睡覺時該用幾個枕頭？這些睡眠專家告訴我，我用的太多了

枕頭是我們床上用品中經常被忽略的元素。我們往往會花幾個小時苦苦思索完美的床墊，從材料到硬度以及介於兩者之間的一切，但我們的頭部支撐有點事後才想到。問題是，數以百萬計（甚至數十億）的人因此犯了一個常見錯誤：用錯誤數量的枕頭睡覺。

就像床墊一樣，我們對枕頭都有自己的偏好——柔軟或堅硬、豐滿或平坦、羽絨或泡沫——但個人舒適度不應該是您考慮的唯一因素。還有支持度的問題應保持頭部和頸部與脊椎對齊。

但說實話，我們中有多少人透過將多個枕頭疊在一起來彌補身高或豐滿度的不足？作為一個雲朵般舒適的粉絲，我很自豪地喜歡使用兩個枕頭（如果枕頭太平的話，就兩個枕頭，如果枕頭太平的話，就三個）。然而，根據專家的說法，疊放枕頭會對脊椎的排列產生嚴重後果。問題是，這份工作的合適金額是多少？我詢問了一些睡眠和床上用品專家的見解，他們的答案可能會讓您感到驚訝...

我們睡覺時該用幾個枕頭？

在決定把它們全部扔到地板上之前，您是否曾嘗試過睡在堆積如山的鬆軟酒店枕頭上？也許你是完全相反的人，當你住在他們的客人中時，當你的朋友只給你一塊薄薄的材料時，你會感到憤怒。事實是，我們對枕頭的柔軟度都有所不同，滿足這些需求肯定會對我們有所幫助。然而，它們是否支持我們的健康和福祉則是另一回事。

了解這一點並沒有什麼獎勵，但枕頭的存在是為了在睡眠時支撐我們的頭部。最終目標是保持頭部、頸部和脊椎對齊，使它們在躺下時的形狀盡可能接近站立時的形狀。因此，枕頭太多或太少都會導致您的頭部放置得太低或太高（這稱為“閣樓”）。

「枕頭的高度至關重要，」解釋道湯姆葛林斯潘睡眠科學教練兼 VS Mattress 執行長。「仰臥時，枕頭應填滿頸部和床墊之間的間隙，而側睡時，枕頭應足夠厚，以支撐頭部和頸部，而不會將它們向前或向後推得太遠。理想的傾角應該與脊柱的自然曲率一致。

如果這個錯誤，你的枕頭會對你的身體產生嚴重的影響，無論是長期或短期。湯姆補充道：“睡覺時枕頭太少或太多都會導致頸部和背部疼痛，以及由於脊柱錯位而導致肩膀僵硬。” “如果你使用的枕頭對於你喜歡的睡眠姿勢來說太軟或太硬，它也會擾亂你的呼吸並導致進一步的不適。”

這就是問題所在。由於我們的身體形狀和大小不同，而且我們的睡眠姿勢也不同，因此我們睡覺時應該使用的枕頭數量會因人而異，並且還取決於枕頭的高度（或閣樓高度）。

條件因素有哪些？

當談到，以及您使用的數量，有很多因素需要考慮。「一般來說，您需要的枕頭數量取決於您喜歡的睡眠姿勢，」湯姆解釋道。「側睡者通常需要更硬的枕頭來保持頭部和頸部對齊，而仰睡者則需要更柔軟的枕頭來緩衝頭部和頸部輪廓。趴著睡覺的人最好完全避免使用枕頭，因為它們會導致脊椎進一步錯位。

既然硬度已經不存在了，那麼數量呢？博士。馬特·坦內伯格是 Body Check 的脊椎按摩師和認證體能專家 (CSCS)，他有一些見解。

側臥

我們絕大多數人都是側睡。馬特表示，一般來說，如果你是側睡，你會需要兩個枕頭（當然，這取決於枕頭的厚度）。「如果你頭下沒有足夠的枕頭，或者枕頭太多，你的脖子就會向一側傾斜，」他解釋道。 “通常，你需要一個更厚的枕頭和更多支撐材料，這樣你的頭就不會下沉，導致頸部過度側彎。”為此，他建議使用乳膠等堅固材料。

仰臥者

第二種最常見的睡姿是仰臥，也稱為仰臥。如果你仰睡，馬特建議使用一個薄枕頭，以防止你的頭部過度向前彎曲。「如果你是仰睡者，枕頭越薄越好，」他說。 “還有一些專門為仰睡者設計的枕頭，僅在枕頭的下半部分有額外的墊子，用於支撐頸部。”

趴著睡覺

對我們中的一些人來說，面朝下睡覺是最舒適的小睡方式。馬特解釋說：“如果你趴著睡，你要么需要一個薄枕頭，要么根本不需要枕頭，這樣你的頭就不會整晚都處於伸展狀態。” “尋找非常薄的枕頭，讓你的頭在俯臥時盡可能保持中立，你會想要一個尺寸較小的枕頭，因為通常你只會使用它的一角。”

打鼾者

正如馬特解釋的那樣，打鼾通常發生在平躺時。為了預防這種情況，您應該嘗試以更直立的姿勢睡覺。馬特說：“不僅要在頭下支撐多個枕頭，還要在上背部支撐多個枕頭。” 「你不想把枕頭放在脖子後面，因為這會導致頸部過度彎曲，從而給脖子帶來很大的壓力。透過支撐整個上半身，您幾乎處於傾斜的坐姿，這會更舒適，並有助於氣流通過鼻孔。

當然，我們中的一些人整個晚上都會在正面、背面和側面之間交替。如果是這種情況，最好選擇一個中等閣樓、中等密度的枕頭作為折衷方案。