什麼是粉紅噪音？專家稱，誘導睡眠的聲音是一種更舒適的夜間入睡方式

睡眠對每個人來說都不是一件容易的事。如果你是那種頭一碰到枕頭就沉沉睡去的人，你要知道，還有一大群人非常羨慕你。人們認為，大約三分之一的人患有失眠症，對這些人來說，環境噪音可能是夜間關鍵時刻睡覺的唯一方法。

您很可能聽說過白噪聲，甚至可能是棕色噪音- 也許您甚至聽過失眠症患者對鯨魚聲音在睡眠方面的好處的胡言亂語- 但對於我們大多數人來說，粉紅噪音是一種更神秘的噪音學期。就像其他有色聲音一樣，粉紅噪音聲稱可以透過阻擋煩人的噪音並用持續的靜電般的音調放鬆心靈來誘導睡眠——但它實際上聽起來是什麼樣的，它是如何工作的呢？

為了弄清楚這些問題的真相，我們採訪了一些睡眠專家，他們向您解釋了您需要了解的有關粉紅噪音的所有信息，包括如果您真的想學習的話，為什麼粉紅噪音可能是白噪音的最佳替代品…

什麼是粉紅噪音？

就像油漆一樣，有色聲音也可以。正如您可能已經猜到的那樣，粉紅噪音和白噪音實際上並不處於同一波長。雖然白噪音包含了人耳可聽到的所有相同強度的頻率，但粉紅噪音為低音提供了更多的力量，使其聲音更深沉。很難用語言準確地描述這種靜態噪音在耳朵中的聲音，但許多人將其視為白噪音的更平滑、更柔和的替代品。

「就像白噪音一樣，它由我們能聽到的所有頻率組成，但能量在它們之間的分佈並不均勻，」解釋道卡莉·加西亞，睡眠專家和 Sleepopolis 認證睡眠科學教練。「它在較低頻率下更強烈，從而產生更深沉的聲音，以過濾掉更高、更分散注意力的聲音。因此，您會聽到更輕鬆、頻率更低的聲音。

許多人喜歡粉紅噪音的另一個原因是它與大自然的連結。「睡前播放的粉紅聲音有助於人們入睡，因為粉紅噪音的波長類似於瀑布或雨聲，這對許多人來說是一種安慰的聲音，」解釋道尼隆維亞斯博士睡眠基金會的睡眠教練和醫學評論員。

它如何幫助您入睡？

在不涉及過多技術性的情況下解釋靜態的、誘導睡眠的聲音是如何工作的可能很棘手，但總體思路是它們有助於克服其他可能擾亂睡眠的分散注意力的外部聲音。

卡莉說：“睡前穩定播放的粉紅噪音可以掩蓋令人分心的高音調聲音，從而幫助人們放鬆。” “最近關於睡眠噪音的研究發現，將粉紅噪音音頻編程為在您入睡時逐漸降低音量，不僅可以幫助您更快入睡，還可以更快地進入深度睡眠。”

即使對於我們這些容易入睡的人來說，聽著粉紅噪音可以提高深度睡眠和快速動眼睡眠（最具恢復性的睡眠階段）期間的睡眠品質。卡莉表示，研究表明，腦電波逐漸減慢，與粉紅噪音同步，有助於穩定睡眠並最大限度地減少睡眠中斷。「這種現像也與受快速動眼睡眠影響的重要過程產生有利影響有關，例如記憶、免疫系統功能和荷爾蒙調節，」她補充道。