您大部分時間都坐在桌子上，方向盤後面還是桌子旁？ Fitness Pro Jessica Smith說，數以百萬計的我們做的 - 我們的臀部屈肌（臀部和大腿前部的肌肉）遭受了痛苦。JessiCasmith.Fitness。史密斯說：“我們大多數人的臀部屈肌虛弱，緊繃或縮短。”這些肌肉對於影響整個身體的骨盆的位置和對準很重要。髖屈肌強度也會影響姿勢，它可以幫助減輕下背部疼痛。史密斯解釋說：“但是整天坐很多會減弱並縮短臀部屈肌肌肉。”這就是為什麼要給這些肌肉提供所需的關注和關心的關鍵。要評估您的髖屈肌強度，請嘗試以下測試。
如何做髖屈肌挑戰
- 站在身體的左側站在牆壁旁邊，雙腳分開，左手將左手輕輕放在牆上以支撐。
- 盡可能高，將右手放在右大腿頂部，以防大腿，以進行阻力。盡可能持續時間，同時定時。
- 一旦您受夠了，請降低腿，轉過身，重複另一側的移動。
史密斯說：“目的是使腿保持相同的水平，同時保持這兩種力量相互對抗，以保持肌肉收縮。”
你是怎麼做的？
如果您擔任該位置超過15秒鐘，那就太好了。
如果您的腿保持到位10到15秒，那很好。
如果您在不到10秒的時間內將腿掉落，則臀部屈肌需要一些TLC。
如果您能夠在一側保持更長的位置，請不要感到驚訝。史密斯說：“一方比另一方更強大是很普遍的。”
如果你掙扎...
您可以通過雙腿向前的弓步和後弓來建立髖屈光運動的力量。
另一個有助於的舉動：用雙手躺在臀部，膝蓋彎曲，腳平放在地板上的地板上。將腳從地板上抬起，然後慢慢將腿放到桌面位置（因此，小腿與地板平行）。暫停片刻，然後慢慢將腳放在地板上。
每周至少要進行三次移動，然後在一個月後重複嘻哈挑戰。
如果您想增加挑戰……
史密斯建議，當您進行基本挑戰時，您要舉起的腿上穿1到3磅重的腳踝重量。另外，請嘗試增加可以保持職位的時間，並嘗試在每條腿上花費相同的時間。
底線
值得提高您執行此舉的能力，這是值得的，這不僅是為了建立力量的特性，而且還因為其他利益。史密特斷言：“髖屈光強度對於日常功能和健身至關重要。” “步行或跑步時，它可能會改善步態或大步。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
