你一直以來都在試圖睡錯覺嗎？專家稱這4個常見錯誤很容易改正

挑選完美的枕頭並不是一件容易的事。您可能不會太在意睡覺時使用的頭枕，但這種柔軟的材料是床上用品的重要組成部分，它對您睡眠的影響實際上比您想像的要大。因此，更有理由避免我們許多人犯的常見枕頭錯誤。

問題是，雖然枕頭可能看起來只是一塊柔軟的織物，但這些睡眠支撐物的表面之下的東西遠比我們看到的要多得多。這也意味著更多出錯的方式。從填充到閣樓和形狀本身，挑選材料涉及的因素有很多幾乎足以讓你徹夜難眠。

確切地知道在枕頭中尋找什麼並不是那麼明確，因為這實際上取決於您的個人需求。然而，有一些關於不該做什麼的硬性規則，在這裡我們將向您介紹這些規則 - 當然，在一些知識淵博的專家的幫助下。

1.枕頭數量錯誤

我們對枕頭都有自己的偏好——柔軟、平坦、堅硬、豐滿、低、高——當然，選擇最適合您的枕頭就等於。然而，我們經常出錯的地方是透過將太多的枕頭疊放在一起來彌補高度或豐滿度的不足。

「消費者在選擇枕頭時常犯的一個錯誤是一次睡太多或太少，」高級人體工學工程師喬恩·艾倫伯格 (Jon Eilenberg) 說道。卡斯帕。'枕頭太多或太少，脊椎就會被迫彎曲，而且睡覺時無法有意識地糾正姿勢，這就有點問題了。

他說，最終目標是保持脊椎對齊，使其躺下時的形狀盡可能接近直立時的形狀。 「再加上總長度的 10% 左右，以考慮到沒有重力的情況，」他補充道。這意味著，如果您因為喜歡豐滿的感覺而睡兩個（甚至三個！）枕頭，那麼您可能不會為您的身體帶來任何好處。如果您經常感到頸部疼痛，請嘗試取下枕頭，看看是否是您的大枕頭堆造成的。

2.選擇不適合自己睡姿的枕頭

當談到，一個關鍵因素是你的睡眠姿勢。人們很容易認為所有枕頭都是為了完全相同的目的而設計的——睡眠——但儘管在某種程度上確實如此，但不同類型的枕頭更能支持某些睡眠習慣，所以重要的是要考慮一下如何在床上睡覺。

「在購買適合您的枕頭時，我建議您考慮幾個不同的因素，」說阿米莉亞·傑登，Sleepopolis 的睡眠配件專家。 “在我看來，最重要的是你的主要睡眠姿勢——仰睡、側睡或俯臥。”

作為評估枕頭的蓬鬆度和硬度的一般經驗法則，Amelia 建議側睡者採用高蓬鬆度和堅實感，仰睡者採用中等蓬鬆度和中等硬度，俯臥者採用低蓬鬆度和柔軟感。 「閣樓度是指枕頭的高度，硬度是指枕頭感覺的硬度或柔軟度，」她補充道。

3. 沒有考慮自己的體型

除了睡眠姿勢之外，您的體重和體型也會影響枕頭的效果。直觀地說，您的體重越重，您的頭部需要的支撐就越多，反之亦然。

您還可以根據肩膀的形狀來確定您應該尋找的枕頭閣樓。 「對於側睡的人來說，肩膀越寬，枕頭就應該越高，」喬恩解釋道。 「同樣，你越重，你就越有可能陷入床墊中，這使得你需要一個較低的枕頭，無論你是側睡還是仰睡。”此外，仰睡者可能還會發現他們受益於支撐頸部的特殊枕頭，例如。

對於那些被稱為趴著睡的稀有品種，沒有簡單的方法可以說你的睡眠姿勢永遠不會理想，但幸運的是喬恩有一些建議。他說：“可以在一側肩膀和/或臀部下方放置一個低高度的枕頭，以減少睡眠時頸部的旋轉，從而使這種姿勢更加舒適。”

4.睡覺時把肩膀放在枕頭上

我們往往很少注意我們的身體與枕頭接觸的地方。我們中的一些人將耳朵放在緩衝墊的中央，而其他人則將耳朵拖到我們的耳墊中央。感覺得到更充分的支持——但可惜的是，其中一個是錯誤的。

「睡眠者常犯的另一個錯誤是睡覺時把肩膀放在枕頭上，」喬恩指出。 「因為這實際上只適用於仰臥的人，所以一般來說，當你躺在枕頭上時，你會希望你的頭部和頸部與你的脊椎和軀幹對齊。我們建議您回到枕頭上，這樣您的脖子根部就會離開床墊。

可能感覺有很多資訊需要消化，但避免這些常見的枕頭錯誤確實可能是您長久以來所需的幸福睡眠的秘訣。現在是時候去測試一下了 - 您稍後可以感謝我們。

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