ฉันลองใช้งาน Mel Robbins Morning Morning เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - และเมื่อทำการทดสอบแล้วก็จะได้รับ hype โดยสิ้นเชิง

ในฐานะคนที่เลื่อนไปหาสังคมเพื่อหาเลี้ยงชีพฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากที่ดีที่สุดเสมอที่จะใช้ไวรัสด้วยเกลือเล็กน้อย - แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นวุฒิการดีของวุฒิสมาชิกและพ็อดคาสเตอร์เมลร็อบบินส์เป็นประจำในตอนเช้าฉันรู้สึกว่ามันมีสารมากขึ้น

หลังจากเจอวิดีโอ Tiktok และสไลด์โชว์หลายสิบรายการใน FYP ของฉันที่บันทึกผลลัพธ์ของการทำตามขั้นตอนหกขั้นตอนนี้ไม่ต้องพูดถึงการอธิบายวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาอย่างละเอียดที่อยู่เบื้องหลังฉันต้องยอมรับฉันรู้สึกทึ่ง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบก่อน: ฉันคือไกลที่สุดสิ่งที่มาจากคนเช้า การหาพลังงานและแรงจูงใจในการลุกจากเตียงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉันเสมอ แต่ระหว่างการกำหนดตารางเวลาของฉันเองในฐานะนักแปลอิสระและโทรศัพท์ตอนดึกกับครอบครัวในเวลาเจ็ดชั่วโมงเวลาตื่นมาตรฐานของฉันค่อยๆเข้าใกล้และใกล้เข้ามาในช่วงเที่ยงของปีที่ผ่านมา

ฉันเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันและจนถึง 2 ถึง 3 โมงเช้าทุกคืน - และจากดนตรีที่ผ่อนคลายและอาหารเสริมไปจนถึงการทำสมาธิแบบชี้นำและฉันเริ่มรู้สึกว่าฉันพยายามทุกอย่างเพื่อจัดเรียงจังหวะ circadian ของฉัน

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเคล็ดลับของ Robbins และใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการค้นหาว่ากิจวัตรของไวรัสนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้น 8.00 น. และผลลัพธ์ของทั้งคู่ทำให้ฉันประหลาดใจ กระตือรือร้นที่จะอ่านเพิ่มเติม? เลื่อนไปเรื่อย ๆ และอย่าพลาดคำแนะนำของเราไปยังผู้เชี่ยวชาญที่มากบวกกับผลประโยชน์ของในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ กระตือรือร้นที่จะรู้- เรามีคู่มือที่มีประโยชน์เช่นกัน

ฉันลองทำกิจวัตรตอนเช้าของ Mel Robbins - นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้

Mel Robbins คือใคร?

เมลร็อบบินส์เป็นผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้แต่งและโฮสต์พอดคาสต์ที่รู้จักกันในการแบ่งปันเครื่องมือรอบ ๆ ความคิดการพัฒนาตนเองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและแรงจูงใจ

ร็อบบินส์เริ่มอาชีพของเธอในฐานะทนายฝ่ายจำเลยคดีอาญาก่อนที่จะเป็นนักวิเคราะห์ด้านกฎหมาย ในปี 2554 เธอได้พูดคุยกับ TEDX ไวรัสที่เรียกว่า "วิธีหยุดการสกรูตัวเอง" และปล่อยหนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มแรกของเธอพร้อมคำแนะนำตามประสบการณ์ของเธอกับ Dyslexia, ADHD และความวิตกกังวล

นอกเหนือจากกิจวัตรตอนเช้าของเธอแล้วร็อบบินส์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องทฤษฎี "ปล่อยให้พวกเขา" ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้และไม่สามารถควบคุมในสถานการณ์ที่เครียดและพลวัตความสัมพันธ์

@Melrobbins ♬เสียงต้นฉบับ - Mel Robbins

ทำไมกิจวัตรประจำเช้าของเธอถึงได้รับความนิยม?

กิจวัตรตอนเช้าของ Mel Robbins ประกอบด้วยหกขั้นตอนตรงไปตรงมา:

1. นับถอยหลังจากห้าและลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนของคุณดับลง (ไม่อนุญาตให้มีปุ่มเลื่อน
2. ทำให้เตียงของคุณทันที
3. ตัวคุณเองในกระจก
4. ได้รับแสงแดดยามเช้า
5. ขยับร่างกายของคุณผ่านการเดินหรือออกกำลังกาย
6. ให้ความชุ่มชื้นกับน้ำก่อนคาเฟอีน

ร็อบบินส์ยังแนะนำให้นำการบริโภคคาเฟอีนออกและเลื่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น

จากผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสถานะไวรัสของกิจวัตรประจำวันนั้นเกิดขึ้นจากอิทธิพลของร็อบบินส์ในพื้นที่สุขภาพความจริงที่ว่านิสัยที่มีขนาดกัดแต่ละตัวได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และความจริงที่ว่าขั้นตอนสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

"กิจวัตรนี้ทำให้เกิดคลื่นเป็นส่วนใหญ่เพราะมันง่ายและง่ายที่จะนำมาใช้ Mel's มีสถานะออนไลน์และการเข้าถึงจำนวนมากและไม่เพียง แต่เคล็ดลับเหล่านี้จะได้รับการรับรองจากหลาย ๆ คน แต่พวกเขามีผลทันทีตลอดทั้งวัน" โค้ชสุขภาพLucie Forsterอธิบาย "ที่กล่าวว่ามันยังได้รับการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมกับการวิจัยทางประสาทวิทยาล่าสุด"

@justineavallone ♬ Genesis - Runa🖤

การลองทำกิจวัตรตอนเช้าของ Mel Robbins คืออะไร?

"Mel Robbins เป็นกิจวัตรตอนเช้าขั้นตอนการสนับสนุนแรงจูงใจวินัยและ, "นักบำบัดGayane Aramyanพูดว่า. "การลุกจากเตียงอย่างถูกต้องเมื่อสัญญาณเตือนของคุณดังขึ้นด้วยวิธีการนับถอยหลัง 5-4-3-2-1 สามารถป้องกันการคิดมากความวิตกกังวลตอนเช้าและความคิดเชิงลบที่เงียบสงบ"

ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำเตียงของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสำเร็จและน้ำหนึ่งแก้วเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการนอนหลับตอนกลางคืนอาจส่งผลดี หนึ่งการศึกษา 2019พบว่าการคืนความชุ่มชื้นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ - ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งก่อนวันที่ยิ่งใหญ่ในการทำงาน - และอื่น ๆการศึกษา 2014พบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น

คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจหลังจากเดินตอนเช้าแบ่งปันนักจิตอายุรเวทStephanie Boucher- กระตือรือร้นที่จะโยนบางส่วนลงในส่วนผสม? เรามีคุณครอบคลุม “ ดังที่ Robbins อธิบายการสัมผัสกับแสงยามเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมจังหวะ circadian ซึ่งมีผลต่ออารมณ์พลังงานและคุณภาพการนอนหลับ” เธอกล่าว "การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวร่วมกันและมันก็มีความสำคัญประโยชน์รวมถึงการลดความเครียดและความคิดที่ชัดเจนขึ้น "

และเมื่อคุณทั้งหมดข้างต้นด้วยกัน? คุณมีวิธีที่เพิ่มขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?

แม้ว่าแต่ละขั้นตอนจะมาพร้อมกับชุดของวิทยาศาสตร์และผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยา แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการขว้างปาตัวเองลงไปในชุดนิสัยใหม่ทั้งหมดอาจก่อให้เกิดความท้าทายบางอย่าง -โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่สัมผัสกับความคิดและความรู้สึกของลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

"ถ้ามีคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์แบบ - ไม่ยอมให้ตัวเองนอนหลับช้านอนอยู่บนเตียงกับคู่ของพวกเขาหรือให้ความยืดหยุ่นในการดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรก - มันอาจกลายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการวัดคุณค่าของตนเอง"Emma Kobilอธิบาย "สุขภาพที่ยั่งยืนนั้นเกี่ยวกับความสมดุลไม่ใช่การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน"

Boucher ยังเล็งเห็นการชนอีกครั้งในถนนที่มาจากความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นรอบ ๆ กระจกสูงห้า “ บางคนอาจไม่รู้สึกของแท้เมื่อมีการฟุ่มเฟือยในกระจก” เธอแบ่งปัน "มันสามารถ" สะท้อน "ความเป็นพิษในแง่บวกซึ่งเราอยู่ในเชิงบวกอย่างไม่ถูกต้องกับตัวเองแทนฉันจะแนะนำการกระทำทางเลือกที่ส่งเสริม: พูดกับตัวเองด้วยความเมตตาวิธีที่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจะพูดกับคุณ "

ฉันลองทำกิจวัตรตอนเช้าของ Mel Robbins - และดูว่าทำไมมันถึงหายไปจากไวรัส

วันหนึ่งถึงสาม

สุจริตวันแรกของกิจวัตรนี้คือยาก.ความคิดที่จะพยายามเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของฉันเกือบสี่ชั่วโมงนั้นน่ากลัวและเมื่อฉันได้ยินเสียงเตือนของฉันเมื่อเวลา 8.00 น. ในวันแรกกระดูกทุกตัวในร่างกายของฉันต้องการที่จะงีบหลับและหมุนกลับ

แต่ฉันกลับหายใจเข้าลึก ๆ นับจากห้าเสียงดังและเปิดตัวตัวเองตั้งตรง แม้ว่าการทำเตียงจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที แต่ความสำเร็จเล็กน้อยของความสำเร็จก็ทำให้ฉันได้ทำรู้สึกดี

เป็นที่ยอมรับว่าฉันดิ้นรนกับการชะลอคาเฟอีนและเวลาหน้าจอในตอนแรก - และตอนเช้าสูงห้าทำให้ฉันรู้สึกโง่กว่าแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามมันทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของฉัน (แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ Robbins ตั้งใจ) และทำให้วันเริ่มต้นของวันรู้สึกเบาสมองมากขึ้น

การใช้กฎ 5-4-3-2-1 กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเล็กน้อยในสองสามวันต่อมาและในวันที่สามฉันพบว่าตัวเองรู้สึกสดชื่นมากขึ้นจากการฝึกดื่มน้ำหนึ่งลิตรก่อนชาหรือกาแฟ

วันที่สี่ถึงเจ็ด

เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาตื่นขึ้นมาเริ่มง่ายขึ้นและง่ายขึ้น - และฉันพบว่าตัวเองเหนื่อยรอบเที่ยงคืนทุกคืนซึ่งหมายความว่าการเริ่มต้น 8.00 น. ยังคงได้รับอนุญาตให้นอนหลับเต็มคืน สามีของฉันเริ่มมาเดินเล่นในยามเช้าเมื่อใดก็ตามที่เขาทำงานจากที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่มีแดดเขาชี้ให้เห็นว่าฉันมีความสุขและพักผ่อนอย่างดีมากแค่ไหน

โดยรวมแล้วฉันคิดว่าการข้ามการตรวจสอบอีเมลตอนเช้าและ Doom-Scroll ได้สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการตั้งค่าเสียงสำหรับวันของฉันและฉันสามารถเปลี่ยนพลังงานของฉันไปสู่การทำงานได้มากขึ้น

สำหรับกฎ No-Caffeine? ทำให้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีแก้วชาเขียวหรือกาแฟยามเช้ากลายเป็นเรื่องง่ายและฉันไม่ได้ตรวจสอบนาฬิกาที่รอช่วงเวลาที่ฉันสามารถต้มกาต้มน้ำได้อีกต่อไป - บวกกับฉันสังเกตเห็นถ้วยที่ฉันบริโภคต่อวันลดลงเหลือสอง

แม้ว่าการเดินเล่นในตอนเช้าในประเทศอังกฤษจะรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าการเพิ่มพลังให้กับตอนเช้า (และฉันไม่เคยคุ้นเคยกับความรู้สึกของห้าในกระจก) ฉันจะเรียก Mel Robbins Morning Morning ซึ่งประสบความสำเร็จโดยรวม ฉันจะยึดติดกับนโยบาย 5-4-3-2-1 ในช่วงสัปดาห์ทำงานและขั้นตอนการทำเตียงการเคลื่อนไหวและความชุ่มชื้นทุกวันเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของฉันเอง

ซื้อกิจวัตรตอนเช้าของ MC UK ที่ไม่ควรพลาด