POV：這是一個令人難以忍受的溫暖夏夜，無論你做什麼，你都無法冷靜下來。雖然夏天可能是您快樂的季節（想想冰拿鐵、一桶冰淇淋和在泳池邊度過的陽光明媚的日子），但這些黏糊糊的夏夜真的不是這樣的，不是嗎？尤其是在炎熱的天氣中試圖入睡時，即使在炎熱的天氣裡，這項任務也常常讓人感到非常具有挑戰性。。
那麼，女孩該做什麼呢？如果您感覺太熱而無法入睡，那麼您很可能也有點煩躁和壓力過大（我們都經歷過）。但好消息是，即使在天氣太熱的情況下，也有很多選擇可以讓您安穩地入睡，而且僅供參考，它們都很容易實現。
無論你是在一個如果氣流很少、熱浪來襲或有其他原因導致您的公寓感覺太熱了，您會很高興知道仍然有可能獲得這些 Z。
1. 用凝膠降溫墊犒賞自己
老實說，我買過的最好的有助於夏季睡眠的物品之一是我的凝膠冷卻墊。誠然，它是為狗設計的，但是這個黑客（在網上瘋傳去年夏天）對人類也有好處。只需放置一個凝膠冷卻墊 - 像這樣Norvy 寵物降溫墊來自亞馬遜— 放在床單下面，它會幫助您整夜保持涼爽。為了增加涼爽，睡前放入冰箱兩小時。
2.洗個涼水澡
感覺有點濕冷？涼爽的淋浴應該是您的首選。睡前洗個溫水淋浴可以降低體溫，幫助您為良好的睡眠做好準備。而且，僅供參考，將您目前的淋浴噴頭換成最好的淋浴噴頭之一可以彌補溫度的不足——許諾。
3. 喜歡浸泡嗎？洗個溫水澡
沒有大淋浴風扇？不如洗個涼水澡呢？把你的浴缸想像成你自己的迷你泳池——也就是睡前降溫的完美場所。嘗試添加薄荷沐浴產品或尤加利精油以獲得額外的清涼效果。
4. 用涼水或冰塊鎮靜脈搏
沒有時間在浴缸裡泡一泡？不如冷卻你的脈搏點怎麼樣？只需將手腕浸入冷水中即可立即降溫。或者，透過伸手保持冷靜然後用冰塊摩擦脈搏點。 （相信我，這有效！）
但是，為什麼它有效呢？脈搏點是指血管距離皮膚足夠近、可以感覺到脈搏的區域，包括手腕、頸部、肘部內側和膝蓋後面，保持脈搏點涼爽有助於降低血壓。
5. 冷凍床單
這個 TikTok 批准的黑客方法可以改變那些汗流浹背的夜晚的遊戲規則。我去年嘗試過，說實話，這絕對是最好的。這可能看起來是一個愚蠢的想法，但是彈出你的通常存放雞塊和冰淇淋的地方是在最溫暖的夜晚睡個好覺的秘訣。
睡前幾個小時，將床單放入塑膠袋中，然後放入冰箱。為了享受寒冷的夜晚睡眠，請在上床睡覺之前將它們取出，然後用最夢幻般的涼爽覆蓋自己你將永遠經歷。
6. 將枕頭和羽絨被翻過來
好吧，這可能看起來很基本，但確實有效。沒有什麼能比得上你冷酷的一面或者在平常的日子裡——所以你只能想像當天氣太熱而無法入睡時會是什麼感覺。這種快速、簡單且經濟實惠的解決方案可以提供一定的緩解，而無需花錢購買專業床上用品。
另一種選擇是選擇溫度調節枕頭，例如辛巴的混合枕頭，旨在透過 Statos® 技術實現通風和調節溫度。找到合適的枕頭，即使在最熱的夜晚，睡眠也會變得輕而易舉。沒有流汗，沒有壓力，只有一夜好眠。
7. 帶上冷毛巾睡覺
感覺濕冷？一個很棒（而且超級簡單）的技巧就是帶一條冷毛巾上床睡覺。為了獲得最佳效果，請在睡覺前將毛巾弄濕，將其放入三明治袋中，然後將其放入冰箱中一兩個小時。
然後，當你準備睡覺時，把它從冰箱裡拿出來。將它放在脖子後面、額頭上或身體其他任何地方，即可立即感到涼爽。這種解脫是令人難以置信的。
8. 將熱水袋變成冷敷袋
JSYKJ，熱水袋不僅適合冬天，而且對於溫暖的夜晚也非常有用——除了熱水之外。不要用水壺裡的水來填充它，而是用冷水填充它，然後將其放入冰箱中冷卻。一兩個小時後，您將得到完全冰鎮的冷敷，可以隨身攜帶睡覺。
正在尋找新水瓶？這亞馬遜 Attmu 橡膠瓶有八種不同的配色和一個可拆卸的蓋子，您可以在冬天更換它以獲得舒適的感覺。
9. 使用植物噴霧器－呵護您的臉部
您是否曾經在度假時花了一大筆錢購買罐裝水來降溫？依雲臉部噴霧——我們正在看著你！與其花錢買一罐昂貴的水，不如裝一個噴霧瓶，用它來噴灑你的臉、身體和床單，幫助你在睡覺時保持涼爽。
一個琥珀色玻璃瓶（就像亞馬遜上的這個）是一個不錯的選擇，特別是它可以輕鬆存放在冰箱中，以獲得更涼爽的睡前噴霧。
10.弄濕床單
這可能聽起來很奇怪，但請聽我說完，因為這真的作品。上床睡覺前，將床單放入洗衣機快速清洗旋轉，然後蓋上濕床單上床睡覺。然後，當您入睡時，水的蒸發應該會幫助您降溫。嘗試一下，我保證你永遠不會回頭！
哦，僅供參考，如果您有粉絲，您應該會感受到更多的好處。
11.改用棉質或竹製寢具
發現自己在床上感到出汗，而不管公寓的其他地方感覺有多涼爽？它可能是你的床上用品。如果您選擇聚酯纖維或其他合成纖維床單，您可能會發現自己在睡覺時感覺更熱，因為這些纖維往往會保留熱量。而棉質和竹質更透氣，通風效果更好。
12.看看你的羽絨被或被子的填充物
您可能還想考慮購買更輕的羽絨被或被子。這需要注意的是，重量約為 2.5-4.5 英吋（即內部填充物的重量），以獲得超輕的選擇。這些選項意味著您不會沮喪地穿脫它們。
如果您正在尋找新的床上用品，亞馬遜上的床單和 Giggles 桉樹被子天然、涼爽、吸濕排汗且不含化學物質，有助於讓您保持涼爽。
13.嘗試床墊罩
如果您還沒有嘗試過冷卻topper，我們建議您嘗試一下。尤其是即使很快就會變熱並保持熱度。
而且，由於下丘腦控制體溫，這意味著保持頭部涼爽對於睡眠時保持涼爽絕對至關重要。好消息是，有幾種方法可以在晚上人工做到這一點，例如枕頭或（一個它的作用就像基本冷毛巾的高科技版本）。
涼爽床墊墊就像床單一樣貼合，可吸走濕氣和熱量，幫助您保持涼爽。
14.檢查你的床墊材料
您是否知道您的床墊可能會影響您睡眠時的熱度？是的，真的！雖然有些床墊旨在幫助調節體溫，但並非所有床墊都是如此，這意味著您的床墊可能會增加睡眠難度。
好消息是，有許多不同的選項可供選擇，旨在使溫度調節更易於管理。通常，天然纖維床墊（例如羊毛、竹子或棉）往往更涼爽。凝膠記憶海綿床墊也是如此，旨在監測和調節溫度。
Ralph 
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