พิลาทิสคลาสสิกได้รับการยกย่องเกี่ยวกับทั่วโลกเป็นพิลาทิสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ - 8 แบบฝึกหัดที่อาจารย์แนะนำ

ไม่มีความลับที่กำลังมีช่วงเวลาที่อยู่ท่ามกลางดวงอาทิตย์ เป็นที่รักของ Harry Stylesและมาดอนน่า (และเชื่อเรามีมากมายคนดังมากขึ้นที่คลั่งไคล้การออกกำลังกาย) มันยุติธรรมที่จะเรียกพิลาทิสเท่านั้นที่การออกกำลังกายในขณะนี้

แต่มันไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ใหม่ พิลาทิสถูกคิดค้นขึ้นครั้งแรกในช่วงทศวรรษที่ 1920 และมีการพัฒนาเป็นโรงเรียนออกกำลังกายด้วยวิธีการสอนและรูปแบบที่แตกต่างกัน และในขณะที่บางสไตล์ร่วมสมัยได้รับแรงผลักดันอย่างแน่นอน (เรากำลังมองหาคุณ) ผู้สอนหลายคนยังคงสาบานด้วยวิธีดั้งเดิม

โดยสรุปคือสิ่งที่พิลาทิสคลาสสิกคือ รูปแบบแรกสุดของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นพิลาทิสแบบคลาสสิกได้รับการเคารพโดยอาจารย์ผู้สอนทั่วโลกสำหรับผลการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจ ยังไม่แน่ใจว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไร? ในระยะสั้นมันเป็นลำดับของการออกกำลังกายที่จับแก่นแท้ของพิลาทิส - การควบคุม, ศูนย์กลาง, ความแม่นยำ, การหายใจและการไหล

โซเชียลมีเดียทำให้พิลาทิสเข้าถึงได้มากขึ้นทำให้เรามีสิ่งต่าง ๆ เช่นและ- แต่เน้นในบทความนี้ยังมีความปรารถนาจากผู้คนที่ทำงานในอุตสาหกรรมเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของวิธีการดั้งเดิม

โชคดีที่พิลาทิสคลาสสิกไม่ได้ไปไหนและยังคงเป็นวิธีการสอนพิลาทิสอันดับหนึ่งทั่วโลกด้วยเหตุผลที่ดี "เหตุผลที่ฉันรักพิลาทิสคลาสสิกมากพอ ๆAshlea McKeeพูดว่า. "เวทมนตร์อยู่ในงานเอง - มันถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายสร้างความแข็งแรงและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน"

ถ้านั่นฟังดูดีสำหรับคุณเช่นเดียวกับฉันคุณก็อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม เราได้ขอให้ครูพิลาทิสแบ่งปันแบบฝึกหัดพิลาทิสคลาสสิกชั้นนำของพวกเขาดังนั้นเราจึงสามารถเริ่มเพิ่มพวกเขาในรายสัปดาห์ของเราการหมุน เพื่อดูว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำให้คุณต้องอ่านต่อไป ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ให้ตรวจสอบเนื้อหาพิลาทิสที่เหลือของเรา จากถึงไปยังตลอดเวลาเราได้ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณต้องการ

พิลาทิสคลาสสิกได้รับการฝึกฝนทั่วโลกด้วยเหตุผล - ไกด์ของคุณ

พิลาทิสคลาสสิกคืออะไร?

แม้ว่าคุณจะมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่พิลาทิสคุณอาจสงสัยว่ามันหมายถึงอะไรเมื่อมีคำว่า "คลาสสิก" ติดแท็กด้านหน้า พิลาทิสคลาสสิกหมายถึงวิธีการสอนพิลาทิสดั้งเดิมที่สร้างขึ้นโดยโจเซฟพิลาทิสผู้ก่อตั้งขบวนการ

“ พิลาทิสคลาสสิกยังคงสอดคล้องกับวิธีการเคลื่อนไหวดั้งเดิมที่พัฒนาโดยโจเซฟพิลาทิสเพื่อเป็นเกียรติแก่ระบบและหลักการที่เขาออกแบบ” McKee ยืนยัน “ ตอนแรกเขาเรียกมันว่าข้อ จำกัดแต่ต่อมาได้ชื่อพิลาทิสหลังจากที่เขาผ่านไป "

พัฒนาขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ในเยอรมนีพิลาทิสคลาสสิกได้รับการแก้ไขและปรับให้เข้ากับวิธีการสอนร่วมสมัยเช่น BASI, Polestar, การควบคุมร่างกายและ- แต่สิ่งใดก็ตามที่อ้างถึงพิลาทิสคลาสสิกยังคงเป็นจริงกับวิธีดั้งเดิม

@kerestinga

พิลาทิสคลาสสิกเปลี่ยนร่างกายของฉันและชีวิตของฉัน🦋🤍✨

♬ Nanana Cola Ian Asher แก้ไขตอนนี้ใน SoundCloud - Ian Asher

ทำไมพิลาทิสคลาสสิกจึงพัฒนา?

