ไม่เคยเป็นแฟนของโรงยิม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามีเพียง 16% ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรที่มีสมาชิกโรงยิมในขณะที่การออกกำลังกายที่บ้านได้ขี่คลื่นความนิยมที่ไม่มีวันจบสิ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
และเราอยู่ที่นี่โดยสิ้นเชิง - เพราะมันเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะสร้างทั้งความแข็งแกร่งและความเหมาะสมจากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่หรือราคาแพงเช่นกัน เข้าสู่: วงดนตรีต่อต้านที่ต่ำต้อย พวกเขาอาจดูไร้เดียงสา แต่แถบยืดหยุ่นแบบยืดเหล่านี้เป็นหนึ่งในชุดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถมีได้ในคลังแสงฟิตเนสของคุณรวมถึงหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการใช้งาน การวิจัย (เช่นการศึกษาปี 2019 นี้ตีพิมพ์ในวารสารยาชา Sage Open) แสดงให้เห็นว่าแถบความต้านทานให้ความแข็งแรงที่คล้ายกันเป็นวิธีการต่อต้านแบบดั้งเดิมเช่นเครื่องจักรและน้ำหนัก ในขณะเดียวกันนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐยอกยาการ์ตาอนุมานได้ว่าวงดนตรีมีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงความสมดุลซึ่งเชื่อมโยงกับความแข็งแรงหลัก
ในขณะที่คุณไม่สามารถเชื่อมโยงได้ทันทีด้วยความแข็งแกร่งหลักสุดยอดมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการทำงานทั้งความแข็งแกร่งและความมั่นคงในของเรา ตอนกลาง
"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำหนักสำหรับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อและพวกเขายอดเยี่ยมโดยเฉพาะแอก, James Brady "นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความมั่นคงหลักหากทำอย่างต่อเนื่องกับรูปแบบที่เหมาะสมการออกกำลังกายวงดนตรีแนวต้านจะช่วยให้คุณสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งและกำหนดได้อย่างแน่นอน"
ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจเพิ่มเติมลองดูที่การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีแนวต้านขั้นสูงที่ดีที่สุดหกแบบที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านบน และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อต้านทุกสิ่งอย่าพลาดรอบตัวของเราที่ดีที่สุด-และบวกกับการแก้ไขของและหากคุณยังใหม่กับประเภทของการออกกำลังกาย ไม่แน่ใจ- มองไม่เพิ่มเติม
6 การออกกำลังกายหลักแนวต้านขั้นสูงที่คุ้มค่ากับเวลาของคุณโดยสิ้นเชิง
การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีต่อต้านคืออะไร?
หากคุณค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาการออกกำลังกายหลักของวงดนตรีแนวต้านขั้นสูงโอกาสที่คุณจะมีความคิดที่ดีในสิ่งที่พวกเขาเป็น - แต่ให้เรากลับไปสู่พื้นฐานสักครู่
“ การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีแนวต้านประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ใช้แถบความต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ” เบรดี้กล่าว "กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึง ABS, Obliques และหลังส่วนล่าง วงดนตรีเพิ่มความตึงเครียดเพิ่มความท้าทายและการมีส่วนร่วมในการทำให้กล้ามเนื้อคงที่ผ่านการเคลื่อนไหวของแกนกลางแบบคลาสสิกเช่น crunches, บิดรัสเซีย, สับไม้และการดึงไม้กระดาน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพหลักความแข็งแรงและความอดทนในขณะที่มีผลกระทบต่ำและหลากหลาย "
ประโยชน์ของการใช้แถบความต้านทานสำหรับแกนของคุณคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดของเรามีมติเป็นเอกฉันท์ว่าวงดนตรีสามารถใช้เซสชัน AB โดยเฉลี่ยและทำให้มันยอดเยี่ยมมาก มาดูผลประโยชน์ในรายละเอียดเพิ่มเติม
1. พวกเขาสามารถเข้าถึงได้สุดยอด
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มแถบต้านทานให้กับระบอบการออกกำลังกายของคุณคือการเข้าถึงของพวกเขา ไม่เพียง แต่พวกเขาใช้งานง่ายอย่างยิ่งเท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเบาและพกพาด้วย - หมายความว่าคุณสามารถเพิ่ม ante ในการออกกำลังกายของคุณจากที่บ้านหรือที่ออกไป
“ ประโยชน์อย่างมากของวงดนตรีต่อต้านอยู่ในความสะดวกและการเข้าถึงได้” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวที่, Rowan Clift "พวกเขามีน้ำหนักเบาพกพาและราคาไม่แพงทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือสำหรับการเดินทางพวกเขายังใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูสมรรถภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ และรักษาเสถียรภาพและความคล่องตัวทั่วร่างกาย "
2. พวกเขาส่งเสริมการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจ
ตอนนี้ความสำคัญของการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจอาจเป็นการอภิปรายในทรงกลมออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดถึงสำหรับงานชิ้นนี้ยืนยันว่าเมื่อมันมาถึงการมีส่วนร่วมและเปิดใช้งานแกนกลางของเรามันสำคัญมาก
เมื่อเราพูดถึงแกนกลางของเราเราไม่ได้หมายถึง abs ผิวเผินของเรา (สิ่งที่เรารู้ว่าเป็นหกแพ็คของเรา) แต่ยังรวมถึงหน้าท้องลึกของเรา, เอียงและอุ้งเชิงกรานด้วย เนื่องจากเราไม่ได้พิจารณากล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยครั้งการทำงานเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจสามารถช่วยให้เรารับสมัครและเปิดใช้งานได้
"วงดนตรีต้านทานสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยกระตุ้นการทำงานของคุณ abdominals ตามขวาง (TVA) อย่างเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว" เทรนเนอร์ส่วนบุคคลกล่าวEdwina Jenner- "การมีส่วนร่วมที่เพิ่มขึ้นนี้นำไปสู่การกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางโดยรวม"
3. พวกเขาเพิ่มความเหมาะสมในการใช้งาน
แถบความต้านทานเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริม- ความแข็งแกร่งหลักคือหัวใจของ แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมการฝึกฝนแกนกลางของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ
“ แกนกลางที่แข็งแกร่งคือรากฐานของการเคลื่อนไหวเกือบทุกครั้ง” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งกล่าวเป็นเจ้าของวัยหมดประจำเดือนของคุณ, Kate Rowe Ham "มันทำให้ร่างกายมีความเสถียรเพิ่มท่าทางและรองรับความสมดุลและการประสานงานแกนกลางที่แข็งแกร่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบรรเทาอาการปวดหลังและเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานโดยรวมช่วยให้คุณทำงานและออกกำลังกายทุกวันได้อย่างง่ายดาย"
4. พวกเขาเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพโดยรวม
แบบฝึกหัดหลักของวงดนตรีแนวต้านเป็นที่รู้จักกันดีว่าสามารถเปิดใช้งานแกนกลางของเราในทุกระนาบการเคลื่อนที่: หน้าผาก, ทัลและขวาง “ การออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพจะทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อมุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงและการควบคุมท้าทายความสมดุลหรือต่อต้านการเคลื่อนไหวเช่นการบิดหรือดัดการทำงานอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว” Rowe Ham กล่าว
“ นอกจากนี้การออกกำลังกายหลักมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันเสริมความแข็งแรงไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านหลังสะโพกและกระดูกเชิงกรานด้วย” เธอกล่าวต่อ "การเปิดใช้งานหลายกล้ามเนื้อนี้จะเพิ่มพลังงานของร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณแกนกลางที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำให้การออกกำลังกายโดยรวมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น"
5. ช่วยปรับปรุงความสมดุล
การเพิ่มวงดนตรีลงในการเคลื่อนไหวหลักหมายความว่าคุณจะท้าทายร่างกายของคุณให้มีเสถียรภาพการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแกนหลักที่มีเสถียรภาพเล็ก ๆ ทั้งหมดที่แจ้งให้ทราบว่าเรามีความสมดุลอย่างไร "วงดนตรีต่อต้านยังท้าทายแกนกลางของคุณในการควบคุมการเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน" เบรดี้กล่าว
การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีต่อต้านใช้งานได้จริงหรือไม่?
ยังต้องการความเชื่อมั่น? ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นเอกฉันท์ว่าใช่การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีต้านทานมีประสิทธิภาพมากสำหรับการเสริมสร้างและกล้ามเนื้อแกนหลักในการทำงาน
"คำตอบสั้น ๆ คือใช่" เจนเนอร์เห็นด้วย "การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีความต้านทานมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างความเข้มเป็นพิเศษและการสร้าง abdominals ที่แข็งแกร่งพวกเขามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของคุณซึ่งมักถูกละเลยในการออกกำลังกาย AB แบบดั้งเดิมซึ่งแตกต่างจาก crunches ที่มุ่งเน้นไปที่ rectus abdominis (ABS หน้า) การหมุนการหมุนและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก การออกกำลังกายของคุณ "
การออกกำลังกายหลักของวงดนตรีแนวต้านขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง 6 PT ให้ลองวันนี้
1. วงดนตรีต่อต้าน 8 นาที AB Workout
อะไรการออกกำลังกายหลักแปดนาทีสั้นและหวานสำหรับทุกสิ่งที่คุณอยู่ในระดับกลางถึงขั้นสูง
ทำไมอย่ามองข้ามประโยชน์ของเซสชั่นที่สั้นกว่า คุณจะยังคงสามารถท้าทายร่างกายของคุณได้ แต่ไม่มีความเสี่ยงที่จะมีการฝึกฝนมากเกินไปและเครียด
นานแค่ไหน?เพียงแปดนาที
8 นาทีการออกกำลังกาย ABS Resistance (+ Band Resistance) | แบบฝึกหัด AB ที่เข้มข้น Eylem Abaci - YouTube 
2. วงดนตรีต้านการออกกำลังกายต่ำ
อะไรสิบนาที, วงต้านทานที่เข้มข้นลดลง AB Workout
ทำไมการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาออกกำลังกาย AB และเพิ่ม fabสปิน: คิดว่าคอร์นคอร์ด, ลดขา, สะพาน, ก๊อกนิ้วเท้าและอื่น ๆ
นานแค่ไหน?สิบนาที
การออกกำลังกายวงดนตรี ABS Booty ที่ต่ำกว่า Mini Band Lower Belly Workout - YouTube 
3. การออกกำลังกาย ABS 15 นาทีและ Booty Band Workout
อะไรวงดนตรีต้านทานสิบห้านาที AB ROUTINE กับ Pilates Queen Move กับ Nicole
ทำไมไม่มีความลับที่พิลาทิสสาวรักวงดนตรีต่อต้านและมีเหตุผลที่ดี ยกระดับไม้กระดานที่อ่อนน้อมถ่อมตนและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และเตรียมที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้ "กระดานดำต่อต้านเป็นแบบฝึกหัดการมีส่วนร่วมเต็มรูปแบบที่เปิดใช้งานไหล่หลังและ glutes" Rowe Ham กล่าว "การเปลี่ยนแปลงเช่นแผ่นไม้หรือไม้กระดานด้านข้างที่มีก๊อกน้ำไหล่เพิ่มความท้าทายแบบไดนามิกและการเอียงเป้าหมายด้วยเช่นกัน"
นานแค่ไหน?สิบห้านาทีแล้วคุณก็ทำเสร็จแล้ว
15 นาที ABS & Booty Band Workout || Pilates ที่บ้าน - YouTube 
4. การออกกำลังกาย ABS 30 นาทีและ Booty Band Workout
อะไรการออกกำลังกายวง ABS และ Glutes Band 30 นาทีกับ Caroline Girvan ที่ชื่นชอบทางอินเทอร์เน็ต
ทำไมการมุ่งเน้นไปที่การสลับกันระหว่างแกนกลางและ glutes จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการต้อนรับ (เราไม่ต้องการที่จะพูดถึงการเปลี่ยนแปลง) Girvan เป็นที่รู้จักกันดีในการประชุมที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพดังนั้นคาดว่าจะมี DOMS มาหลายวัน
นานแค่ไหน?ครึ่งชั่วโมง
ABS และ Glutes Workout Combo | 30 นาทีด้วย Mini Band - YouTube 
5. แถบพลังงาน 30 นาทีการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
อะไรกิจวัตรประจำวัน 30 นาทีที่ครอบคลุม
ทำไมหากคุณกำลังคิดว่ากิจวัตรร่างกายเต็มรูปแบบจะเป็นการออกกำลังกายหลักไว้วางใจเราได้อย่างไรเมื่อเราบอกว่าแกนกลางของคุณจะเปิดใช้งานตลอดทั้งเซสชั่นนี้ “ ในขณะที่แถบความต้านทานมีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายในช่องท้องเป้าหมายการออกกำลังกายแบบผสมใด ๆ ต้องมีการสรรหากล้ามเนื้อแกนดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำ 'ABS บริสุทธิ์' เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อนี้” ดีที่สุด "ตัวอย่างเช่นแรงผลักดันสะโพกแบบแถบหรือกดแถบกำลังท้าทายความมั่นคงหลักของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั่วร่างกาย"
นานแค่ไหน?ครึ่งชั่วโมง
30 นาที⚡Power⚡การออกกำลังกายวงดนตรีต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ - YouTube 
6. แถบความต้านทาน 40 นาที ABS ABD BOOTY
อะไรABS ที่เข้มข้น 40 นาทีและโจรเผาไหม้กับ Heather Robertson
ทำไม"ฉันชอบวิดีโอของ Heather Robertson บน YouTube" Best อธิบาย "พวกเขามีความชัดเจนทางสายตาด้วยการสาธิตว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมองจากหลายมุมซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพื่อให้มั่นใจว่าการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณนั้นถูกต้องและคุณกำลังจำลองความลึกของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง"
นานแค่ไหน?การออกกำลังกายที่เราแนะนำมานานที่สุดในเวลาเพียง 40 นาที
ABS & Booty Band Workout - YouTube 
ร้านค้า Essential Fit ของ MC UK ตอนนี้:
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในช่วงวันหยุดชุดชั้นในกีฬาที่ดีเป็นสิ่งที่ต้องมี รุ่น Betty ที่มีเหงื่อออกนี้ให้การสนับสนุนและปรับได้ด้วยสายรัดครอสโอเวอร์ - บวกกับสีชมพูสดใสทำให้เรารู้สึกถึงฤดูใบไม้ผลิทั้งหมด
Adanola Ultimate Ultra Ultra Crop Pocket Pocket Shorts
เรียกมันว่าการคิดที่ปรารถนา แต่เรากำลังฝันถึงวันที่มันอบอุ่นพอที่จะดึงกางเกงขาสั้นบางตัวสำหรับการออกกำลังกายของเรา - และอะดรีนาล้าเหล่านี้พอดีกับบทสรุปของเรา
Lululemon Glow-Up Super High Rise Pant
ทุกแบรนด์ดูเหมือนจะมีฤดูใบไม้ผลิในสถานที่ท่องเที่ยวของพวกเขาโดย Lululemon เปิดตัวช่วงเรืองแสงของพวกเขา นำเสนอสีพาสเทลที่สดใสและเทคโนโลยีผ้าที่ดูเรียบเนียนมันปลอดภัยที่จะบอกว่าเราตกหลุมรัก
