說實話──你們睡在同一個枕頭上多久了？對於睡眠支撐物，我們都有自己的偏好──平坦的、豐滿的；堅硬、柔軟；羽毛、泡沫——但根據專家的說法，長時間保留你最喜歡的東西可能會產生一些有害的影響。
我們大多數人使用同一種床上用品的時間往往比應有的時間長得多。一旦我們找到適合我們和我們特定睡眠需求的被子、床墊或枕頭，我們就不會考慮尋找替代品。在你意識到之前，你已經睡在同一個枕頭上五年或更長時間了。雖然適合您的睡眠方式並支撐您的頭部，使脊椎整夜保持一致，但它不會永遠持續下去，因此定期更換它們對於夜間良好的休息至關重要。
我們大多數人都沒有意識到，我們的枕頭實際上應該每兩年更換一次，並且有一個簡單的技巧可以幫助您確定何時是合適的時間。最好的部分？只需要30秒。在這裡，我們請專家分享他們的內幕知識，以便您可以輕鬆判斷是否是時候更換您的了。
如何測試枕頭是否需要更換？
（圖片來源：未來）
要測試是否需要更換枕頭，您需要進行「枕頭折疊」測試。 「枕頭折疊測試是一種超級快速、簡單的方法，可以讓您確定是否需要購買新枕頭，」解釋道 Jade Crooks，寢具專家“枕頭折疊測試將檢查枕頭的硬度和狀況，任何人都可以在幾秒鐘內完成。”
那麼它涉及什麼？正如您可能已經猜到的，您所要做的就是將枕頭對折 30 秒，看看它恢復原狀的速度有多快。 「如果枕頭能重新打開，則不需要更換，」解釋道卡莉·加西亞，Sleepopolis 的認證睡眠科學教練。 “如果枕頭保持折疊狀態或需要一段時間才能恢復形狀，則需要更換。”此測試檢查枕頭內材料的彈性和支撐力，從而幫助您。
為什麼定期更換枕頭很重要？
（圖片來源：未來）
現在我知道你在想什麼——過去五年你一直睡在同一個枕頭上，沒有遇到任何問題。雖然你的枕頭可能感覺睡得很好，但它們很可能是你下午感到背部或頸部疼痛的原因，並歸咎於不良姿勢。此外，舊枕頭含有大量細菌甚至塵蟎，因此定期更換它們對於良好的睡眠衛生也很重要（特別是如果您患有過敏）。
然而，「枕頭折疊測試」發現的主要問題是「閣樓」或高度的損失。卡莉指出，“重要的是，不要用失去高度的舊枕頭睡覺，因為它缺乏頸部保持脊椎正確排列所需的支撐。” “當你應該在睡眠時獲得最佳舒適度時，這可能會導致不必要的疼痛。”
隨著時間的推移，我們所有的枕頭都不可避免地會失去其飽滿度——即使它們來自- 早上再怎麼重塑它們也無法恢復它。正如傑德指出的那樣，這可能會對我們的睡眠品質產生嚴重影響。她說：“如果你的枕頭不夠硬，你的頭部可能會低於身體的其他部位，而失去平衡就會導致早晨頸部疼痛、僵硬和不適等問題。”
什麼類型的枕頭最耐用？
（圖片來源：McGee & Co.）
正如您可能想像的那樣，最便宜的超細纖維枕頭是最快失去其蓬鬆度的枕頭。如果您想購買一款能夠在相當長的時間內保持形狀的優質枕頭，請考慮多花一點錢購買更好的、使用壽命更長的填充材料。
那麼，你該選擇什麼？根據 Jade 的說法，您可以選擇的延長使用壽命的最佳材料之一是。她說：“這些枕頭填充有柔軟的鵝毛底層，有助於在睡覺時調整身體，並能長時間保持高聳的高度。” “鵝絨枕頭的另一個好處是它的透氣性和溫度調節功能，可以防止水分積聚，保持枕頭清新，同時確保你晚上不會過熱。”
卡莉也建議將記憶海綿作為耐用材料的選擇。她說：“這些枕頭更堅固，往往能保持形狀，但是，並非所有枕頭都適合每個人，我建議優先選擇適合您睡眠姿勢和舒適度偏好的枕頭。” “雖然長壽是值得考慮的因素，但在購買枕頭時，舒適度才是最重要的因素。”
正如卡莉所提到的，你應該記住，重要的是，而不是簡單地選擇從長遠來看最耐用的材料。 「如果您發現自己經常仰臥，那麼填充物柔軟、蓬鬆度較低的枕頭是您的理想選擇，」傑德解釋道。 「如果你喜歡側睡或仰睡，你想知道你的枕頭會產生多少高度。中等或堅硬的枕頭非常適合保持頭部和頸部對齊。
下次整理床鋪時，請花 30 秒檢查枕頭是否能支撐。我們很容易忽略床上用品的這一小元素，但它們對我們睡眠的影響遠遠超出您的想像，因此請確保定期更換枕頭，以獲得最佳的睡眠品質。相信我，未來的你會為此感謝你。
