การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเพิ่มสมรรถภาพและอารมณ์เมื่อคุณยุ่ง - 5 PT ทำเอง

การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มอาจไม่ใช่สิ่งที่นึกถึงทันทีเมื่อคิดถึงการออกกำลังกายนอกบ้าน แต่เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่า เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยการเดินถือเป็นวิธีชั้นยอด (และบอกเราด้วยวิธีที่ง่ายกว่าในการได้รับ) ความเคลื่อนไหวบางอย่างในคริสต์มาสนี้ - เราจะรอ)

กำลังมีช่วงเวลาในปีนี้ อย่างเช่นและเข้าสู่ TikTok โดยพายุ

คงจะรู้ว่ามีอยู่มากมายมหาศาลและคุณจะยินดีที่ได้ยินว่าเมื่อเป็นเรื่องของการควบคุมผลประโยชน์ดังกล่าว มันสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในที่ที่คุณทำ (ซึ่งเป็นเพลงที่ติดหูของเรา เมื่อตอนนี้มืดเกือบตลอดทั้งวัน) ผลประโยชน์พูดเพื่อตัวเองจริงๆ:วิจัยตีพิมพ์ในวารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 4,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ ในขณะที่อื่นๆการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำมีส่วนช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม ตลอดจนช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

แต่ยอมรับเถอะ ถึงแม้ว่าเราจะตั้งใจอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม เราทุกคนก็ยังต้องดิ้นรนเพื่อออกไปเดินป่าในช่วงคริสต์มาส ดังนั้น ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้ขอให้ PT ชั้นนำสำหรับการออกกำลังกายเดินในร่มที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อตามให้ทัน เป้าหมายการเคลื่อนไหวของเราในช่วงเทศกาลนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านหรือกำลังเดินทาง คุณสามารถทำท่าเหล่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลาฟรี

อยากอ่านเพิ่มเติมว่าการเดินเล่นอย่างถ่อมตัวจะมีประโยชน์ขนาดไหน? ตรวจสอบการเดินทางของเราบรรณาธิการด้านสุขภาพของเรา หัวหน้าพันธมิตร(การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ตอนนี้เธอคลั่งไคล้และมันได้กลายเป็นหนึ่งในแฮ็กฟิตเนสที่เธอชื่นชอบเคย) พร้อมทั้งค้นหาวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งเอ็มซีสหราชอาณาจักรนักเขียนเรื่องสุขภาพของเธอก็พูดต่อเมื่อเธอพยายาม-

5 ท่าออกกำลังกายเดินในร่มที่ดีจนผู้เชี่ยวชาญชื่นชม

การออกกำลังกายแบบเดินในร่มคืออะไร?

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด การเดินในร่มนั้นตรงไปตรงมาและอธิบายได้ในตัวมันเอง "การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่มีโครงสร้างซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวการเดิน และโดยทั่วไปจะทำในพื้นที่ขนาดเล็ก (เช่น ที่บ้าน) โดยใช้เทคนิคหรืออุปกรณ์ต่างๆ" นักบำบัดโรคพังผืดเชิงโครงสร้างและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอธิบาย ทีเจ แทรฟฟอร์ด-

และข่าวดี? “คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือแม้แต่โถงทางเดิน และการออกกำลังกายอาจมีตั้งแต่การเดินในสถานที่ไปจนถึงการใช้แผ่นรองเดิน วิดีโอการเดินบน YouTube หรือการเดินตามกิจวัตรการเดินในร่มที่ได้รับคำแนะนำผ่านแอป” แม้แต่เดินขึ้นลงบันไดก็นับ!

การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มมีประโยชน์อย่างไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น การเดินก็มีดังนั้นประโยชน์มากมาย และการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มก็สะดวกสบายและทุกสภาพอากาศด้วย

Kunal Makwana, PT และผู้ก่อตั้ง "PT มักแนะนำให้เดินในร่มเนื่องจากมีความยืดหยุ่นและมีอุปสรรคในการเข้าต่ำ"เคแมค ฟิตเนส- "เป็นการแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีเยี่ยม และครอบคลุมมาก ซึ่งเหมาะกับทุกคน"

มาดูประโยชน์กันดีกว่า

1.สะดวก

การเพิ่มประโยชน์ของการเดินในร่มจะต้องเป็นปัจจัยด้านความสะดวกสบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบออกไปข้างนอกท่ามกลางอากาศหนาวและมืด

"การเดินในร่มมีประโยชน์มากมาย" Penny Weston, PT และผู้ก่อตั้งกล่าวทำสุขภาพ "เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องออกไปข้างนอก ซึ่งในช่วงฤดูหนาวของสหราชอาณาจักรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเราหลายคน! สภาพอากาศอาจมืดครึ้มและมืดครึ้ม โดยไม่มีแสงแดดมากนักในช่วงฤดูหนาว ซึ่งอาจทำให้ ทำให้ยากต่อการออกไปออกกำลังกาย"

และเรายังไม่ได้กล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่า (หากคุณลงทุนในแผ่นรองเดิน) คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยการเดินพร้อมดูบ็อกซ์เซ็ตที่คุณชื่นชอบ - ชนะ ชนะ

2.ดีต่อข้อต่อของเรา

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ OG ที่มีผลกระทบต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และยังเป็นการชมเชยรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เข้มข้นกว่าอีกด้วย

“การเดินในร่มช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ข้อต่อได้นุ่มนวลกว่า เมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง” Trafford แบ่งปัน "สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มความทนทานโดยรวมโดยไม่ทำให้เข่า ข้อเท้า และสะโพกตึงมากเกินไป"

นอกจากนี้ การเดินในร่มเป็นประจำยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและพังผืดของเราพังผืดเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่พันรอบโครงกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ

“พังผืดเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของคุณ” แทรฟฟอร์ดกล่าว “มันสร้างเครือข่ายต่อเนื่องที่ส่งแรงและข้อมูลไปทั่วร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอช่วยให้พังผืดของเราชุ่มชื้นและยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายของเราแข็งทื่อและถูกจำกัด”

3. สวมใส่ได้ง่ายแม้ในขณะที่คุณยุ่ง

การเดินนั้นง่ายมาก จำไว้ว่าเราทุกคนเดินทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตหรือความสามารถของเรา

“การเดินเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป” เวสตันเห็นด้วย "ไม่ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลานานหรือพยายามดิ้นรนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ไปยิมก่อนไปทำงาน การเดินในร่มอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ คุณสามารถตื่นขึ้นมาแล้วกลิ้งตัวตรงไปบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน คุณสามารถทำได้ในช่วงพักเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวตลอดทั้งวัน"

แม้ว่าเราจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชมรมที่ไม่มีข้อแก้ตัว แต่การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมและง่ายดายในการสานต่อการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเรา

4. ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต

การเดินท่ามกลางธรรมชาตินั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอนและความเป็นอยู่ที่ดี แต่อย่ามองข้ามประโยชน์ของการเดินในร่มสำหรับจิตใจของคุณ

“เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ การเดินในร่มจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต” แทรฟฟอร์ดตั้งข้อสังเกต

การออกกำลังกายแบบเดินในร่มเหมาะกับใครบ้าง?

การเดินในร่มจะต้องเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ครอบคลุมมากที่สุดที่เรานึกออก แต่ไม่ใช่แค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้นที่สามารถควบคุมผลประโยชน์ได้

“การเดินถือเป็นการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวตามปกติได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นส่วนเสริมที่ดีกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เข้มข้นกว่า” มรรควานากล่าว "มันยังเหมาะสำหรับวันพักฟื้นอีกด้วย ทำให้เหมาะสำหรับมือใหม่และนักกีฬาที่ช่ำชองในการออกกำลังกาย"

5 ท่าออกกำลังกายเดินในร่มที่ดีที่สุดที่แนะนำโดย PT

1. การเดินออกกำลังกาย

อะไรการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบไม่ใช้ลู่วิ่ง 10 นาทีกับ Jessica Valant

ทำไมการออกกำลังกายนี้ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้ว คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนตัวอยู่กับที่ เดินไปตามเสื่อ และเดินด้านข้างเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้สูงสุด “การผสมผสานกิจวัตรการเดินขบวนแบบนี้ทำให้พวกเขามีส่วนร่วมและมีประสิทธิภาพ” Makwana กล่าว

นานแค่ไหน?10 นาที

2. ก้าวเท้าข้างพร้อมยกแขนขึ้น

อะไรลำดับขั้นบันไดข้างและยกแขนแบบง่ายๆ

ทำไมโดยพื้นฐานแล้ว การเคลื่อนไหวนี้เป็นแจ็คกระโดดที่ได้รับการดัดแปลง “การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น” มรรควานาแนะนำ

นานแค่ไหน?ตราบเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ลองต่อไปสักหนึ่งนาที พักก่อน แล้วค่อยทำใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำห้าครั้ง

3. การเดินเป็นระยะ

อะไรกิจวัตรการเดินแบบง่ายๆ เป็นเวลา 10 นาที

ทำไม -การเดินเป็นช่วงๆ เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ" Weston กล่าว "อันที่จริงวิจัยพบว่าการเดินเป็นระยะๆ เป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้"

นานแค่ไหน?เพียง 10 นาทีของวันของคุณ

4. การเดินแบบเอียง

อะไรเดินลาดเอียงบนลู่วิ่งไฟฟ้า 20 นาที

ทำไมต้องการเพิ่มความมั่นใจในการฝึกเดินในร่มของคุณหรือไม่? เพียงเอียงบนลู่วิ่งหรือแผ่นรองเดินเพื่อการเผาไหม้ที่ลึกยิ่งขึ้นและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น ไม่มีอุปกรณ์? ลองเดินขึ้นลงบันไดแทน

นานแค่ไหน?20 นาที เสร็จแล้วก็ปัดฝุ่น

5. การเดินแบบถ่วงน้ำหนัก

อะไรเดิน - แต่มีน้ำหนัก

ทำไม"การใช้น้ำหนักมือที่เบาหรือการสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักจะช่วยเพิ่มแรงต้านทานในขณะที่คุณเดิน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและทูตสำหรับไบโอซินเนอร์จี้สหราชอาณาจักร, เอ็มมา กู๊ดแมน-ฮอร์เนอร์. "เนื่องจากการเดินเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต การปรับจังหวะ ระยะเวลา และความซับซ้อนให้ตรงกับความต้องการของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ"

นานแค่ไหน?ออกกำลังกายอีก 20 นาที

เลือกซื้ออุปกรณ์สำหรับเดินของ MC UK ที่นี่: