ความท้าทายในการเดินในร่มกำลังได้รับความนิยมว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้าน - 6 วิธีที่ดีที่สุดในการพยายามก้าวขึ้นไป

ที่นี่ที่มารี แคลร์ สหราชอาณาจักรเราทุกคนกำลังนำเสนอวิธีที่ง่าย ราคาถูก และเข้าถึงได้ให้กับคุณในการเพิ่มความแข็งแกร่งและสมรรถภาพ เหนือสิ่งอื่นใด คำแนะนำของเราต้องมีประสิทธิภาพ และเมื่อกล่าวถึงทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น มีผู้ชนะที่ชัดเจนหนึ่งเดียว: ความท้าทายในการเดินในร่ม

มักถูกประเมินต่ำไปว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่พูดเพื่อตัวเอง ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจไปจนถึงการเพิ่มอารมณ์และพลังงาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่หากสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เรามีทางออกที่ดีที่สุด:-

ถูกต้องแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกด้วยซ้ำเพื่อเข้าถึงสิทธิประโยชน์มากมายจากการก้าวเข้ามามากขึ้น และดูเหมือนว่าพวกเราหลายคนกำลังสนใจเช่นกัน ด้วยการค้นหาความท้าทายในการเดินในร่มที่พุ่งสูงขึ้นบน Google ใช่แล้ว ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่านี้แล้วที่จะปัดฝุ่นรองเท้าใส่เดินของคุณและก้าวตามเทรนด์

ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความท้าทายในการเดินในร่ม รวมถึงสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเลือกว่าจะลองใช้แบบไหน (และเพราะเหตุใด) ต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนับก้าวในแต่ละวันหรือไม่? เลื่อนคำแนะนำของเราไปที่และพร้อมค้นหาว่านักเขียนคนหนึ่งเข้ามาได้อย่างไรเมื่อเธอพยายาม-

ความท้าทายในการเดินในร่มกำลังมาแรง คุ้มค่าที่จะลองหรือไม่

ความท้าทายในการเดินในร่มคืออะไร?

ความงามของความท้าทายในการเดินในร่มไม่เพียงแต่อยู่ในคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเรียบง่ายด้วย มันก็ตรงตามที่ระบุไว้บนกระป๋อง แต่สำหรับใครที่ชอบรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า

"ความท้าทายในการเดินในร่มโดยพื้นฐานแล้วเป็นการออกกำลังกายด้วยการเดินพร้อมไกด์ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งอธิบายกล้าที่จะฟิต, เกรซ รูเบน. "มักนำโดยอินฟลูเอนเซอร์หรือเทรนเนอร์ด้านฟิตเนส พวกเขารวมเอาขั้นตอนที่มีโครงสร้าง การเว้นจังหวะเป็นจังหวะ และบางครั้งการออกแบบท่าเต้นที่สนุกสนานหรือการเคลื่อนไหวเบาๆ มันไม่ได้เป็นเพียงการสับเปลี่ยนตำแหน่งเท่านั้น ความท้าทายมากมายเหล่านี้รวมถึงดนตรีที่มีจังหวะสนุกสนานและเหตุการณ์สำคัญที่ชัดเจนเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ สร้างแรงบันดาลใจ"

@growwithjo ♬ COLLIDE X HOLD YUH โดย ALTÉGO - ALTÉGO

ความท้าทายในการเดินในร่มมีประโยชน์อย่างไร?

ตามที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น การเดินโดยทั่วไปมีดังนั้นประโยชน์มากมาย ตามภูมิปัญญาที่เป็นที่ยอมรับ เราทุกคนควรจะเดินประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน แม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่าง (เช่นการศึกษาครั้งนี้เผยแพร่ในวารสารยุโรปด้านโรคหัวใจเชิงป้องกัน) แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 4,000 ก้าว (ขั้นต่ำ) ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย ผลพวง? การเคลื่อนไหวบางอย่างย่อมดีกว่าไม่มีเลยเสมอ และไม่มีจุดเริ่มต้นใดที่ดีไปกว่าการเดิน

1. การเดินโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่พิสูจน์ว่าการเดินเป็นผู้ชนะทั้งทางร่างกายและจิตใจ:ศึกษา(เผยแพร่ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเพียง 11 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ เช่นเดียวกับลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และโรคระบบไหลเวียนโลหิตอื่น ๆ ขณะเดียวกันนักวิจัยจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติพบว่าผู้หญิงที่เดินมากขึ้นรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับดีขึ้นการศึกษาครั้งนี้เผยแพร่ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กระตือรือร้นมากขึ้นจะเกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยลง โดยบอกว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

