ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออกกำลังกายคริสต์มาส 8 คนสาบานว่ารวดเร็วมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือสนุก

เดือนธันวาคมดูเหมือนว่าจะผ่านไปเร็วกว่าความเร็วแสง และด้วยเหตุนี้ ตลอดทั้งเดือนแห่งความสนุกสนานในเทศกาล Secret Santas และงานปาร์ตี้ในออฟฟิศ และแม้ว่าฉันจะมาที่นี่ในเดือนที่เต็มไปด้วยความสุข (ใช่ ฉันอาจจะเริ่มเล่นเพลงคริสต์มาสในช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน...) ฉันก็รู้ดีว่าช่วงเวลานี้ของปีอาจทำให้หลายๆ คนเครียดได้ . เข้าสู่: การออกกำลังกายช่วงคริสต์มาสที่ได้รับการอนุมัติจาก PT แปดแบบซึ่งรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือสนุกสนาน

แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้คุณข้ามการเยี่ยมชมตลาดคริสต์มาสประจำปีหรืองานปาร์ตี้ Friendmas ประจำปีไปเพื่อสนับสนุนระยะยาวหรือเซสชัน สิ่งหนึ่งที่ฉันทำสิ่งที่ทราบแน่ชัดคือการเคลื่อนไหวทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของเรารู้สึกดี ซึ่งเป็นสิ่งที่การวิจัยได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่า

บรรทัดล่าง:แม้ว่าคุณอาจคิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบ RN แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นก็ต่อเมื่อคุณหาเวลาให้ได้

เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเอมี่ วิคตอเรีย ลองอธิบายว่า: "ถ้าคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียงสิบนาทีต่อวัน ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลยสิบนาที ลองคิดดูว่า ถ้าคุณออกกำลังกายวันละสิบนาทีหนึ่งครั้ง ก็เท่ากับทำงานเกินหนึ่งชั่วโมง ออกทุกสัปดาห์"

ข้อดีอื่นๆ ของการออกกำลังกายด้านล่างนี้? สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และรับประกันว่าจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ "หาซื้อได้ในเวลาจำกัด และคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเดินทางหรือค่าเข้ายิมด้วย คุณสามารถใส่ชุดนอนเรียกเหงื่อได้!"

พร้อมที่จะสนุกไปกับเทศกาลคริสต์มาสแล้วหรือยัง? ผู้ฝึกสอนชั้นนำได้แชร์เซสชันเรียกเหงื่อสำหรับช่วงเทศกาลวันหยุดด้านล่างนี้ และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ อย่าพลาดคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเราและที่จะลองบวกกับวิธีหนึ่งเอ็มซีสหราชอาณาจักรพนักงานพยายามต่อไป-

8 การออกกำลังกายช่วงคริสต์มาส คำสาบานของ PT นั้นเรียบง่ายแต่ได้ผล

1. พิลาทิสในตอนเช้ากับ Lottie Murphy

อะไร“การออกกำลังกายช่วงคริสต์มาสของฉันคือผู้สอน Lottie Murphy ฝึกพิลาทิสพระอาทิตย์ขึ้น" แบ่งปันพิลาทิสและโค้ชผู้สอนโยคะเอโลอิส สกินเนอร์-

ทำไมเธอแนะนำสิ่งนี้เป็นอย่างยิ่งเพราะจะช่วยให้คุณมีเวลาให้กับตัวเองในช่วงเริ่มต้นของวัน “มันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อวันของคุณวุ่นวายมากขึ้นในช่วงเทศกาล” เธอเล่า "การใช้เสื่อที่บ้านก็ทำได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่หากคุณเดินทางในช่วงคริสต์มาส การออกกำลังกายมีเป้าหมายอยู่ที่ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง แต่ด้วยวิธีการที่อ่อนโยนมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดี และวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในแต่ละวัน"

นานแค่ไหน?30 นาที

2. บริหารพิลาทิสอย่างรวดเร็วทุกเวลา

อะไรการไหลสั้นๆ เพียงสิบนาทีที่แสนหวานซึ่งสัญญาว่าจะทำให้เลือดสูบฉีดและเอ็นดอร์ฟินหลั่งไหล

ทำไม"ฉันชอบออกกำลังกายบน YouTube ของ Alo Moves" Long แชร์ "ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายที่เน้นโยคะและแบร์ ซึ่งมีคุณภาพดีเยี่ยม ปฏิบัติตามได้ง่าย และนำโดยอาจารย์ผู้สอนที่เก่งกาจ"

“นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น โค้ชอธิบายทุกอย่างได้ดีและให้คิววาจาที่ดี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม” เธอกล่าวต่อ

นานแค่ไหน?10 นาที

3. ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 30 นาที

นานแค่ไหน?30 นาที

4. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับผู้เริ่มต้น

อะไรหากคุณมีเวลาน้อยและไม่มีอุปกรณ์ที่บ้าน Joe Wicks มีการออกกำลังกายแบบสตรีมฟรีนับไม่ถ้วนที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ รวมถึงเซสชันน้ำหนักตัวด้วย

ทำไมLong ชอบเซสชันน้ำหนักตัวบน YouTube นี้ โดยแชร์: "Joe Wicks มีการออกกำลังกายที่ดี และระยะเวลาในการออกกำลังกายนี้จะทำให้มันไม่น่ากลัวเกินไปสำหรับมือใหม่ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำในฐานะมือใหม่คือ 45 ถึง 60 -ออกกำลังกายเพียงนาทีเดียวเนื่องจากระดับความฟิตของคุณไม่อนุญาตให้มีรูปแบบที่เหมาะสมและโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น วิคส์มีแรงจูงใจสูงและมีพลังงานมาก ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้บุคคลมีแรงบันดาลใจในขณะที่ออกกำลังกายกับเขา"

นานแค่ไหน?15 นาที

5. ออกกำลังกาย HIIT สิบนาที

อะไรนี่คือเซสชัน HIIT แบบบอดี้เวทแบบสั้นๆ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาไม่มากและกำลังมองหากิจวัตรที่มีประสิทธิภาพ เลือกโดยเทรนเนอร์คนดังและโค้ชฟิตเนสออนไลน์ไมเคิล บาห์-

ทำไม"กิจวัตรสั้นๆ แต่หอมหวานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในช่วงคริสต์มาสที่วุ่นวาย และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ผิดหรอก จริงๆ เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ”

นานแค่ไหน?10 นาที

6. แข็งแรงทั้งร่างกาย

อะไรเซสชั่นเสริมความแข็งแรงของร่างกายโดย Global Nike Trainer และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทารา นิโคลัส-

ทำไม"การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นถึงระดับกลาง เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย จากนั้นเข้าสู่แกนกลางลำตัวลึกและการกระตุ้นร่างกายส่วนล่าง คุณจะปิดท้ายร่างกายของคุณด้วยหมัดเด็ดบนร่างกาย ช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปด้วย ง่ายดาย มีประสิทธิภาพ และมั่นใจยิ่งขึ้น” Nicolas กล่าว

นานแค่ไหน?20 นาที

7. ความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างและลำดับการประสานงาน

อะไรการออกกำลังกายช่วงคริสต์มาสอีกอย่างหนึ่งของ Nicolas คือความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างและลำดับการประสานงาน ใช้เวลาเพียงสิบสี่นาที แต่สัญญาว่าจะกระชับความตึงเครียดหรือความตึงเครียดที่คุณสร้างขึ้น

ทำไม“คุณต้องการให้การฝึกสะท้อนชีวิตของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” ผู้ฝึกสอนอธิบาย "ในการออกกำลังกายนี้ คุณกำลังท้าทายความมั่นคงและการประสานงานของเรา เพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรักษาแนวและการควบคุมที่เหมาะสมระหว่างการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมโดยปล่อยให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้เร็วขึ้น

นานแค่ไหน?15 นาที

8. กิจวัตรการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิ

อะไรกิจวัตรการเคลื่อนไหวและการทำสมาธิ 25 นาทีที่ชุ่มฉ่ำและผ่อนคลายจิตวิญญาณที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเมฆลอยอยู่

ทำไม"การออกกำลังกายนี้ช่วยให้จิตใจและร่างกายได้ฟื้นตัวผ่านการเคลื่อนไหวที่ช้าลงและการหายใจเข้าลึกๆ การฝึกความคล่องตัวช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้น ควบคุมได้มากขึ้น และช่วยเพิ่มการทำสมาธิช่วยเพิ่มการนอนหลับ เพิ่มสมาธิ และเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง สร้างโอกาสมากขึ้นที่จะรู้สึกดีกับร่างกายของคุณเหมือนที่เป็นอยู่ในทุกวันนี้" นิโคลัสเล่า

เลือกซื้อชุดอุปกรณ์ฟิตติ้ง MC UK ที่ได้รับการรับรองจากเทศกาลตอนนี้: