睡眠療法，請投資對於你和更多沒有成功的人來說——是時候回到基本面了。
以下補救措施可以對您的入睡難易度和睡眠時間產生顯著影響。不過，這是反覆試驗的過程，因此請嘗試不同的方法，看看哪種方法適合您。
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1、洗澡
這種睡眠療法與體溫密切相關，需要降低體溫才能讓您睡得好。太熱了，你會翻來覆去。太冷了，你會躺在床上試圖取暖。睡前一到兩小時洗澡有助於調節體溫，先升高體溫，然後逐漸降溫，這樣當您準備入睡時，既不會太熱也不會太冷。
2.嘗試精油
幾千年來，精油一直被用作助眠劑，它們可以有效幫助您的神經系統放鬆下來。薰衣草和甘菊精油對於促進更快的睡眠有最強的作用，但您也可以嘗試佛手柑、快樂鼠尾草和檀香。
3.睡前吃點零食
有許多食物和飲料在睡前要避免（高碳水化合物食物、糖、咖啡因和酒精），但這並不是所有不能吃的東西......有很多食物和飲料實際上可以幫助促進睡眠，因為其豐富的營養價值以及高比例的各種維生素和礦物質，所有這些都在健康的睡眠習慣中發揮作用。將這些添加到您的購物清單中，並考慮將它們變成您的睡前零食，以幫助您快速入睡：
- 堅果杏仁尤其含有磷、錳、核黃素和鎂——後者有助於改善睡眠品質——核桃含有褪黑激素，據說也有助於調節睡眠
- 火雞，蛋白質含量高，因此是很好的食慾調節劑，並且還富含磷、硒和氨基酸色氨酸，也支持褪黑激素的產生
- 油性魚，如鮭魚、鯖魚和鱒魚——都很美味——而且都富含維生素 D，可以增加血清素的產生，因此，非常重要的 Zzzs
- 花草茶洋甘菊含有芹菜素，據說可以幫助減少失眠，西番蓮茶可以幫助減少焦慮
- 紐西蘭人含有血清素，這是一種快樂的大腦化學物質，可以有效調節睡眠，因此睡前一兩次可以幫助您更快入睡並保持更長時間。
- 香蕉, 含有鎂和色胺酸
- 甜櫻桃：富含褪黑激素，這是一種幫助我們睡眠品質的荷爾蒙。睡前半小時到一小時吃一把，或是喝一杯新鮮的櫻桃汁。
4.讀一本好書
如果因為壓力太大而睡不著，閱讀會有所幫助；事實上，根據蘇塞克斯大學研究人員進行的一項研究，它比散步或聽音樂更能有效減輕壓力。只要不是螢幕上的新聞，你讀什麼都不重要。
5. 嘗試在臥室使用紅色燈泡
這在睡眠治療領域仍然是一件新鮮事，但背後的想法卻並非如此。藍光讓我們保持清醒，而低強度的紅光幫助我們入睡。如果你想一想，很長一段時間以來，人類在臥室裡使用蠟燭。蠟燭的光強度甚至比日落還要低，所以這就是您臥室的目標。嘗試紅色燈泡——許多人報告說，這對他們入睡的速度和休息的品質都有影響。
- 沒有睡眠或就寢時間的習慣是不完整的
- 美麗的激發更寧靜的環境
Ralph 
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