一個原因步行是一種吸引人的練習，即它不需要新技能 - 您已經知道如何將一隻腳放在另一隻腳上！但是過了一會兒，穩定的前進運動可能會開始感覺太舒適了，因此您並不總是會獲得良好的津貼或減肥效益。一個簡單的解決方案？通過添加間隔來啟動強度。
健身偶像說：“您可以通過定期更改速度並使用手臂來將步行變成真正的鍛煉。”丹妮絲·奧斯丁，新的創造者鍛煉應用程序。 “這是改變心臟鍛煉，改善整體健康並使肌肉開始快速開始的好方法。”
實際上，研究顯示間隔步行，或參與快速步行的交替回合和速度較慢，比以適度的速度穩步行走更有效地改善了老年人的心肺耐力。其他研究發現間隔步行與改善睡眠質量， 減輕背部疼痛和情緒改善。以及2024年的研究自然發現每週間隔三次步行八週的女性比以穩定的速度行走的女性脂肪和膽固醇的降低了三倍。丹尼斯說：“幾乎沒有速度爆炸，您可以增加肺活量並提高新陳代謝。”
首先，請查看為第一讀者創建的30分鐘間隔步行計劃Denise。
丹妮絲認為，一旦間隔步行就會自然而然地出現，穿著5磅重的背心來提高挑戰。 “額外的重量對您的骨骼有益。”或者，您可以將步行路程延長5分鐘，也可以將其帶到山上以增加挑戰。
- 5分鐘：通過以舒適的速度行走來熱身，這是您習慣的。
- 2分鐘：盡可能快地走路來達到步伐。丹妮絲說：“以後你應該有點喘不過氣來。”
- 3分鐘：恢復舒適的速度，讓自己有機會重置。
- 2分鐘：盡可能地提高步伐。這次，丹妮絲鼓勵了這一次。
- 3分鐘：再次放慢腳步。
- 2分鐘： 是時候再次快速走了！
- 3分鐘： 返回舒適的步伐。
- 2分鐘：再次達到全速速度！
- 3分鐘：減慢您對舒適區域的速度。
- 5分鐘：以正常的速度步行以冷卻。
丹妮絲的簡單姿勢指針
有時，當您改變步伐時，很容易犧牲良好的步行形式。為了防止這種情況的發生，請努力繼續高高站在臀部上，頭部與脊椎保持一致，並使肩膀向後和向下拉。大步走時，將肚臍朝脊柱拉動以保持腹肌緊繃，並保持肋骨籠以幫助您呼吸良好。丹妮絲說：“走路時需要氧氣才能流動。”另外，請確保您的腳正向前進，並在行走時將臀部寬度分開。用腳後跟擊中地面，然後滾動腳和腳趾的球。
曲調可以幫助您生動活潑
這是一個播放列表，可以保證使您動人並激發您定期提高步伐。
- 惠特尼·休斯頓（Whitney Houston）的“高級愛”（5:10）
- 泰勒·戴恩（Taylor Dayne）的“告訴我的心”（3:40）
- Sigala＆Ella Eyre的“來這裡是為了愛”（3:23）
- 金發的“叫我的名字”：ish（3:19）
- 哈里·斯泰爾斯（Harry Styles）的“黃金”（3:29）
- Lavern＆Sigala的“像陽光”（2:44）
- 泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的“搖晃”（3:39）
- “告訴我你是誰”。 （3:43）
- Chainsmokers＆Kim Petras的“不要說謊”（2:28）
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