2.สะดวก

แม้ว่าการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินจะเน้นไปที่การออกไปสัมผัสธรรมชาติ แต่ก็ยังมีข้อดีเพิ่มเติมบางประการที่ไม่ซ้ำกับการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่ม

สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือสะดวกมากโดยเฉพาะเมื่อข้างนอกหนาวและเปียก "การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันที่ไม่สามารถเดินกลางแจ้งได้" รูเบนเห็นด้วย "ซึ่งอาจเป็นเพราะสภาพอากาศ ข้อจำกัดด้านเวลา หรือเพียงความชอบในการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ต้องพูดถึง สะดวกเหลือเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องมียิม อุปกรณ์พิเศษ หรือแม้แต่พื้นที่มาก"

3. สามารถเข้าถึงได้

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันจะเป็นเช่นไร “พวกเขายังอ่อนโยนต่อข้อต่อในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความอดทน และแม้กระทั่งอารมณ์ ต้องขอบคุณสารเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น” รูเบนกล่าวเสริม "สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผ่อนคลายในการเคลื่อนไหว สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกาย และเนื่องจากคุณสามารถปรับความเข้มข้นได้ จึงเหมาะสำหรับการท้าทายตัวเองตามจังหวะของคุณเอง"

4. พวกเขาปลอดภัย

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ความท้าทายในการเดินในร่มเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาในช่วงฤดูหนาวเมื่อเวลากลางวันสั้นลง “ในฤดูหนาวที่มืดเร็วขึ้นและกลางวันสั้นลง การเดินในร่มอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกไปข้างนอกในความมืดและไม่รู้สึกปลอดภัย” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งกล่าวเสริมโคลอี้เป็นแรงบันดาลใจ, โคลอี โธมัส.

@lifebymelchantel ♬ เสียงต้นฉบับ -

ความท้าทายในการเดินในร่มเหมาะสำหรับใคร?

แม้ว่าความท้าทายในการเดินในร่มจะเป็นประโยชน์ในระดับสากล แต่ก็เหมาะกับคนบางคนเป็นพิเศษ

“แม้ว่าใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากความท้าทายในการเดินในร่มได้ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น คุณแม่ที่มีงานยุ่ง ผู้ที่เคลื่อนไหวได้จำกัด หรือใครก็ตามที่พบว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงนั้นดูน่ากลัว” Reuben กล่าว "ยังเหมาะสำหรับใครก็ตามที่ต้องติดอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน ความท้าทายเหล่านี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้นๆ หรือเป็นเซสชั่นเฉพาะกิจที่ยาวนานขึ้น"

และด้วยแนวโน้มปัจจุบันสำหรับแผ่นรองเดินที่ไม่แสดงสัญญาณของการเสื่อมถอย คุณสามารถทำลายความท้าทายในการเดินในขณะที่ทำงานประจำวันของคุณได้เช่นกัน

ความท้าทายในการเดินในร่มได้ผลจริงหรือ?

ตอนนี้ เพื่อตอบคำถามล้านดอลลาร์: ทำภารกิจท้าทายการเดินในร่มจริงหรืองาน? และคำตอบ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ก็คือ: มันขึ้นอยู่กับ เห็นได้ชัดว่าการสมัครเข้าร่วมความท้าทายและความมุ่งมั่นเพียงครึ่งเดียวจะไม่ได้รับผลลัพธ์ แต่มีหลักฐานที่ดีว่าการเดินในร่มอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแน่นอน

“เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ ความท้าทายในการเดินในร่มสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และสร้างความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด” รูเบนเห็นด้วย "พวกเขายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและลำตัวของคุณและช่วยให้ท่าทางและความสมดุลดีขึ้น กล่าวคือ ทั้งหมดนี้คือการยึดมั่นในสิ่งนั้นและเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์"

@laureise ♬ เสียงต้นฉบับ - Laureise Livingston

ฉันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยการเดินในบ้านได้หรือไม่?

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงสมรรถภาพด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท ส่วนประกอบสำคัญคือความเข้มข้น แม้ว่าการเดินทุกประเภทจะดีกว่าการนั่ง แต่หากคุณเพิ่มความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างจริงจัง คุณจะต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย (และบางครั้งก็มาก)

ปัจจุบันแนวปฏิบัติของ NHSในด้านการเคลื่อนไหวคือ ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 64 ปีทำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลาง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ความเข้มข้นปานกลางอาจรวมถึงการเดิน ตราบใดที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีเหงื่อออกเล็กน้อยเป็นอย่างน้อย ตามหลักการแล้ว การเดินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายที่มีความสมดุล ซึ่งควรรวมถึงด้วยและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์

“แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแทนที่การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อสร้างสมรรถภาพสูงสุดได้ แต่การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มสามารถช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมในแต่ละวันและสุขภาพโดยรวมได้ดีเยี่ยม” รูเบนกล่าว "มันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความแข็งแกร่ง และสร้างความแข็งแกร่ง ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายมากเกินไป และหากจับคู่กับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือแถบต้านทานแสง คุณสามารถเปลี่ยนให้เป็นการออกกำลังกายที่รอบด้านได้ สมรรถภาพของคุณดีขึ้น"

6 ความท้าทายในการเดินในร่ม เลือกโดย PT

1. เติบโตไปพร้อมกับการเดินเร็วสองนาทีของ Jo ในการออกกำลังกายที่บ้าน

อะไรการออกกำลังกายด้วยการเดินสองนาทีที่เรียบง่ายและออกเทนสูง

ทำไม"โจเป็นราชินีแห่งการออกกำลังกายแบบเดินในร่ม!" รูเบนเล่าเอ็มซีสหราชอาณาจักร- "กิจวัตรของเธอสนุกสนาน เหมาะสำหรับมือใหม่ และสร้างแรงบันดาลใจสุด ๆ เธอรวมเอาการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น ก้าวเท้า เดินขบวน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ดังนั้นจึงไม่เคยรู้สึกซ้ำซาก นอกจากนี้ พลังงานของเธอก็แพร่เชื้อได้!"

นานแค่ไหน?เพียงสองนาที การเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเคลื่อนไหว

2. ออกกำลังกายด้วยการเดิน 8 นาทีกับ Rick Bruno Mars

อะไรหากคุณยังไม่เจอ Get Fit with Rick คุณมีร้านขนมอยู่แล้ว 1,000 ขั้นตอนไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน

ทำไมนี่เป็นวิธีที่สนุกและทำได้สำเร็จในการเพิ่ม 1,000 ก้าวในการนับก้าวของคุณโดยใช้เวลาน้อยมาก หากคุณไม่ใช่แฟนของ Bruno Mars คุณอาจต้องการก้าวข้ามสิ่งนี้!

นานแค่ไหน?แปดนาทีที่สั้นและไพเราะ

3. การเดินออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีของ Jessica Valente

อะไรออกกำลังกายด้วยการเดิน 10 นาที นำโดยคณบดี เจสสิก้า วาเลนเต้

ทำไมเมื่อคุณเดินเคียงข้างนักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่มีชื่อเสียง คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในมือที่ปลอดภัย การเดินที่อ่อนโยนและทำได้สำเร็จนี้จะทำให้คุณอยากมากขึ้น

นานแค่ไหน?อีกเพียง 10 นาที

4. Pop Sugar Fitness การเดินออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ 30 นาที

อะไรการออกกำลังกายด้วยการเดินที่มีแรงกระแทกต่ำและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เปิดรับทุกความสามารถ

ทำไมอาจมีแรงกระแทกต่ำ แต่เตรียมตัวให้เหงื่อออก ท่านี้ยังมีการเคลื่อนไหวทั้งตัวด้วย เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยลงในส่วนผสมแล้วคุณจะได้ของว่างคาร์ดิโอแสนอร่อยให้ตัวเอง

นานแค่ไหน?ออกกำลังกายนานกว่านี้ ครึ่งชั่วโมง

5. การเดินออกกำลังกายแบบเมตาบอลิซึมในร่ม 30 นาทีของ Olivia Lawson

อะไรการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและให้รางวัลสูงกับ Olivia Lawson คนโปรดบน YouTube

ทำไมคุณจะชอบความหนักหน่วงของการเดินครั้งนี้โดยไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ เป็นการดีที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรงและเอ็นโดรฟินหลั่งไหล

นานแค่ไหน?เพิ่มพลังอีก 30 นาทีครึ่งชั่วโมง

6. ออกกำลังกายด้วยการเดิน 40 นาทีของ Dance that Walk

อะไรส่วนหนึ่งของแผนการเดิน Dance That Walk 5 ถึง 50 นาที เป็นเซสชันระดับปานกลางสำหรับผู้เดินที่ได้รับการฝึกฝนมามากกว่า

ทำไมข้อดีของการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้อย่างง่ายดาย และจะใช้เวลาตั้งแต่เดินห้านาทีถึง 40 นาทีในเวลาอันรวดเร็ว

นานแค่ไหน?40 นาที เสร็จแล้วก็ปัดฝุ่น

เลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเดินในร่มของ MC UK ที่นี่: