ตรงกันข้ามกับแนวคิดใด ๆ ที่คุณอาจมีคุณอาจไม่จำเป็นต้องหยดเหงื่อออกจากการหายใจหรือในโรงยิมเพื่อเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายโยคะบ้าน 20 นาทีที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณและบรรเทาความเครียด - และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากกำแพงทั้งสี่ของคุณเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้
เพียงแค่ใช้สิ่งนี้การศึกษาปี 2564เป็นตัวอย่าง นักวิจัยค้นพบว่าเพียงสิบนาทีของการโยคะทุกวันที่บ้านสามารถลดความรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อและกระดูกและอารมณ์รบกวนของ WFH เหล่านั้น ในขณะที่ชิ้นที่สองของวิจัยเผยแพร่ในไฟล์การแพทย์เสริมตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือกวารสาร-สรุปได้ว่า "ความถี่" ของการฝึกฝนบ้านดูเหมือนจะ“ สำคัญมาก” ในการช่วยให้ผู้คนปรับปรุงพฤติกรรมสุขภาพหรือภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต
แนะนำเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้คนจึงเปิดตัวเสื่อที่บ้านในปี 2568 Charlie Hollinshead ผู้ก่อตั้งBlanc Space Studiosพูดว่า:“ ผู้คนจำนวนมากกำลังจัดลำดับความสำคัญไม่เพียง แต่ความฟิต แต่ยังรวมถึงการบรรเทาความเครียดและการเคลื่อนไหว ด้วยการทำงานแบบไฮบริดยังคงเป็นเรื่องธรรมดาการออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถเข้าถึงได้เช่นโยคะพอดีกับกิจวัตรที่วุ่นวาย "
มีให้เลือกมากมาย - เรากำลังมองหาคุณ--, และ- คุณมีทางเลือกมากมาย การดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับชั้นเรียนหรือชอบที่จะลงสุนัขและปลาโลมาท่าลงมาจากความสะดวกสบายของห้องนั่งเล่นของคุณเอง? ด้านล่างเราได้ถามครูโยคะที่ผ่านการรับรองสำหรับการออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีที่พวกเขาสาบาน
อย่าพลาดคำแนะนำของเราเฉพาะที่ดีที่สุดก่อนชั้นเรียนแรกของคุณหรือไปสู่ชั้นเรียน (AKA หนึ่งในโยคีที่ชื่นชอบของอินเทอร์เน็ต) เพื่อลอง กระตือรือร้นที่จะลองโยคะเพื่อความเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? อย่าพลาดคำแนะนำของเรา-, และ, ที่นี่.
กระตือรือร้นที่จะยืดตัวที่บ้าน? 5 การออกกำลังกายโยคะบ้าน 20 นาทีที่ดีที่สุดให้ลอง
การออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีมีประสิทธิภาพหรือไม่?
พวกเขาสามารถเป็นได้อย่างแน่นอน “ การไหลของโยคะ 20 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลอมรวมกับรูปร่างที่ท้าทายและองค์ประกอบการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับพวกเราที่มีพลังงานมากขึ้นในการใช้งาน แต่ใช้เวลาน้อยลงในการทำ” ยืนยันCat Meffanครูสอนโยคะและผู้ก่อตั้งเขตรักษาพันธุ์วิญญาณ-
“ เราต้องจำไว้เสมอว่าโยคะนั้นเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย” Meffan กล่าวเสริมโดยอ้างว่าโยคะรวมเอาลมหายใจไว้เสมอ “ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายโยคะจึงมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากพวกเขากำลังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและทั้งหมดในขณะที่เชื่อมต่อเรากับลมหายใจของเราและช่วยให้เราพบกับความสงบและต่อสายดินมากขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม
Hollinshead เห็นด้วยโดยสังเกตว่าเซสชั่นโยคะ 20 นาทีที่มีโครงสร้างดีสามารถปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความชัดเจนทางจิตใจ แต่กุญแจสำคัญเธอบอกว่ากำลังจัดลำดับความสำคัญของคุณภาพของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง “ การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมการหายใจและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมสามารถทำให้เซสชั่นสั้น ๆ มีประสิทธิภาพสูง” Hollinshead กล่าว
บวกตามไฟล์ศึกษาการแข่งขันโยคะ 20 นาทียังสามารถปรับปรุงการโฟกัสและหน่วยความจำในการทำงาน ในขณะที่วินาทีศึกษามีผู้คนมากกว่า 700 คนพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 นาทีต่อวันทำให้สุขภาพของกระดูกดีขึ้น
@sofjamk การทำโยคะทุกวันช่วยให้ฉันได้อย่างมากในการเดินทางออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่จิตใจ! โยคะมีประโยชน์มากมายมากมายที่นี่ฉันเพิ่งแบ่งปัน 4 ของพวกเขา ไม่เพียง แต่ทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้าง Streght ในเวลาเดียวกัน ช่วยให้มีความเครียดและการอักเสบและเป็นการฝึกฝนที่คุณสามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าหรือก่อนนอน ฉันรักมัน
♬นรก n กลับ - 🤍
ใครคือการออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีที่ดีที่สุด?
Meffan แนะนำว่าชั้นเรียนประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการฝึกโยคะ พวกเขาอาจเหมาะกับผู้ที่กำลังมองหาไฟล์พวกเขาสามารถทำได้ในเวลาของตนเองเนื่องจากลักษณะออนไลน์ของพวกเขา
ในขณะที่ Hollinshead กล่าวว่าการฝึกโยคะสั้น ๆ 20 นาทียังสามารถทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ยากจนเวลาเช่นผู้เชี่ยวชาญที่ยุ่งหรือผู้ปกครองเน้นว่าพวกเขาเป็น "วิธีที่จัดการได้ในการสร้างความมั่นใจและพัฒนากิจวัตรประจำวัน"
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าพวกเขาสามารถทำงานได้ดีกับผู้ที่เป็น- “ การหยุดพักสั้น ๆ และมีสติสามารถช่วยรีเซ็ตจิตใจและร่างกายได้”
ฉันควรออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
ที่แนวทางการออกกำลังกายของพลุกพล่านแนะนำให้ทำกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ พวกเขายังแนะนำให้ทำกิจกรรมความเข้มปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์แพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ซึ่งจะเท่ากับ 30 นาทีของการออกกำลังกาย
การดูว่าคุณน่าจะเป็นส่วนเสริมในช่วง 20 นาทีด้วย, Hollinshead กล่าวว่า:“ เพื่อความเป็นอยู่ทั่วไปสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงได้และลด- หากคุณกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งหรือดูความคืบหน้าเร็วขึ้นให้ตั้งเป้าหมายสำหรับห้าถึงหกครั้ง แม้แต่การฝึกฝน 20 นาทีทุกวันก็มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป "
5 การออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีที่ดีที่สุดเพื่อลองที่บ้าน
1. โยคะกับ Adriene - การไหลของโยคะตอนเช้า
อะไรอัน ไหลเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มสุขภาพโดยรวมลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา
ทำไม“ การไหลของพลังที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ร่างกายและจิตใจตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนโยน” Hollinshead กล่าว
นานแค่ไหน?20 นาที
การไหลของโยคะตอนเช้า ฝึกโยคะตอนเช้า 20 นาที - YouTube 
2. Sarah Beth Yoga - ยืดลึกเพื่อความยืดหยุ่น
อะไร อันเซสชั่นโยคะยืดลึกซึ่งจะกำหนดเป้าหมายสะโพกงอ, สี่เหลี่ยมจัตุรัสและเอ็นร้อยหวาย
ทำไม“ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความคล่องตัวและปล่อยความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกาย” Hollinshead กล่าว
นานแค่ไหน?20 นาที
โยคะยืดลึก 20 นาทีเพื่อความยืดหยุ่น: สะโพกงอ, ลิ้น, hamstrings - youtube 
3. Cat Meffan - โยคะความแข็งแรงและการไหล
อะไรสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนด้วยการไหลของโยคะพลังนี้
ทำไม“ รวมความยืดหยุ่นเข้ากับความแข็งแรงหลักเพื่อการฝึกฝนอย่างดี” Hollinshead กล่าว
นานแค่ไหน?20 นาที
พลังโยคะ | การไหลของพลังร่างกายเต็ม Cat Meffan - YouTube 
4. การออกกำลังกายโยคะหลัก
อะไรการออกกำลังกายโยคะที่จะปลุกกล้ามเนื้อหลักของคุณ
ทำไม“ การกำหนดเป้าหมายเพียงแค่กล้ามเนื้อหลักการออกกำลังกายโยคะ ABS นี้จะทำให้คุณมีความรู้สึกเผาผลาญเผ็ดที่ดีที่สุดและความสำเร็จ” Meffan กล่าวเสริม
นานแค่ไหน?20 นาที
โยคะสำหรับ ABS | ปลุกแกนกลาง | Cat Meffan - YouTube 
5. การออกกำลังกายแบบ Sun Salution Yoga
อะไรการออกกำลังกายโยคะ 20 นาทีร่างกายเต็มรูปแบบที่รวมการหายใจเข้ากับชุดของท่า
ทำไม“ การใช้คำทักทายจากแสงแดดแบบดั้งเดิม แต่การเพิ่มความหลากหลายและวิธีการท้าทายร่างกายช่วยให้เรารู้สึกถึงการออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในโครงสร้างที่มีโครงสร้าง” Meffan อธิบาย
นานแค่ไหน?20 นาที
วันที่ 1: คำทักทายพลังงาน | ก้าวเข้าสู่ความท้าทายพลังงานของคุณ | Soul Sanctuary - YouTube 
ช็อปคิทโยคะออกกำลังกายของ MC UK ตอนนี้:
หากเคยมี บริษัท ที่ใช้งานอยู่ที่ช่วยให้คุณดูดีและทำดีในขณะที่ยังคงใช้งานอยู่ ทำมาจากโมดัลไม้ไผ่ 90% และอีลาสเทน 10% เสื้อกั๊กที่นุ่มนวลนี้มาพร้อมกับการสนับสนุนที่เป็นความลับดังนั้นจึงเป็นชุดชั้นในกีฬาเช่นกัน
การฝึกโยคะที่ยอดเยี่ยมทุกครั้งเริ่มต้นบนเสื่อ ตัวเลือกที่หรูหรานี้มีคุณสมบัติในคู่มือของเราเกี่ยวกับและด้วยเหตุผลที่ดี-มันคือความชื้นที่มีความชุ่มชื้นต่อต้านการกินและมันก็ออกมาด้วยการกระแทก 5 มม.
ผู้หญิง Reebok Rae ผูกมัด
มันคือสิ่งที่อยู่ภายใต้การนับที่จำไว้ และความสะดวกสบายที่สะดวกสบายเหล่านี้ให้การสนับสนุนผิวหนังที่สองไม่ว่าคุณจะทำสฟิงซ์ท่าหรือซาวานา
โยคะใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับโทนร่างกายของคุณ?
“ ผลลัพธ์แตกต่างกันไป แต่ด้วยความสอดคล้องคุณอาจเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นและกระชับมากขึ้นภายในสามถึงหกสัปดาห์” Charlie Hollinshead ผู้ก่อตั้งของBlanc Space Studiosพูดว่า. "ถ้ารวมกับหรือคาร์ดิโอความคืบหน้าอาจเร็วขึ้น เสียงโยคะโดยการสร้างกล้ามเนื้อลีนและเพิ่มความแข็งแรงหลักเมื่อเวลาผ่านไป "
