薰衣草真的有助於睡眠嗎？這是專家的說法

有許多不同的想法可以嘗試幫助您獲得更好的睡眠質量，但我們一直對薰衣草是治療不眠之夜的超級良方的想法持懷疑態度。您會在各種助眠劑中找到這種草本植物，從噴霧劑到香氛蠟燭。

薰衣草真的能幫助你嗎？你小睡的救星真的可能長在你的花園裡嗎（或者如果你種植的話也可能是）？答案可能是肯定的。一個2015年學習研究發現，與不使用薰衣草作為助眠劑的參與者相比，改善睡眠衛生和使用薰衣草精油可以提高參與者的睡眠品質。

但是，在家中使用它的最佳方法是什麼？所有薰衣草助眠劑都是一樣的嗎？我們與睡眠專家和薰衣草種植者進行了交談，調查薰衣草是否真的對人的睡眠品質有影響，如果有的話，如何將其無縫地融入您的睡眠習慣中。更好的夜晚可能就在前方。

薰衣草如何幫助您睡得更好？

除了人們熟知和喜愛的視覺上美麗的紫色花之外，「薰衣草還以其放鬆和鎮靜的特性而聞名，這有助於促進身體健康，」說妮可蒙德謝因，Sleepopolis 的首席產品測試員。 “這些好處包括改善夜間睡眠、減少焦慮、自然降低心率和血壓。”

每一種可能被治癒的困難共同有助於幫助一個人在晚上更容易入睡，因為焦慮或心率加快等都會影響一個人在床上時讓自己的思緒關閉的能力。

利用這種草藥超能力的關鍵在於薰衣草花蕾的氣味和成分，即花中含有精油和一種名為「芳樟醇」的化合物。 「芳樟醇與大腦和神經系統中的受體相互作用，促進平靜感並減少壓力荷爾蒙，」茶大師兼創始人 Jolene M 說。相當攪拌茶香料公司。 “這可以讓人更快入睡，體驗更深的睡眠，醒來時感覺更精神煥發。”據說各種薰衣草的香味也能帶來好處，例如減輕壓力水平。

值得注意的是，不同的東西對不同的人有效，因此薰衣草並不能解決所有與睡眠有關的衝突。但由於每年的這個時候薰衣草作物都很豐富，試試這種植物也沒什麼壞處。

在家嘗試薰衣草產品安全嗎？

由於薰衣草是一種天然草本植物，因此被廣泛認為是安全的只要一個人沒有特定的不耐受或過敏症狀，他們就可以在周圍或消費。 「薰衣草是天然的，被認為是安全的，」說瑞安霍普金斯，Lavender Creek Co. 聯合創始人。

尼科爾補充說：「薰衣草為更傳統的睡眠療法提供了一種天然的替代品，並且沒有與某些藥物助眠劑相關的副作用和依賴性風險。它還提供了一種溫和、漸進的放鬆方式並獲得更好的睡眠，因此您可以定期使用它。

如果您對嘗試睡眠補充劑等薰衣草消耗品猶豫不決，我們建議您先諮詢醫生，或者也許先從可以放在家中的睡眠輔助設備。

有哪些類型的薰衣草助眠劑適合我？

除了含有薰衣草精油的補充劑和藥丸之外，還有各種各樣的產品可以讓任何人將薰衣草睡眠療法納入他們的夜間日常生活中，從枕頭噴霧劑。

「將薰衣草融入家中的一些方法包括使用精油擴散器釋放薰衣草舒緩的香味，將裝滿乾燥薰衣草的香袋放在枕頭附近或枕頭下，或者在睡覺前用一瓶薰衣草噴霧噴灑床單，」說朱莉婭·福布斯，睡眠顧問的認證睡眠科學教練。 「透過這些方式將薰衣草添加到你的睡前習慣中，也可以讓你的大腦將這種氣味與睡眠聯繫起來，隨著​​時間的推移，你更容易真正進入休息狀態。”

如果您想要額外的放鬆並在睡前享受一個熱水澡，這裡也有很多薰衣草沐浴產品，從浴鹽和磨砂膏到身體黃油和泡泡浴。除此之外，在旁邊放上一支薰衣草香味的蠟燭，讓自己真正沉浸在嘗試薰衣草睡眠體驗中。

「讓你的臥室聞起來有薰衣草的味道會令人難以置信地放鬆，但你也可以在睡前泡薰衣草茶或使用含有薰衣草的護膚品，」瑞安說。

選擇如果您有花園，那麼擁有自己的花園是另一個不錯的選擇，也是同時享受陽光下的方式。想像一下，在草地上愉快地讀書，薰衣草的香味和夏日燒烤的揮之不去的香氣越過柵欄。如果這都沒有誘惑力，那我們就不知道什麼才是了！