PT ยืนยัน: นี่คือ 7 ท่าออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดกาลเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อ และเสียง

หากมีวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นั่นจะเป็นการเพิ่มอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงเคตเทิลเบลล์แบบคลาสสิก เคตเทิลเบลล์ซึ่งครั้งหนึ่งเคยพบเห็นในยิมเท่านั้น ปัจจุบันกลายเป็นอุปกรณ์ที่แพร่หลายทั้งในห้องยกน้ำหนักและโฮมยิม

โดยพื้นฐานแล้วเป็นลูกบอลถ่วงน้ำหนักและมีด้ามจับอยู่ด้านบน เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์หลักในโรงยิมทั่วโลกนับตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 เมื่อ Pavel Tsatsouline ผู้บุกเบิกด้านฟิตเนสชาวรัสเซียแนะนำให้พวกเขารู้จักการออกกำลังกายของเขา และในแง่ของประสิทธิผล พวกมันก็ไม่มีใครเทียบได้เลยทีเดียว

"การกระจายรูปร่างและน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์ของเคตเทิลเบลล์ท้าทายความสมดุลและความมั่นคงของคุณในขณะที่ใช้แกนกลางของคุณในระหว่างการยก ทำให้พวกเขาแตกต่างจากดัมเบลล์และบาร์เบลล์แบบดั้งเดิม" หัวหน้าสรีรวิทยาประจำภูมิภาคอธิบายที่นัฟฟิลด์เฮลธ์, เบ็คกี้ สก็อตต์. "พวกมันเพิ่มองค์ประกอบที่ใช้งานได้จริงให้กับกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณ ซึ่งยากจะสร้างขึ้นใหม่ด้วยอุปกรณ์อื่นๆ"

แม้ว่าพวกเราบางคนอาจไม่เคยใช้มาก่อน แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ก็บอกได้ด้วยตัวเอง: การศึกษา (เช่นอันนี้เผยแพร่ในวารสารจลนศาสตร์ของมนุษย์) แสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่ง พลังแอโรบิก และสมรรถภาพทางกายโดยรวมได้ - ค่อนข้างจะดีทีเดียว อื่นๆ ในทำนองเดียวกันวิจัยชี้ให้เห็นว่าเคตเทิลเบลล์เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพโดยทั่วไป แม้ว่าจะมีข้อสังเกตว่าวรรณกรรมมีจำนวนจำกัดก็ตาม

และเรารู้โดยทั่วไปว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับท่าออกกำลังกายของเราเป็นผู้ชนะ ในแง่ของการสร้างความแข็งแรง การปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยใกล้หมดประจำเดือน เมื่อความเสี่ยงของเราที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมีมากขึ้น

มั่นใจ? เราก็เหมือนกัน แต่ถ้าคุณไม่เคยแกว่งเคตเทิลเบลล์มาก่อนเลยในชีวิต และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหน ให้เลื่อนดูต่อไป เราได้รวบรวมความรู้โดยรวมของ PT ชั้นนำเพื่อค้นหาการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดกาลเพื่อให้คุณได้ลอง และหากเราทำให้คุณสนใจ โปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น

อยากสร้างกล้ามเนื้อไหม? นี่คือการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ที่ดีที่สุดตลอดกาลอย่างเป็นทางการ

เคตเทิลเบลล์คืออะไร?

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด คุณอาจเคยเห็นเคตเทิลเบลล์มาก่อนแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม “เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดูเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ” ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของผู้หญิงและผู้ก่อตั้งกล่าวพอดีมาม่ามารี-คาร์เมน ซานเชซ-มอร์ริส -มันยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง การปรับปรุงความอดทน และเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา"

@ana.learnmann ♬ Bongos (feat. Megan Thee Stallion) - คาร์ดิ บี

การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์มีประโยชน์อย่างไร?

แล้วทำไมเราจึงควรใช้เคตเทิลเบลล์ในการออกกำลังกาย? เคตเทิลเบลล์เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นได้ในคราวเดียว มีประโยชน์หลากหลายมาก

"การออกแบบเคตเทิลเบลล์แตกต่างจากดัมเบลทั่วไปตรงที่จะเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงออกไปจากมือของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก การแกว่ง และหลายทิศทาง" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งกล้าที่จะฟิต, เกรซ รูเบน. "มันเป็นวัตถุดิบหลักในด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพมานานหลายปี ต้องขอบคุณความเก่งกาจและประสิทธิผลของมัน" ตอนนี้ - เรามาเจาะลึกถึงคุณประโยชน์กันดีกว่า

1. พวกเขาสร้างความแข็งแกร่ง

ก่อนอื่น คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งอย่างจริงจังด้วยเคตเทิลเบลล์ได้ "การโหลดท่าต่างๆ เช่น การทำความสะอาดและการสวิงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายเท่านั้น (ทำให้กิจกรรมในแต่ละวันง่ายขึ้น) แต่ยังมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มไปพร้อมๆ กัน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพอธิบายดเวย์น กรอสส์- "การเคลื่อนไหวประเภทนี้เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบผสม มีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในการทำงาน"

2. พวกมันดีต่อความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว

"รูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของเคตเทิลเบลล์จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อให้คงที่มากกว่าน้ำหนักแบบเดิมๆ" Sanchez-Morris กล่าว "สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลาง ความสมดุล และการประสานงาน"

3. สามารถเข้าถึงได้

นอกจากจะเป็นอุปกรณ์ที่มีขนาดกะทัดรัดแล้ว เคตเทิลเบลล์ตัวเดียวยังสามารถใช้แทนเครื่องออกกำลังกายหลายเครื่องได้ ทำให้เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กหรือออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ ดังนั้นคุณจึงสามารถลงทุนในความรู้ที่ว่าคุณจะไม่ทำให้น้ำหนักแข็งแกร่งเกินไป

4. ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

เคตเทิลเบลล์ไม่เพียงช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างแท้จริง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วย "การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงด้วยเคตเทิลเบลล์จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว โดยให้ประโยชน์ด้านคาร์ดิโอที่คล้ายคลึงกันกับการวิ่ง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง" กรอสเห็นด้วย "นอกจากนี้ การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอยังทำให้เกิดผลการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย"

@lauren_kanski ♬ แอตแลนติส - ชนะ

ฉันควรออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์สัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ความถี่ที่คุณออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์จะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันและเป้าหมายระยะยาวของคุณ ที่กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าเป็นกฎทั่วไป สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่ง

“ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มต้นด้วยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มีเวลาสำหรับการฟื้นตัว แต่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณสามารถเพิ่มเป็นสี่เซสชันได้” Sanchez-Morris แนะนำ "การฝึกเคตเทิลเบลล์อาจเป็นเรื่องเข้มข้นได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายทั้งร่างกาย ฟังร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสม และเสริมการฝึกเคตเทิลเบลล์ในช่วงวันหยุดหรือประเภทอื่น ๆ ออกกำลังกายเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อรักษาสมดุล"

7 ท่าออกกำลังกายเคทเทิลเบลล์ที่ได้รับการรับรองจาก PT ที่ดีที่สุดที่ควรลองวันนี้

1. ดีที่สุดสำหรับการระเบิดของร่างกาย

อะไรการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ 10 นาทีจาก BodyFit by Amy

ทำไมการออกกำลังกายยอดนิยมของ Gross's นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสละเวลาหลายชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกายในเวลาอันรวดเร็ว

นานแค่ไหน?เพียง 10 นาที

2. ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

อะไรการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ที่เป็นมิตรต่อผู้เริ่มต้นกับราชาแห่งการออกกำลังกายที่บ้าน Joe Wicks

ทำไมคุณรู้ว่าคุณอยู่ในมือที่ปลอดภัยกับ Joe ดังนั้นหากคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์มาก่อน นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

นานแค่ไหน?อีกครั้งเพียง 10 นาที

3. ออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์ 15 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรการออกกำลังกายทั่วร่างกาย 15 นาทีกับความฟิตทางอินเทอร์เน็ต Caroline Girvan

ทำไมข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์คือมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถได้รับผลลัพธ์เช่นเดียวกับในเซสชั่นที่ยาวนานขึ้น มีเวลาแค่ 15 นาทีเหรอ? ไม่มีปัญหา เซสชั่นนี้จะทำให้เลือดสูบฉีด

นานแค่ไหน?15 นาที เสร็จแล้วก็ปัดฝุ่น

4. ดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่งของแกนกลาง

อะไรการออกกำลังกายหลักและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลาสี่ชั่วโมง

ทำไมเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย หัวใจของคุณคือกุญแจสำคัญ "การออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์เป็นแบบไดนามิกและมีข้อต่อหลายจุด โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงที่คุณทำในแต่ละวัน" สกอตต์อธิบาย "นอกเหนือจากการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพในและรอบแกนกลางของคุณแล้ว พวกมันยังมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณเพื่อส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล"

นานแค่ไหน?ง่ายๆ สบายๆ 15 นาที (ล้อเล่นนะ!)

5. ดีที่สุดสำหรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

อะไรเผาผลาญร่างกายส่วนบน 20 นาทีด้วยเคตเทิลเบลล์สุดโปรด ออกกำลังกายกับร็อกแซน

ทำไมนี่อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน แต่เชื่อเราเถอะเมื่อเราบอกว่าคุณจะรู้สึกถึงมันในแกนกลางลำตัวและร่างกายส่วนล่างเช่นกัน อย่าหาว่าเราไม่ได้เตือนคุณ!

นานแค่ไหน?แค่ 20 นาที

6. เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง

อะไรการออกกำลังกายของ Caroline Girvan อีกครั้ง คราวนี้เน้นที่ร่างกายส่วนล่าง

ทำไมเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย ควอดส์ และอื่นๆ อีกมากมาย - การออกกำลังกายนี้รวมท่าเคตเทิลเบลล์แบบคลาสสิกทั้งหมด: สควอต สวิง ลันจ์ RDL ครบทั้งหมด

นานแค่ไหน?กล้ามเนื้อส่วนล่างที่ใหญ่ขึ้นควรได้รับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นใช่ไหม? ครึ่งชั่วโมง - ไม่เป็นไร

7. การออกกำลังกายทั้งร่างกาย 30 นาทีที่ดีที่สุด

อะไรระเบิดร่างกายครึ่งชั่วโมงเพื่อปัดเศษสิ่งต่างๆ

ทำไม"ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก หรือการสร้างฟิตเนสที่สมบูรณ์แบบ กิจวัตรเคตเทิลเบลล์แบบเต็มตัวเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะยาว" สกอตต์กล่าว . เซสชั่นเต็มตัวจะให้ประโยชน์ทั้งหมดที่เรากล่าวไว้ข้างต้น - เพลิดเพลิน

นานแค่ไหน?เซสชั่นครึ่งชั่วโมงที่ครอบคลุมมากขึ้น

เลือกซื้ออุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งของ MC UK ที่นี่: