專家稱 4 種臥室照明技巧可幫助您睡得更好

讓我們面對現實吧，每個人都希望獲得更好的睡眠。無論是一夜的輾轉反側讓您無法獲得寶貴的睡眠，還是清晨的鳥鳴聲，人們錯過高品質休息的原因有很多。

照明對於人的充電能力起著很大的作用。無論是人造光還是自然光，接觸過的任何一種光都會對您的身體及其進入快速動眼睡眠狀態的能力產生不利影響。

我們與睡眠專家討論了可以在家庭或睡眠習慣中添加哪些技巧，以減輕刺眼的燈光對睡眠的影響。深入研究人造光和自然光的來源，專家告訴我們以下要點應該執行這一點。

1. 晚上把燈光調暗

下班後的時間裡，人們總是想放鬆一下。點燃蠟燭、關掉頭頂的氛圍燈或打開燈串都可以幫助營造所需的平靜美感，。

卡莉·加西亞,Sleepopolis 的認證睡眠科學教練解釋了為什麼在睡前調暗燈光有助於人們獲得更好的夜間休息。卡莉說：“晚上調暗燈光或使用溫暖的燈光是放鬆、平靜和放鬆身體的一種方式。” 「這可以很容易地融入某人的睡眠習慣中，因為這不是一項非常耗時的任務」。

當涉及到您的臥室照明時，請選擇暖色 LED，因為這些是。

2.避免過度接觸藍光

藍光是隱藏在眾目睽睽之下的敵人，它會阻礙您獲得良好的睡眠。從電子設備螢幕發出的光線對您睡眠週期的影響超出了您的意識。

「睡前遠離螢幕是有益的，因為這些裝置發出的藍光會抑制褪黑激素，從而使晚上更難入睡，」說朱莉婭·福布斯，睡眠顧問的認證睡眠科學教練。

設定計時器來控制螢幕時間或選擇一天中的一個小時來斷開連接是幫助減少睡前時間的兩種方法。在所有裝置上安裝藍光濾鏡也是一種很好的免費方法，可以幫助保護您的眼睛免受螢幕損壞。這些濾光片有不同的色調，有助於抑制來自螢幕的光線的刺眼度。它們還可以預設為在晚上的某個時間自動打開，這樣您就永遠不會忘記。

3. 在臥室使用眼罩和遮光窗簾

就像光線幹擾向您的身體表明該起床了一樣，黑暗的環境也告訴您的身體該睡覺了。安裝一對遮光窗簾並在床邊放一個眼罩是一個很好的組合，一定會限制任何多餘的光線進入空間。

「遮光窗簾和眼罩可以阻擋不需要的光線，從而創造一個黑暗的睡眠環境，」朱莉婭說。 「黑暗有助於向身體發出信號，表明該睡覺了，這樣更容易入睡。」

這些窗簾是一個很好的方法用於睡眠，有各種顏色和款式可供選擇。如果那是帶給您歡樂的氛圍，那麼明亮的冒泡花朵可能會成為您的遮光窗簾的表面！而且，睡眠面罩有各種價位，從一元商店到奢侈品都有。我們建議您先購買較便宜的型號，看看它是否適合您，然後再進行更大的投資。

4.添加夜燈

對於那些在漆黑中難以入睡的人來說，有許多不同價格的夜燈可供選擇，為您的空間帶來微妙的光芒。

我個人使用一套原價僅 1 美元的懸掛式電池​​燈（聖誕節後售價 25 美分！），房間另一邊的支架上安全地放著一支小蠟燭。蠟燭的燃燒時間約為兩個小時，在我睡覺時會自行安全熄滅。

還有，就像Hatch 2 Restore 可在亞馬遜購買，對於那些希望以比鬧鐘的震動更不突然的方式進入意識的人！這些燈光複製了太陽的升起和落下，隨著早晨的進行而變得更亮，用燈光而不是聲音叫醒您，並在晚上慢慢降低到更深、更溫暖的色調，幫助您輕鬆入睡。

3種產品可幫助您睡得更好