Wellness Wins: "ฉันใช้น้ำหนักข้อเท้าที่ดีกว่าของฉันเกือบทุกวัน - และไม่อยากจะเชื่อเลยว่าพวกเขาได้เพิ่มระดับการออกกำลังกายที่บ้านของฉันมากแค่ไหน"

ไม่มีการพูดเกินจริงที่จะพูดอย่างนั้นเป็นอย่างดีและโผล่ออกมาอย่างแท้จริงในตอนนี้ การออกกำลังกายในขณะนี้มันสัญญาว่าจะเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณนิยามกล้ามเนื้อและน้ำเสียงไม่ว่าจะมาจากสตูดิโอหรือความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง และเครื่องมือที่โดดเด่นที่คนดังและผู้มีอิทธิพลดูเหมือนจะยกย่องชมเชยความตึงเครียดและปรับระดับเหงื่อขึ้นของคุณ? น้ำหนักข้อเท้าแน่นอน

ฉันจะไม่โกหกคุณ - ในฐานะนักวิ่งที่ฝึกซ้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บร่างกายของเธอฉันไม่ได้สอดคล้องกับการฝึกพิลาทิสในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในขณะที่ฉันเข้าใจการอุทธรณ์โดยสิ้นเชิงฉันไม่เคยพบสตูดิโอที่ถูกต้องหรือแพลตฟอร์มออนไลน์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันเก็บไว้ ไม่ต้องพูดถึงฉันพบ 101 ที่แตกต่างกัน- จาก, ถึง, ถึง, ถึง- ค่อนข้างท่วมท้น

เมื่อปีที่แล้วที่เปลี่ยนไปเมื่อฉันสังเกตเห็นว่าแพลตฟอร์มการออกกำลังกายที่ฉันโปรดปราน Fiit ได้เปิดตัวพิลาทิสที่บ้าน หากไม่มีความกดดันเวลาที่จะต้องมุ่งหน้าในสตูดิโอและด้วยความยาวการออกกำลังกายสิบ, 25, 40 หรือ 60 นาทีผสมการประชุมของฉันทันใดนั้นก็รู้สึกว่าบรรลุและน่าดึงดูดแทนที่จะเป็นสิ่งที่ฉันไม่มีเวลา

ฉันติดยาเสพติดทันทีและตกหลุมรักกับการเผาไหม้ช้าและต่ำที่คุณสามารถได้รับจากการประชุม- อย่างไรก็ตามการค้นพบพิลาทิสที่ดีที่สุดของฉันเป็นน้ำหนักที่ดีกว่าที่ฉันเริ่มใช้สำหรับการออกกำลังกายประมาณหนึ่งเดือน

ฉันเคยสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้ามาก่อนแม้จะเห็นชอบของ, Kendall Jenner และใช้พวกเขาสำหรับการประชุม ฉันไม่สามารถพันหัวได้ว่าน้ำหนักเล็กน้อยสามารถปรับปรุงความฟิตของฉันได้อย่างไร โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักข้อเท้ามีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5lb ถึง 3lb ด้วยน้ำหนักที่ดีกว่าของฉันที่ตอกบัตรที่ 1lb ทั้งหมดในขณะที่ฉันยกที่ใดก็ได้จาก 10 กิโลกรัมเป็น 50 กิโลกรัมที่โรงยิม

แต่ฉันผิดแค่ไหน - อย่างที่คุณจะค้นพบด้านล่างน้ำหนักขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่อาจมีค่ามากสำหรับการปรับระดับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แต่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไมพวกเขาถึงกลายเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่แน่นอนของฉันคุณจะต้องเลื่อนไปเรื่อย ๆ

กระตือรือร้นที่จะอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ในตลาด? คู่มือของเราจะมีประโยชน์ นอกจากนี้เรายังมีแนวทางในการใช้งานที่มากและเต็ม, ที่นี่. โดยทั่วไปสนใจพิลาทิสมากขึ้น? อย่าข้ามไกด์ของเราไป,บวกอย่างไรMC UKเจ้าหน้าที่มีอาการและ, ที่นี่.

น้ำหนักข้อเท้าที่ดีกว่าคืออะไร?

ตามวิคตอเรีย repaผู้สอนพิลาทิสโค้ชสุขภาพและซีอีโอของดีกว่า, bettermeแถบน้ำหนักที่ปรับได้ 1 ปอนด์เป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายมีประสิทธิภาพและบรรลุได้สำหรับการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ "แตกต่างจากน้ำหนักข้อเท้าที่มีน้ำหนักคงที่แบบดั้งเดิมวงดนตรีของเราช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับน้ำหนักได้

นอกจากนี้ตามที่ Repa ชี้ให้เห็นดังนั้นคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการใช้ในแต่ละเซสชันขึ้นอยู่กับระดับพลังงานของคุณ

พวกเขายังไม่ลื่นทนทานและเช็ดทำความสะอาดซึ่งหมายความว่าพวกเขาสัญญาว่าจะอยู่ในระยะยาวและเป็นการลงทุนเพื่อชีวิต Repa กล่าวเสริมว่า: "ผ้าที่นุ่มเป็นมิตรกับผิวหนังและความปลอดภัยให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในระหว่างการเคลื่อนไหวในขณะที่การออกแบบขนาดกะทัดรัดและมีสไตล์ทำให้ง่ายต่อการจัดเก็บ"

หมายเหตุ: ในแง่ของการจัดเก็บและการดูแลเว็บไซต์ของพวกเขาแนะนำให้เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหลังการใช้งานทำให้น้ำออกจากสายรัดเวลโครและการอบแห้งอากาศหลังการใช้งานเช่นกัน

อะไรคือข้อดีของการใส่น้ำหนักข้อเท้า?

ตามPaola Di Lanzoผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้งBody Barre ของ Paolaมีประโยชน์มากมายในการรวมน้ำหนักข้อเท้าเข้ากับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ “ น้ำหนักข้อเท้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายน้ำหนักตัวช่วยเสริมสร้างและปรับโทนขา glutes และแกนกลางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม” เธออธิบาย "พวกเขาสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของพิลาทิสและแบร์มีความท้าทายมากขึ้นนำไปสู่การเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและความอดทน"

เนื่องจากพวกเขาให้ความต้านทานอย่างต่อเนื่องพวกเขายังช่วยปรับปรุงความมั่นคงความสมดุลและการประสานงานเธอจึงดำเนินต่อไปโดยบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ควบคุม Repa อธิบายว่า: "น้ำหนักข้อเท้าสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการเพิ่มความต้านทานพิเศษซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและปรับปรุงความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะขาและ glutes และยังสามารถรวมเข้ากับคาร์ดิโอทั้งสอง และการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง "

พวกเขาสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บเก่าได้เช่นกัน “ น้ำหนักข้อเท้าสนับสนุนการฝึกความแข็งแรงที่มีผลกระทบต่ำทำให้สามารถพัฒนาความแข็งแรงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไปในข้อต่อ” Di Lanzo กล่าวสรุป

ในสตูดิโออาจารย์ผู้สอนได้รวมทั้งน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเครื่องเทศพิเศษและเพิ่มความเข้ม “ การต่อต้านที่เพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและต้องการพลังงานมากขึ้น” เธอกล่าว

การวิจัยสำรองประสิทธิภาพของเครื่องมือการออกกำลังกายด้วยด้วยน้ำหนักข้อเท้าการวิจัยครั้งแรกในต้นปี 1990 ในขณะที่มันจะมีประโยชน์ในการดูการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้าโดยเฉพาะหนึ่งปี 2016วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์มหาวิทยาลัย Taibahการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้แถบความต้านทานและน้ำหนักข้อเท้าเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อในการทดลอง 12 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเน้นว่าระดับการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยเครื่องมือออกกำลังกายใหม่ ๆ และฟังร่างกายของคุณ

มีอะไรที่ต้องคำนึงถึงเมื่อใช้น้ำหนักที่ดีกว่า?

ด้วยน้ำหนักข้อเท้าโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเตือนว่าพวกเขาสามารถมีความเสี่ยงหากใช้อย่างไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป “ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเครียดบนสะโพกหัวเข่าและข้อต่อข้อเท้าซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือกระโดด” Di Lanzo แบ่งปัน

นอกจากนี้พวกเขาสามารถส่งเสริมกลไกการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีกระตุ้นให้เกิดแรงผลักดันมากเกินไปมากกว่าการควบคุมการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

เพื่อลดความเสี่ยงให้แน่ใจว่ามีรูปแบบที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการสวมใส่เป็นเวลานานเพื่อลดความเสี่ยงของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายเคล็ดลับด้านบนของเธอ?หัวในสตูดิโอสำหรับเซสชั่นด้วยเครื่องมือก่อนที่จะให้พวกเขาไปที่บ้านโดยไม่มีผู้สอน

เคล็ดลับด้านบนสำหรับการใช้น้ำหนักข้อเท้าที่ดีกว่า:

ตามเว็บไซต์ BetterMeคุณควรคำนึงถึงด้านล่างก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักข้อเท้า:

• น้ำหนักรวมของอุปกรณ์ควรเป็น 1% ถึง 2% ของน้ำหนักตัวของคุณ (และไม่เกิน 3%)
• เพื่อปรับปรุงคุณภาพของการเคลื่อนไหวให้พิจารณาสวมน้ำหนักข้อเท้าสำหรับการเดินช้าและมั่นคงออกไปข้างนอก
• อย่าสวมน้ำหนักข้อเท้าตลอดทั้งวัน - เริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยที่สุดและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากจำเป็น
• สำหรับการออกกำลังกายช่วงกว้างให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่า
• ตั้งเป้าหมายสำหรับสามช่วงเวลา 20 นาทีหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และให้ข้อต่อของคุณในการทำความคุ้นเคยกับการฝึกอบรมดังกล่าว

ฉันใช้น้ำหนักข้อเท้าที่ดีกว่าสำหรับส่วนที่ดีที่สุดของ 14 เดือน: ทำไมฉันถึงเป็นแฟน

ในขณะที่กำไลบาลาไวรัสได้รับความสนใจทั่วโลกฉันก็ชอบน้ำหนักที่ดีกว่าของฉันด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาใช้งานง่ายอย่างจริงจังเช็ดทำความสะอาดง่ายต่อการจัดเก็บและมาในชุดสีน่ารัก (เสมอเป็นจุดบวก)

วงดนตรีถ่วงน้ำหนักเป็นหลักที่คุณปลอดภัยรอบข้อมือหรือข้อเท้าการออกแบบที่ดีกว่าได้รับการโหวตของฉันเนื่องจากพวกเขาสะดวกสบายอเนกประสงค์และกะทัดรัดเพื่อการจัดเก็บง่าย พวกเขาทำจากเหล็ก แต่ปกคลุมด้วยซิลิโคนอ่อน ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขานั่งอย่างสบายกับผิวของคุณในขณะที่ยังคงให้ความต้านทานต่อการเข้าร่วมเหงื่อของคุณ

ฉันได้ลองน้ำหนักข้อเท้าไม่กี่ข้อในเวลาของฉันและการออกแบบจำนวนมากอาจมีสายรัดเวลโครอันเจ็บปวดที่ทำให้ผิวของคุณระคายเคืองหรือขุดลงไปทำให้คุณเสียสมาธิจากการออกกำลังกาย เซสชัน ไม่ใช่ด้วยน้ำหนักที่ดีกว่า - คุณแทบจะไม่สังเกตเห็นว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น (จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นครึ่งทางผ่านเซสชันของคุณ)

ข้อเสียเฉพาะที่ควรทราบ? ในขณะที่แทบจะไม่มีเชิงลบใด ๆ ในการออกแบบที่ดีกว่ามีบางสิ่งที่ควรทราบก่อนที่คุณจะพิจารณาลงทุน จุดแรกที่รองลงมาคือจุดที่มีน้ำหนักแต่ละตัวนั่งอยู่บนชิ้นส่วนของวัสดุที่คุณรักษาความปลอดภัยผ่าน Velcro ไปที่ข้อเท้าหรือข้อมือของคุณ สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักปรับได้ แต่ก็หมายความว่าพวกเขาสามารถลื่นไถลและเป็น faff เล็กน้อยที่จะบิดตัวกลับ แน่นอนว่านี่คือจุดประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับน้ำหนักของคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่น้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการลื่นและปิด - คุ้มค่าที่จะสังเกตเห็นว่าเป็นการออกแบบที่แปลกประหลาดเล็กน้อย

ประการที่สองตัวเลือกน้ำหนัก 1 ปอนด์นั้นสมบูรณ์แบบหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือถ้าคุณอยู่ในระดับเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักข้อเท้า แต่มันไม่ได้ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงของคุณ ในฐานะคนที่ได้รับการฝึกฝนมานานหลายปีและสอดคล้องกับการออกกำลังกายพิลาทิสของฉันประมาณสิบสี่เดือนฉันหวังว่าฉันจะเลือกใช้ตัวเลือกน้ำหนักที่สูงขึ้นเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถถอดน้ำหนักบางส่วนเมื่อคุณรู้สึกถึงการออกกำลังกายน้ำหนักที่ต่ำกว่าหรือเพิ่มมากขึ้นหากคุณพร้อมที่จะผลักดันตัวเอง

ตอนนี้คำถาม - คุณจะให้น้ำหนักข้อเท้าหรือไม่?