ที่น่าสนใจคือพิลาทิสคลาสสิกมีรากฐานมาจากสภาพสุขภาพของโจเซฟพิลาทิส "เขาเป็นเด็กป่วยที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกอ่อนโรคหอบหืดและโรคไขข้อ" ผู้สอนพิลาทิสทาราไรลีย์อธิบาย "เขาศึกษารูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้และพัฒนาระบบการออกกำลังกายของเขาเองโดยเน้นความแข็งแกร่งหลักการควบคุมและการหายใจเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย"

โจเซฟพิลาทิสพัฒนาระบบของเขาในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเมื่อเขาทำงานกับนักโทษที่ได้รับบาดเจ็บและพิการเพื่อช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพ หลังจากนั้นเขาย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกาซึ่งวิธีการของเขาได้รับความนิยมในการฝึกอบรมและความสามารถในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

"มรดกของเขาได้ดำเนินการผ่านกลุ่มนักเรียนที่เก่าแก่ที่สุดของเขาหรือที่รู้จักกันในชื่อ 'Pilates Ealders' ที่รักษาและส่งต่อคำสอนของเขา - สร้าง 'Pilates Lineage', Riley กล่าวเสริม

ดังนั้นเราจึงมีวิธีพิลาทิสคลาสสิกที่เป็นที่รักของผู้คนมากมายทั่วโลก มันเป็นประเภทของพิลาทิสที่พบบ่อยที่สุดดังนั้นเมื่อคุณได้ยินเสียงเซเลบที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับพิลาทิสมันเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยมากที่จะสมมติว่าคลาสสิกเป็นวิธีที่พวกเขาใช้

วิธี Pilates คลาสสิกดั้งเดิมมีลักษณะอย่างไร?

จริง ๆ แล้วมีลำดับของการเคลื่อนไหวที่จับวิธีดั้งเดิมของโจเซฟพิลาทิสซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 34 ครั้งบนเสื่อ

“ วิธีการพิลาทิสแบบคลาสสิกเป็นไปตามลำดับที่เฉพาะเจาะจงบนเสื่อซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างเป็นระบบความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและรวมการเชื่อมต่อทั้งจิตใจของร่างกายเข้ากับการเคลื่อนไหวที่มีจุดประสงค์” McKee อธิบาย

คำสั่งพิลาทิสคลาสสิกดั้งเดิมนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทั้งหมดและสร้างความสมดุลมากขึ้นทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวที่รู้จักกันดีที่สุดบางส่วน ได้แก่ ร้อยม้วนขึ้นวงกลมขาและเกลียว เมื่อดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของลำดับเต็มบนเสื่อพวกเขาจะสร้างความก้าวหน้าที่ชัดเจนของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นซึ่งกันและกัน

"มากกว่าแค่คำสั่งพิลาทิสคลาสสิกยังติดตามระบบฟิลาสเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึง MAT, นักปฏิรูปและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ไม่รู้จักเช่นคาดิลแลค, หอคอย, เก้าอี้, บาร์เรลและอื่น ๆ " McKee กล่าวเสริม "มันเป็นการฝึกฝนที่ให้เกียรติคำสอนดั้งเดิมในขณะที่ท้าทายให้คุณเคลื่อนไหวด้วยจุดประสงค์การควบคุมและความตั้งใจ - ทุกครั้ง"

@margaretelizabeth__ ♬เสียงต้นฉบับ - มาร์กาเร็ต // พิลาทิสอาจารย์ผู้สอน

มีคุณสมบัติสำคัญของพิลาทิสคลาสสิกหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าจะต้องระวังอะไรเมื่อพูดถึงพิลาทิสคลาสสิกกับนางแบบร่วมสมัยมีลักษณะการกำหนดเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่าง

“ นอกเหนือจากลำดับที่เฉพาะเจาะจงที่ออกแบบโดยโจเซฟพิลาทิสแล้วคลาสสิกพิลาเต้มีวิธีการที่เน้นหลักเป็นศูนย์ทุกคนพิลาทิส- "โรงไฟฟ้า (กล้ามเนื้อแกนกลางรวมถึง abdominals, หลังส่วนล่าง, สะโพกและ glutes) ยังคงมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกาย"

ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะได้รับแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นหากคุณฝึกแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบคลาสสิกเช่นนี้เรียนตั้งแต่ปี 2558พิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ยังมีการเน้นการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจอย่างมากผ่านการรวมความแม่นยำและการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

“ การออกกำลังกายทั้งหมดในพิลาทิสแบบคลาสสิกยังดำเนินการในลำดับที่ราบรื่นและต่อเนื่องรักษาจังหวะที่มีชีวิตชีวา แต่ควบคุมได้” Kellow กล่าวเสริม

8 การออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิกที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อเราขอให้ครูพิลาทิสคลาสสิกเลือกเชอร์รี่เลือกการเคลื่อนไหวพิลาทิสคลาสสิกที่พวกเขาชื่นชอบมีตัวเลือกที่สอดคล้องกันทั่วกระดาน ในขณะที่การไหลของพิลาทิสแบบคลาสสิกเต็มรูปแบบจะรวมการออกกำลังกายทั้งหมด 34 แบบจากลำดับดั้งเดิมของโจเซฟพิลาทิส แต่ก็มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่จะจัดลำดับความสำคัญหากคุณไม่มีเวลาทำสิ่งที่เต็มไปด้วย

หากไม่มีความกังวลใจต่อไปสิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวพิลาทิสคลาสสิกที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการหมุนออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณตอนนี้

1. ร้อย

อะไรนอนบนหลังของคุณขาในตำแหน่งโต๊ะแขนยื่นขึ้นมา หายใจเข้าเพื่อเตรียมและในขณะที่คุณหายใจออกให้มีส่วนร่วมในการยกศีรษะและไหล่ของคุณจากนั้นเอื้อมมือไปข้างหน้าและเริ่มปั๊มแขนขึ้นและลง หายใจเข้าห้าปั๊มและหายใจออกห้าปั๊ม

ทำไมนักเขียนสุขภาพของเราเพิ่งลองทำไฟล์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักนี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอุ่นเครื่องร่างกายและปรับปรุงความแข็งแกร่ง

นานแค่ไหน?หายใจเข้าห้าปั๊มหายใจออกห้าปั๊มและทำซ้ำสิบครั้ง

2. วงกลมขาเดี่ยว

อะไรนอนหงายด้วยขาข้างหนึ่งยื่นลงบนเสื่อและอีกข้างหนึ่งถึงเพดาน วงกลมขาที่ยกขึ้นทั่วร่างกายลงไปรอบ ๆ และขึ้นโดยไม่ขยับสะโพก จากนั้นกลับทิศทาง “ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมของ abdominals เพื่อให้คุณมีความเสถียรและเชื่อมต่อลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณเข้าด้วยกัน” McKee ให้คำแนะนำ

ทำไมอีกอันหนึ่งที่เราทำการทดสอบ (ดูว่านักเขียนของเราพยายามอย่างไรเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่นี่) แวดวงขาเดี่ยวมีประโยชน์มากมาย พวกเขาปรับปรุงความมั่นคงของอุ้งเชิงกรานเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก glutes และ core และปรับปรุงการประสานงาน

นานแค่ไหน?ห้าครั้งในแต่ละทิศทางต่อขา

3. ม้วนขึ้น

อะไรเริ่มนอนราบกับขาและเท้าเข้าด้วยกันและแขนขึ้นมา หายใจเข้าเพื่อเตรียมหายใจออกเพื่อขดตัวเอื้อมมือไปข้างหน้าและม้วนขึ้นในรูปทรง C สูดดมที่ด้านบนและหายใจออกเพื่อม้วนลงด้วยการควบคุมละลายกระดูกแต่ละอันลงไปในเสื่อ การมีส่วนร่วมหลักของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากตลอดการเคลื่อนไหว

ทำไมอาจเป็นหมายเลขหนึ่งที่ย้ายไปฝึกฝนหากคุณกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งหลัก “ พวกเขายังปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นใน hamstrings และด้านหลัง” McKee กล่าวเสริม

นานแค่ไหน?หก reps ค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

4. ทีเซอร์

อะไรนอนบนหลังของคุณด้วยขาของคุณยื่นออกมาและแขนถึงเหนือศีรษะ สูดดมเพื่อเตรียมตัวจากนั้นหายใจออกเมื่อคุณยกขาของคุณเป็นมุม 45 องศาและม้วนตัวขึ้นมาพร้อมกันถึงแขนของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ ถือตำแหน่งสั้น ๆ จากนั้นหายใจเข้าด้านล่างลง

ทำไมอีกครั้งนี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งหลัก (เราบอกว่านี่เป็นจุดสนใจที่ยิ่งใหญ่ในพิลาทิสคลาสสิก) นอกจากนี้ยังปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและการควบคุมกระดูกสันหลัง

นานแค่ไหน?ตั้งเป้าหมายสำหรับสามถึงห้า reps จากนั้นค่อยๆเพิ่มสิ่งนี้เมื่อแกนกลางของคุณแข็งแกร่งขึ้น

5. บูมเมอแรง

อะไรบูมเมอแรงเป็นอีกหนึ่งในนั้น- เริ่มนั่งด้วยขายื่นออกมาตรงและข้ามที่ข้อเท้า สูดดมขณะที่คุณหมุนกลับไปที่กระดูกสันหลังแล้วยกขาเหนือศีรษะลอกกลับส่วนล่างของคุณออกจากเสื่อ uncross และห้ามขาของคุณจากนั้นหายใจออกเมื่อคุณม้วนกลับขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งทีเซอร์ ยืดแขนของคุณจากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้างแล้วจับมือของคุณไว้ด้านหลัง หายใจเข้าขณะที่คุณพับขาของคุณเพื่อยืดและหายใจออกเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำไม -บูมเมอแรงคือการออกกำลังกาย Mat พิลาทิสคลาสสิกที่ฉันโปรดปรานเพราะมันรวมการออกกำลังกายเสื่อและนักปฏิรูปจำนวนมาก (พาย, ม้วนเหนือ, ทีเซอร์) ในการไหลอย่างต่อเนื่องครั้งเดียว "โซฟีแฮตตันผู้ก่อตั้งของพิลาทิสทำงานหุ้น "เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องมันจะสร้างการควบคุมการไหลความแม่นยำความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในขณะที่ท้าทายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ"

นานแค่ไหน?สามถึงห้า reps

6. การยืดขาเดียว

อะไรนอนราบบนเสื่อจากนั้นยกคอและไหล่ขึ้นไปยังตำแหน่งที่โค้งงอขึ้น นำหัวเข่าข้างหนึ่งเข้ามาในหน้าอกในขณะที่ขาตรงข้ามยาว หายใจเข้าสองครั้งหายใจออกสอง สลับขาด้วยการควบคุมและทำซ้ำทำให้แกนมีส่วนร่วม

ทำไม“ การยืดขาเดียวสร้างความแข็งแรงในช่องท้องลึก” McKee สนับสนุน "นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานงานและการเชื่อมต่อเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ"

นานแค่ไหน?แปดถึงสิบ reps

7. กระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้า

อะไรนั่งสูงโดยมีขาออกจากความกว้างสะโพกและเท้างอ สูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลังและหายใจออกไปข้างหน้าค้นหารูปร่างเมืองหลวงขนาดใหญ่ผ่านร่างกาย ทำให้หน้าท้องลึกของคุณมีส่วนร่วมในการรักษาการเชื่อมต่อ หายใจเข้าเพื่อเตรียมหายใจออกเพื่อม้วนตัวกลับขึ้นมาพบความยาวมากขึ้นในกระดูกสันหลัง

ทำไมการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางกระดูกสันหลัง

นานแค่ไหน?สี่ reps ดำเนินการด้วยความแม่นยำและการควบคุม

8. หงส์ดำ

อะไรนอนคว่ำหน้าด้วยขาของคุณด้วยกันแขนยื่นไปข้างหน้าและหน้าผากบนเสื่อ หายใจเข้าขณะที่คุณยกหน้าอกและขาออกจากเสื่อปรับสมดุลกระดูกเชิงกรานของคุณ หายใจออกขณะที่คุณโยกไปข้างหน้าปล่อยให้แขนของคุณยกขึ้นจากนั้นหายใจเข้าขณะที่คุณเขย่ากลับ

ทำไมนี่เป็นหนึ่งในพิลาทิสคลาสสิกที่ดีที่สุดที่เคลื่อนไหวด้านหลังและจริงๆแล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่เราทำในตอนท้ายของแต่ละชั้นเรียนพิลาทิสที่โรงยิมของฉัน เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงการขยายกระดูกสันหลัง เพียงระวังอย่าหักโหมและผลักดันตัวเองให้เท่าที่รู้สึกสบาย

นานแค่ไหน?สามถึงห้า reps

ร้านค้า MC UK Pilates Essentials ที่นี่: