ฉันเล่นพิลาทิส 15 นาทีทุกวัน และชอบมาก เลยกลายเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งของฉัน

หากคุณเป็นเหมือนฉัน ความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนจากปานกลางถึงขั้นกระตือรือร้น ไปจนถึงแทบจะไม่มีเลยในช่วงฤดูร้อน เมื่อไม่นานนี้ ฉันลาออกจากยิมเพราะไปพักผ่อนนอกเมืองช่วงสุดสัปดาห์ ไปปิกนิกในสวนสาธารณะ และนอนเมาค้างบ้างเหมือนกัน ฉันยังยกเลิกการเป็นสมาชิก ClassPass รายเดือนของฉันด้วยความโกรธแค้นหลังจากที่ดูเครดิตที่ไม่มีใครแตะต้องของฉันต้องสูญเปล่าอีกครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติตามมาตรฐานของฉัน แต่ดูเหมือนว่าฉันไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายได้เมื่อนั่งอยู่ในสวนผับที่มีแสงแดดสดใสพร้อมกับ Aperol Spritz กลายเป็นทางเลือก

แม้ว่าการหยุดพักจากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องผิดเลย แต่ฉันสัมผัสได้แน่นอนว่าการขาดกิจกรรมเรื้อรังของฉันกำลังรบกวนการนอนหลับ ระดับพลังงาน และ- ดังนั้นเมื่อผมได้ยินแบบนั้น 15 นาทีชั้นเรียนกำลังมาแรงบน TikTok ความอยากรู้อยากเห็นของฉันก็ป่องๆ ตามธรรมชาติ หากการไปสตูดิโอเพื่อคลาสฝึกความแข็งแกร่ง 45 นาทีไม่น่าจะเกิดขึ้น การปูเสื่อที่บ้านอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป

ด้วยความอยากรู้ว่ากระแสออนไลน์จะออกมาดีหรือไม่ ฉันจึงตัดสินใจเข้าร่วมการท้าทายระยะเวลาสองสัปดาห์ ใช่แล้ว พิลาทิสพักกลางวัน 15 นาที 14 วัน แม้ว่าฉันจะเคยเล่นพิลาทิสมาบ้างแล้ว แต่ฉันก็แน่ใจว่าได้รวมเอาไว้ด้วยเพื่อจะได้สบายใจและเก็บเกี่ยวผลอย่างแท้จริง-

เลื่อนเพื่อดูว่าฉันดำเนินชีวิตประจำวันอย่างไรและอย่าพลาดคำแนะนำที่ดีที่สุดของเรา, ที่สุดและกระแสของ TikTokในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น อยากซื้อชุดให้ฉันที่บ้านไหม?และทีมงานเอ็มซีสหราชอาณาจักรตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ, พร้อมแล้ว.

ฉันลองท้าทายพิลาทิส 15 นาทีทุกวัน และนี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงชอบมัน

พิลาทิสคืออะไร?

หากคุณเล่น TikTok เป็นประจำ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าพิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ และมันน่าทึ่งมากในการสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว

แต่คุณรู้ไหมว่าวิธีการที่มีมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในสตูดิโอออกกำลังกายในฮอลลีวูด แต่จริงๆ แล้วมีมาตั้งแต่สมัยสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเลย ตำนานเล่าว่าโจเซฟ พิลาทิส นักประดิษฐ์ชาวเยอรมันเกิดแนวคิดอัจฉริยะขึ้นมาขณะช่วยทหารที่ได้รับบาดเจ็บเข้ารับการบำบัดในโรงพยาบาล

เขาเรียกวิธีการของเขาว่า "การควบคุม" โดยทดลองออกกำลังกายหลายชุดเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกำหนดโดยหลักการสำคัญ 6 ประการ ได้แก่ สมาธิ การควบคุม ศูนย์กลาง การไหล ความแม่นยำ และการหายใจ

ปัจจุบัน วิธีการนี้ใช้ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ซ้ำๆ รวมกันประมาณ 50 ท่าด้วยกัน ไม่ว่าจะฝึกบนเสื่อหรืออุปกรณ์อย่างรีฟอร์มเมอร์ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และความยืดหยุ่น

เหตุใดฉันจึงเลือกลองพิลาทิส 15 นาทีทุกวัน

เวลาสารภาพ. ฉันเคยคิดว่าต้องทำพิลาทิสเป็นระยะเวลานานจึงจะได้ผล (ลองนึกถึงเซสชัน 45 นาทีในสตูดิโอราคาแพงใจกลางลอนดอน) แต่ฉันคิดผิด

จากข้อมูลของชุมชน #pilatesprincess บน TikTok เพียงใช้เวลาอยู่บ้าน 15 นาทีต่อวัน คุณก็เพียงพอแล้วในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ยาวขึ้น และรู้สึกมีพลังมากขึ้น ผู้ใช้หลายคนคลั่งไคล้ผู้สอน YouTubeย้ายไปอยู่กับนิโคลคลาสพิลาทิสแบบเร่งด่วนที่เข้าใช้งานได้ฟรีบนแพลตฟอร์ม

ด้วยการพักเพียงเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละเซ็ต แฟน ๆ ของวิธีนี้อ้างว่าระยะเวลานี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงเอฟเฟกต์การปรับสีทั้งร่างกายของพิลาทิสในรูปแบบที่รวดเร็วเป็นพิเศษ

@tashafranken ♬ Collide (เร็วขึ้น) - Justine Skye

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส 15 นาทีมีประโยชน์อย่างไร?

ตั้งแต่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวไปจนถึงการปรับปรุงท่าทางของคุณ มีประโยชน์มากมายที่คุณไม่ควรนอน

หนึ่งการศึกษาปี 2559พบว่าการเล่นพิลาทิสเพียง 16 ครั้งส่งผลเชิงบวกต่อการจัดท่าทางในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ตีพิมพ์อีกฉบับในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษชี้ให้เห็นถึงความสามารถของวิธีการในการป้องกันการบาดเจ็บ โดยแนะนำว่าการฝึกข้ามสายกับพิลาทิสสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายที่พบบ่อยในนักฟุตบอลชั้นยอดได้

“พิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น” ฮอลลี่ แกรนท์ ผู้ก่อตั้งกล่าวพิลาทิส ปตท- “ฉันชอบคิดว่ามันเป็นการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น รู้สึกสบายขึ้น และปรับปรุงสมรรถภาพในด้านอื่นๆ ของการออกกำลังกาย”

แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในร่างกายอย่างแน่นอน แต่ผู้คนจำนวนมากกลับพูดถึงพิลาทิสที่เป็นมากกว่าวิธีรักษาความฟิต วิธีนี้ได้รับความเคารพทางออนไลน์ว่าเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจที่เสริมพลังซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีพื้นฐานและมีพลังในผิวของคุณเอง

“พิลาทิสทำให้เราหลุดพ้นจากแนวคิดเรื่องวัฒนธรรมการกินเพื่อออกกำลังกาย และช่วยให้เราคิดว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร แทนที่จะมองดู” แกรนท์เห็นด้วย

“มันกระตุ้นให้คุณฟังร่างกายของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของคุณ และสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ถูกลบออกจากข้อความอุตสาหกรรมฟิตเนสแบบดั้งเดิมที่เน้นไปที่น้ำหนักหรือขนาดชุดโดยสิ้นเชิง”

ฉันทำพิลาทิส 15 นาทีทุกวัน - ผลลัพธ์ที่ได้

สัปดาห์ที่หนึ่ง

ฉันตัดสินใจเริ่มต้นความท้าทายด้วยการออกกำลังกายด่วนแบบเต็มตัว Move With Nicole อันเป็นเอกลักษณ์บน YouTube แม้ว่ารูปแบบจะมีผลกระทบต่ำและไม่มีอุปกรณ์ แต่ฉันก็ยังเชื่อว่ามันเป็นเรื่องง่าย คำเตือนจากสปอยเลอร์: ฉันเข้าใจผิดอย่างมาก

เซสชั่นเริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดทั้งร่างกายเป็นเวลาหนึ่งนาที และเพิ่มระดับอย่างรวดเร็วไปสู่การยกส้นเท้าที่ทรหดอย่างรวดเร็วในขณะที่ทำท่าสควอท จากนั้นนิโคลก็แนะนำฉันด้วยการเตะลาและการยกขาแบบสายรุ้งตามลำดับ ทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างและความสมดุลของฉันอย่างเข้มงวดจนถึงขีดสุด

พิลาทิสให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวมาก ดังนั้นฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าการเตะจักรยานและการกระทืบขาข้างเดียวเพียงห้านาทีก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดอาการสั่นที่บอกเล่าเรื่องราวได้ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ฉันเหงื่อออกและรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ไม่ถึงขั้นทรุดตัวลง จริงๆ แล้วฉันรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาจริงๆ

การทำงานจากที่บ้านเกือบทุกวันในสัปดาห์ ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักได้ว่าการออกกำลังกายบนเสื่ออย่างรวดเร็วระหว่างการโทรผ่าน Zoom นั้นทำได้ดีกว่าการทุ่มเทเวลาหลายชั่วโมงเพื่อกลับไปกลับมาในสตูดิโอ บางครั้ง ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายก่อนชงกาแฟ หรือในช่วงเช้าที่ยุ่งมากขึ้น ฉันจะหาเวลาว่างทุกครั้งที่มีเวลาว่าง แม้จะดึกถึง 21.00 น. ก็ตาม

สัปดาห์ที่สอง

สัปดาห์ที่สองของการท้าทายพิลาทิสของฉันทำให้ฉันเปลี่ยนเกมเล็กน้อย เมื่อฉันจับรูปทรงที่ถูกต้องแล้ว ฉันก็สามารถแตะจังหวะการหายใจจากผู้สอนนิโคลได้

น่าประหลาดใจที่การออกกำลังกายรู้สึกเผ็ดร้อนน้อยลงมากเมื่อฉันมุ่งมั่นที่จะหายใจลึกๆ ยาวๆ ให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของฉัน แทนที่จะทำให้ร่างกายตึงเครียด และไม่ว่าจะเป็นผลของยาหลอกหรือไม่ก็ตาม ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในแกนกลางของฉันแล้ว

สัปดาห์นี้เต็มไปด้วยกิจกรรมทางสังคม รวมถึงเครื่องดื่มวันเกิดของเพื่อนและงานสังสรรค์เรื่องเหล้า ปกติผมจะงดออกกำลังกายไปเลยแล้วค่อยรู้สึกผิดทีหลัง อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะข้ามชั้นเรียน 15 นาที เนื่องจากชั้นเรียนแทบไม่มีเวลาเลยในแต่ละวัน

แน่นอนว่าการออกกำลังกายยังคงท้าทาย แต่เมื่อรู้ว่าจะจบลงอย่างรวดเร็วทำให้ฉันไม่มีข้อแก้ตัวที่จะละเลยชุดออกกำลังกาย ฉันยังเรียนจบหนึ่งคลาสระหว่างรออาหารเย็นปรุงในเตาอบ โดยใช้ประโยชน์จากเวลาที่ตายแล้ว

ความท้าทายพิลาทิส 15 นาที: คำตัดสิน

ฉันประทับใจมากจริงๆ กับประสิทธิภาพของไมโครพิลาทิสที่ท้าทาย ฉันไม่เพียงแค่รักษาความฟิตของตัวเองในช่วงเวลาที่วุ่นวายเท่านั้น ฉันรู้สึกแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิมจริงๆ

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความท้าทายนี้คือความยืดหยุ่นอย่างแน่นอน ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย การออกกำลังกายมักจะรู้สึกเหมือนเป็นการเพิ่มความเครียด แม้ว่าฉันจะไปยิมได้ แต่ฉันก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่เพราะจิตใจของฉันกำลังแข่งกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันต้องทำ

เมื่อต้องเสียเวลาเดินทางในยิมที่ยาวนานออกไป ฉันจึงเริ่มมองหาจริงๆ แล้วส่งต่อเซสชั่น 15 นาทีของฉัน ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนได้พักหายใจระหว่างช่วงเขียนที่เข้มข้น การออกกำลังกายสั้นๆ ที่เฉียบคมทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลสูงและพร้อมที่จะรับมือกับวันที่เหลือด้วยสมองที่ปลอดโปร่งและมีพลังมากขึ้น

หากคุณกำลังดู Google ปฏิทินที่อัดแน่นไปด้วยและรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่คุณวางแผนไว้ ฉันขอแนะนำให้ลองคลาสพิลาทิส 15 นาที

เอาไปจากฉันเลย มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมรรถภาพของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีเวลาเหลือเฟือในการสร้างความทรงจำช่วงฤดูร้อนร่วมกับเพื่อนๆ

เลือกซื้อชุดอุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองจาก MC UK ตอนนี้: