ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว - การเดินออกกำลังกายในร่ม 6 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่สัญญาว่าจะเพิ่มความฟิตในเวลาอันรวดเร็ว

ขณะที่อยู่ที่นี่เอ็มซีสหราชอาณาจักรเราไม่ได้สมัครรับแนวคิด "ปีใหม่ คุณใหม่" นะเราทำรับรองการสร้างนิสัยที่มีความหมายและยั่งยืนตลอดทั้งปี และเราเข้าใจว่าสำหรับพวกเราหลายๆ คน เดือนมกราคมนำมาซึ่งแรงจูงใจใหม่ๆ เพื่อสร้างความเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น และเราก็เป็นเช่นนั้นดังนั้นที่นี่เพื่อมัน แต่ความจริงก็คือในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า สิ่งต่างๆ อาจเริ่มรู้สึกว่าท้าทายมากขึ้นในการรักษา และนั่นคือจุดที่การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเดินในร่มกลายมาเป็นของตัวเอง

เผื่อจะโชคดีไม่เพียงแต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเท่านั้น แต่ยังกำลังอินเทรนด์อยู่ในขณะนี้ ในขณะที่เขียนข้อความค้นหากำลังเป็นที่นิยมใน Google และด้วยเหตุผลที่ดี

"การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย" ผู้ฝึกสอนอาวุโสด้านกีฬาและการแสดงที่ตกลงกันพื้นที่ที่สาม, ฮอลลี เฮย์วูด. "การเดินเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองโดยไม่ต้องเครียดจากกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง"

และในขณะที่เราได้รับคำสั่งมานานแล้วให้ตั้งเป้าไปที่ก้าวที่แนะนำ 10,000 ก้าวต่อวัน (ตัวเลขนี้กลายมาเป็นพ้องกับสุขภาพได้อย่างไรนั้น อาจเป็นเรื่องที่ต้องถกเถียงกัน แต่ทฤษฎีทั่วไปเกี่ยวกับขั้นตอนอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล) ความรู้สึกว่าการเดินไม่ 'นับ' ให้เราชัดเจน: เดินมากทำนับ.

การวิจัย (เช่นการศึกษาครั้งนี้ตีพิมพ์ในวารสารโรคหลอดเลือดแข็งตัว การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และชีววิทยาหลอดเลือด- แสดงให้เห็นว่าการเดินมีประโยชน์พอๆ กับการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบสูงกว่า (การวิ่ง เรากำลังมองคุณอยู่) เมื่อต้องลดปัจจัยเสี่ยง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานประเภท 2

“ถึงแม้จะมีแรงกระแทกต่ำ แต่การเดินสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ร่วมก่อตั้งกล่าวเดอะ ฟิตเนส กรุ๊ป, สตีเว่น ดิ๊ก. "นี่ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ"

แต่เอาเถอะ ชีวิตจะขวางทางได้ใช่ไหม? เราทุกคนต่างมีงานยุ่ง และถึงแม้เราจะตั้งใจดีที่สุด แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปในการเดินป่า 30 นาทีเพื่อพักรับประทานอาหารกลางวัน ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าขณะนี้อากาศหนาวจัดหรือกำลังพังทลายลงด้านนอก ซึ่งหมายความว่าแรงจูงใจของเราในการผูกเชือกรองเท้าและมุ่งหน้าออกไปท่ามกลางความหนาวเย็นและความมืดนั้นอยู่ในระดับต่ำสุดตลอดทั้งปี ข่าวดีก็คือ การเดินออกกำลังกายในร่มคือคำตอบ ไม่เพียงแต่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางกายภาพจากการเดินเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ และคุณจะบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันโดยแทบไม่รู้ตัวเลย

มีเวลาเพียงไม่กี่นาที? ก็ยังคุ้มค่าที่จะก้าวเข้ามาเช่นวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 11 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ - ค่อนข้างน่าสนใจ

เลื่อนดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มสำหรับผู้เริ่มต้น และเหตุผลที่คุณควรลองใช้ แต่สำหรับตอนนี้ โปรดดูคำอธิบายของเราใน, อะไรและค้นหาว่านักเขียนคนหนึ่งของเรามีส่วนร่วมอย่างไรเมื่อเธอเดิน, ที่นี่.

การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นสามารถเข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพ - ต้องลอง 6 ข้อ

การเดินออกกำลังกายในร่มคืออะไร?

เพื่อการพักผ่อนที่สดชื่นและสดชื่นจากแบบเดิมๆ การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มคือสิ่งที่พวกเขาพูดกันจริงๆ

"การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำที่บ้านหรือในห้องออกกำลังกายของคุณได้อย่างสะดวกสบาย" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและทูตของ,หยก อิมานิ. "การออกกำลังกายเหล่านี้โดยทั่วไปประกอบด้วยการเดินอยู่กับที่ ก้าวไปทางด้านข้าง หรือปฏิบัติตามกิจวัตรที่แนะนำซึ่งจำลองเส้นทางเดินกลางแจ้งหรือเพิ่มรูปแบบต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวของแขน ยางยืดออกกำลังกาย หรือน้ำหนักเบาสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย"

@wellwithkiersten ♬ เสียงต้นฉบับ - นิโคล นิโคล

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายในร่มสำหรับผู้เริ่มต้นมีอะไรบ้าง?

ตามที่ได้กล่าวไปข้างต้นก็มีดังนั้นประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่ม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มาดูสิทธิประโยชน์ที่เป็นมิตรต่อผู้เริ่มต้นกันดีกว่า

1. มีผลกระทบต่ำ

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบ OG ที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งหมายความว่าเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อข้อต่ออย่างมาก และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเข้าถึงคุณประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (LISS)

"การออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มมีผลกระทบต่ำและง่ายต่อการต่อข้อต่อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอธิบายที่สมดุลนอร์ดิกโจแอนนา เมเยอร์. "แม้ว่าจะมีผลกระทบต่ำ แต่ก็ยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้"

2. เป็นคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม

ในขณะที่มีแรงกระแทกต่ำ อย่านอนโดยคำนึงถึงข้อดีของคาร์ดิโอของการเดินในร่ม

“การเดินในร่มเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่มั่นคงซึ่งไม่ควรมองข้าม” ดิ๊กเห็นด้วย "มันทำให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นพร้อมทั้งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คาร์ดิโอปกติสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี จัดการความอยากอาหาร เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความเจ็บปวดและความตึง และจัดการสภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน"

มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ทุกประการ

3. ครอบคลุมและเข้าถึงได้

หากคุณสามารถบอกชื่อการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากขึ้น เราก็ยินดีอย่างยิ่งที่จะได้ยิน

“ข้อดีอย่างหนึ่งที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มคือการเข้าถึงได้” Dick กล่าว "พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือการเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกาย ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านเวลาหรือทางการเงิน คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในช่วงวันหยุด ขจัดข้อแก้ตัวที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศและความกังวลด้านความปลอดภัย ”

คว้าแผ่นรองเดินสำหรับการขายเดือนมกราคมหรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้น การเดินและการทำงานเป็นการทำงานแบบมัลติทาสกิ้งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

4. เหมาะสำหรับคนขี้อายในการออกกำลังกาย

ยอมรับเถอะว่าเราทุกคนไม่มั่นใจพอที่จะก้าวเข้าไปในยิมที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ 20 ชิ้นที่เข้ากันอย่างลงตัวซึ่งแทบจะไม่ทำให้เหงื่อออกบนลู่วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นการโจมตีครั้งแรกของเรา แต่ไม่มีการข่มขู่ในการออกกำลังกายที่นี่ การเดินออกกำลังกายอาจเป็นการออกกำลังกายแบบเก็บตัวที่ไม่เหมือนใคร

"คุณสามารถออกกำลังกายแบบเป็นส่วนตัวที่บ้านได้ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกประหม่าในการออกกำลังกายในที่สาธารณะ" เมเยอร์เห็นด้วย "นอกจากนี้ พวกเขายังตรงไปตรงมามาก ซึ่งช่วยขจัดปัจจัยการข่มขู่"

5. ช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิต

“การเคลื่อนไหวเป็นการเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ และการเดินตามเสียงเพลงหรือวิดีโอแนะนำจะช่วยเพิ่มกำลังใจ ทำให้การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านน้อยลง” เมเยอร์ตั้งข้อสังเกต "โดยทั่วไปแล้วมีพลังและมีส่วนร่วมมากกว่าการเดินเล่น การออกกำลังกายแบบเดินมักถูกกำหนดให้เป็นเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานหรือนำโดยผู้สอนบน YouTube ซึ่งช่วยเพิ่มปัจจัยด้านความเพลิดเพลินและเพิ่มพลัง"

@kyrapro ♬ บิลลี่ อายลิช - อาร์มานี่ ไวท์

เหตุใดผู้เริ่มต้นจึงควรลองออกกำลังกายด้วยการเดินในร่ม

ยังต้องการการโน้มน้าวใจอยู่ใช่ไหม? หากประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ลองพิจารณาสิ่งนี้: คุณก็ทำกิจกรรมนี้ทุกวันอยู่แล้ว

“ถ้าจะคิดเรื่อง Burpees หรือ.ทำให้คุณเหงื่อออก การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณรู้จักดีอยู่แล้ว" เมเยอร์กล่าว "การออกกำลังกายเหล่านี้มักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ โดยมักจะแบ่งออกเป็นช่วงเวลาตามเวลา (เช่น 15, 20 หรือ 30 นาที) และสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กลับมาออกกำลังกาย"

6 ท่าออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มสำหรับมือใหม่ที่ต้องลอง เลือกโดย PT

1. ออกกำลังกายด้วยการเดิน 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น

อะไรการออกกำลังกายด้วยการเดินที่มีแรงกระแทกต่ำ 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำไม“สำหรับผู้ที่กลัวการเดินกลางแจ้งหรือออกกำลังกายในยิม นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย” อิมานิกล่าว "การออกกำลังกายนี้สามารถรองรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับผู้เริ่มต้นได้ อีกทั้งยังเป็นฐานที่ดีในการสร้างอีกด้วย"

นานแค่ไหน?10 นาที

2. ออกกำลังกายด้วยการเดินมาดอนน่า 10 นาที

อะไรการออกกำลังกายแบบเดินมาดอนน่า 10 นาทีจาก Get Fit With Rick

ทำไมหากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม การฟังเพลงเพราะๆ ขณะเดินสามารถช่วยฆ่าเวลาได้จริงๆ แถมยังไม่มีข้อสงสัยในความกระตือรือร้นของผู้สอนคนนี้!

นานแค่ไหน?10 นาที

3. ออกกำลังกายด้วยการเดินในร่ม 15 นาทีที่บ้าน

อะไรการออกกำลังกายแบบเดินกลับบ้าน 15 นาทีที่ง่ายและสนุกสุดๆ

ทำไม“นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรการเดินในร่มที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ” อิมานีกล่าว

นานแค่ไหน?15 นาที

4. ความท้าทายในการเดินในร่มระยะทาง 1 ไมล์

อะไรความท้าทายในการเดิน 1 ไมล์ 15 นาที

ทำไมหากคุณมีแรงจูงใจจากหน่วยวัด คุณก็คงจะสนุกกับการออกกำลังกายนี้ โดยปลอดภัยโดยรู้ว่าจะต้องเดินเป็นระยะทางกว่าหนึ่งไมล์เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย และเมื่อคุณมั่นใจมากขึ้น ก็ง่ายมากที่จะทำซ้ำและเพิ่มไมล์เหล่านั้น

นานแค่ไหน?15 นาที

5. เดินออกกำลังกายที่บ้าน 20 นาที

อะไรการเดินออกกำลังกายที่บ้าน 20 นาทีจากการเดินของ Leslie Sansone ราชวงศ์

ทำไม"ความงามของการออกกำลังกายด้วยการเดินในร่มอยู่ที่ความเรียบง่าย" ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้งกล่าวกล้าที่จะฟิต, เกรซ รูเบน. "การออกกำลังกายนี้อ่อนโยนต่อข้อต่อ ทำตามได้ง่าย และไม่ต้องใช้เวลาหรือพื้นที่มากนัก"

นานแค่ไหน?20 นาที

6. ออกกำลังกายด้วยการเดิน 30 นาทีจาก Pop Sugar Fitness

อะไรการออกกำลังกายด้วยการเดินครึ่งชั่วโมงที่มีจังหวะสนุกสนานแต่มีผลกระทบน้อย

ทำไม“นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความอดทนและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่รู้สึกหนักใจ” รูเบนกล่าว "สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งนี้สามารถช่วยสร้างความมั่นใจและสร้างนิสัยในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องดำดิ่งลงไปในสิ่งที่เข้มข้นเกินไป"

นานแค่ไหน?30 นาที

เลือกซื้อชุดอุปกรณ์สำหรับเดินของ MC UK ตอนนี้: