ตัวช่วยด้านสุขภาพจิต 8 รูปแบบที่สัญญาว่าจะทำให้จิตใจสงบ ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ก็ตาม

ในการตามล่าหาเคล็ดลับที่จะจริงๆ แล้วช่วยเมื่อคุณรู้สึกเศร้า?

คุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม วันนี้เป็นวันแห่งการให้ความรู้เรื่องสุขภาพจิต ซึ่งเป็นแคมเปญทั่วสหราชอาณาจักรที่อ้างอิงจากเว็บไซต์ Mental Health Org สนับสนุนให้ประเทศ "มารวมตัวกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและแสดงให้ทุกคนเห็นว่าสุขภาพจิตมีความสำคัญ"

แม้ว่าปัจจุบันจะมีการสนับสนุนและข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตซึ่งเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น แต่บ่อยครั้งก็รู้สึกล้นหลาม นั่นคือที่มาของคู่มือนี้ - บทความง่ายๆ ที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่ง่ายที่สุดแปดวิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณในปัจจุบัน หรือสนับสนุนบุคคลที่อาจกำลังประสบปัญหากับสุขภาพจิตของพวกเขา

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา วิธีที่เราพูดถึงสุขภาพจิตได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก การขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกแย่ถือเป็นการสนับสนุนอย่างจริงจัง เช่นเดียวกับคนดังและมิเชล โอบามาเปิดใจเกี่ยวกับทุกสิ่งจากถึง-

เอ็มซีสหราชอาณาจักรเจ้าหน้าที่ได้แบ่งปันประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตของตนเองสำหรับผลงานชิ้นนี้ด้วย โดยหวังว่าจะช่วยเหลือผู้อื่นได้ ในขณะที่นักเขียนแฟชั่น โซเฟีย ปิซา ใช้การออกกำลังกายเพื่อสงบจิตใจที่วิตกกังวล - "ฉันได้รับมือกับอาการวิตกกังวล โรค OCD และตราบเท่าที่ฉันจำได้ แต่หลังจากได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์เมื่ออายุ 15 ปี ฉันได้เรียนรู้ที่จะระบุตัวกระตุ้นและรับมือกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ" บรรณาธิการช้อปปิ้งรุ่นน้อง Valeza Bakolli พบว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพของเธอเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเธอต้องการ การรีเซ็ตสภาพจิตใจ- "ฉันมีอาการเหนื่อยหน่ายมาสองสามครั้งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเช็คอินและรู้ว่าเมื่อใดที่ฉันจำเป็นต้องพักสมองก่อนที่ร่างกายจะบังคับฉัน "

ในทางกลับกัน ฉันเป็นคนคิดมากจนวิตกกังวลมานานแล้ว แต่เมื่อใกล้จะ 30 แล้ว ตอนนี้รู้แล้วว่าเมื่อใดที่ปมประสาทในท้องของฉันจะต้องได้รับ (การพูดในที่สาธารณะหรือหลอดบรรจุ) และเมื่อใดไม่ (ความคิดเห็นของคนอื่นหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นพรุ่งนี้) .

ความอัปยศแม้จะไม่หายไปทั้งหมด แต่ก็ค่อยๆ ลดน้อยลง แต่สำหรับทุกคนที่รู้สึกสามารถเปิดใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตนเองได้ ก็ยังมีอีกคนหนึ่งที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการบอกเพื่อน พูดคุยกับแพทย์ หรือการบอกให้เจ้านายรู้ว่าอาจช่วยสถานการณ์นี้ได้ แต่สำหรับหลาย ๆ คนมันอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้

Jo Loughran ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอดีตผู้อำนวยการ Time to Change กล่าวว่า "อุปสรรคสำคัญอย่างหนึ่งเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตคือการหาวิธีพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้" “นั่นอาจเป็นกับแพทย์ทั่วไป เพื่อนสนิท สามี ภรรยา หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ”

เราได้ซื้อคำแนะนำให้คุณแล้ว, ที่และวิธีการระบุเงื่อนไขเช่นและ- ถัดไป: เคล็ดลับสุขภาพจิตแปดประการที่จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ แน่นอนว่าการขอความช่วยเหลือหรือยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรนอาจรู้สึกน่ากลัวตั้งแต่แรก แต่เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจต้องใช้เพื่อทำให้มันง่ายขึ้นเล็กน้อย

เคล็ดลับสุขภาพจิต: 8 วิธีขอความช่วยเหลือ

1. รู้ว่ามีทรัพยากรอยู่ที่นั่น

หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตหรือต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน โปรดทราบ: มีสถานที่มากมายที่คุณสามารถไปขอความช่วยเหลือได้

ชาวสะมาเรีย (samaritans.org) ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่เป็นความลับและไม่ตัดสินสำหรับผู้ที่ประสบกับความรู้สึกทุกข์หรือสิ้นหวัง รวมถึงผู้ที่อาจนำไปสู่การฆ่าตัวตาย คุณสามารถโทรศัพท์ ส่งอีเมล เขียนจดหมาย หรือโดยส่วนใหญ่แล้วพูดคุยกับใครสักคนแบบเห็นหน้ากัน โทรศัพท์ 116 123 (โทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง) หรืออีเมล [email protected]

ตะโกน (Giveusashout.org) คือบริการส่งข้อความทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงแห่งแรกของสหราชอาณาจักร ฟรีบนเครือข่ายมือถือหลักๆ ทั้งหมด สำหรับใครก็ตามที่ตกอยู่ในภาวะวิกฤติทุกที่ทุกเวลา เป็นสถานที่ที่น่าไปหากคุณประสบปัญหาในการรับมือและต้องการความช่วยเหลือทันที ส่งข้อความไปที่ 85258

หรือในทำนองเดียวกัน Mind Infoline: (mind.org.uk) ให้ข้อมูลที่เป็นความลับเกี่ยวกับประเภทของปัญหาสุขภาพจิต สถานที่รับความช่วยเหลือ การรักษาด้วยยา การบำบัดทางเลือก และการสนับสนุน Mind ทำงานร่วมกับ Minds ในพื้นที่ประมาณ 140 แห่งที่ให้บริการด้านสุขภาพจิตในท้องถิ่น โทร 0300 123 3393 (9.00 - 18.00 น. วันจันทร์ถึงวันศุกร์) ส่งข้อความ 86463 หรืออีเมล [email protected]

2. พูดคุยกับแพทย์

ภาวะสุขภาพจิตมีตั้งแต่อาการเล็กน้อย เช่น ภาวะซึมเศร้าระดับต่ำ และความวิตกกังวลในแต่ละวัน (เรียนรู้ความแตกต่างระหว่าง, ที่นี่) ถึงรุนแรงมากขึ้นเช่นและโรคจิตเภท ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากสุขภาพจิตของคุณไม่ดี การไปพบแพทย์ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หยุดความรู้สึกที่น่ากลัว แม้ว่าคุณจะรู้ว่านี่คือสิ่งที่ถูกต้อง แต่ความคิดในการพยายามอธิบายทุกสิ่งที่คุณรู้สึกกับแพทย์ที่ทำงานหนักภายในนัดเวลาห้านาทีอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้น ประการแรก หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกที่ต้องเร่งรีบ คุณสามารถขอนัดหมายซ้ำได้ “นั่นสามารถช่วยลดความกดดันทั้งคุณและ GP ได้” Loughran แนะนำ หากคุณรู้สึกว่า GP ที่คุณนัดหมายไว้คือบุคคลที่เหมาะสมที่จะพูดคุยด้วย บางทีคุณอาจต้องการไว้วางใจกับแพทย์หญิง คุณมีสิทธิ์ที่จะขอแพทย์รายอื่นได้ การผ่าตัดบางอย่างมีแพทย์เฉพาะทางที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ดังนั้นควรตรวจสุขภาพด้วย

การเตรียมตัวยังมีประโยชน์อีกด้วย Loughran กล่าว "เมื่อคุณรู้สึกประหม่า จิตใจของคุณก็จะว่างเปล่า กังวลว่าคุณจะไปถึงจุดนั้นและไม่รู้จะพูดอะไร เขียนคำแนะนำลงไปบ้าง"

สิ่งที่คุณพยายามทำคือการทำความเข้าใจว่าชีวิตเป็นอย่างไร อาการของคุณเป็นอย่างไร และคุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเปิดกว้างและซื่อสัตย์เท่าที่จะทำได้

3. รู้ว่าร้องไห้ได้

ฟังสิ่งนี้: การร้องไห้เป็นเรื่องปกติและเป็นช่องทางในการแสดงอารมณ์ของคุณ อย่าเก็บเอาไว้ ร้องไห้เมื่อไรและตามที่คุณต้องการ

"เมื่อฉันพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับ [ปัญหาสุขภาพจิตของฉัน] เป็นครั้งแรก ฉันแค่หยิบทิชชู่และเริ่มร้องไห้" Loughran แบ่งปัน “นั่นคือตัวเปิด และเราเริ่มต้นจากจุดนั้น”

4. รู้ว่าปัญหาที่มีร่วมกันคือปัญหาลดลงครึ่งหนึ่ง

แน่นอนว่ามันน่ากลัวมาก แต่การเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณอาจเป็นสิ่งที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ

“รู้สึกเหมือนว่าน้ำหนักอันมหาศาลได้ยกออกจากไหล่ของคุณเมื่อคุณสามารถอธิบายให้ใครบางคนฟังได้ว่าคุณกำลังดิ้นรนอยู่ในขณะนี้” Loughran อธิบาย

เธอบอกว่าให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับคนที่คุณไว้วางใจ "สำหรับฉัน สิ่งสำคัญคือใครที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจในบางสิ่งบางอย่างซึ่งเป็นส่วนพื้นฐานของตัวตนของคุณและสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ใครได้แสดงให้เห็นพวกเขา" เปิดใจรับหัวข้อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตอีกครั้งและจะปฏิบัติต่อสิ่งที่คุณเล่าด้วยความเคารพ?”

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องนั่งคุยกันแบบเข้มข้น การพูดคุยอาจง่ายกว่าเมื่อคุณอยู่เคียงข้างกัน แทนที่จะเผชิญหน้ากัน เช่น เมื่อคุณติดอยู่ในการจราจรติดขัดหรือเดินเล่น "เราทำการวิจัยกับคนหนุ่มสาวว่าเมื่อใดที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันมากที่สุดจะเป็นประโยชน์ทั้งต่อผู้พูดและผู้ฟังด้วย"

5. พยายามอย่ากลัวที่จะเปิดใจ

ตำนานอีกประการหนึ่งคือคุณต้องสนทนาเป็นเวลาหลายชั่วโมง "บางครั้ง แค่เข้าใจหัวข้อก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณก็สามารถกลับมาที่หัวข้อนั้นได้" Loughran กล่าว “เมื่อคุณเปิดประตูแล้ว มันก็จะง่ายกว่ามากที่จะเปิดประตูนั้นเมื่อคุณทั้งคู่พร้อมที่จะพูดคุยกัน”

เมื่อสุขภาพจิตปรากฏในข่าวหรือในวัฒนธรรมสมัยนิยม - เช่นเมื่อใดเปิดเกี่ยวกับหรือ Hayley Bieber แชร์Justin Bieber เยียวยา - อาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะเริ่มพูดคุย “คุณสามารถพูดได้ว่า คุณก็รู้ ฉันก็รู้สึกแบบนั้นเหมือนกัน”

คนที่ห่วงใยคุณจะอยากช่วยเหลือ

6. หารือกับผู้จัดการของคุณ

คุณรู้หรือไม่? สุขภาพจิตเป็นสาเหตุสำคัญของการไม่เจ็บป่วย และนายจ้างก็เริ่มร่วมมือกันมากขึ้นเรื่อยๆ และมีความกระตือรือร้นในการช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าว มันอาจจะรู้สึกน่ากลัวเป็นพิเศษที่ต้องเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในที่ทำงาน แต่หากมันมาถึงขั้นที่คุณกำลังลำบากจริงๆ หรือผลการปฏิบัติงานของคุณได้รับผลกระทบ นายจ้างจะรู้ว่ามีเหตุผลที่ดีในเรื่องนี้จะดีกว่า นายจ้างของคุณมีหน้าที่ดูแลซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องทำทุกอย่างที่สามารถทำได้อย่างสมเหตุสมผลเพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

“บุคคลที่ดีที่สุดที่จะพูดคุยด้วยในตอนแรกคือผู้จัดการสายงานของคุณ” ศาสตราจารย์แครี คูเปอร์ ผู้เขียนกล่าวความเป็นอยู่ที่ดีในการทำงานและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาองค์กรที่ Alliance Manchester Business School “อย่างไรก็ตาม เจ้านายคนนั้นจะต้องเป็นคนที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถพูดคุยด้วยได้ หากเจ้านายของคุณไม่ใช่ผู้ฟังที่ดี หรือคุณรู้ว่าเขาหรือเธอไม่ใช่คนใจกว้างและจะไม่ฟังคุณ ก็ลองคิดดู จะไป HR แทน”

การสนทนาใดๆ ที่คุณมีกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลจะเป็นความลับตามกฎหมาย แต่หากคุณกำลังพูดคุยกับผู้จัดการสายงานของคุณแทน ก็ควรทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการให้ใครรู้ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะให้รายละเอียดมากหรือน้อยตามที่คุณต้องการ ไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องเปิดเผยมากกว่าที่คุณพอใจ

อย่างไรก็ตาม ดร.คูเปอร์กล่าวว่าการซื่อสัตย์และเปิดเผยอาจเป็นประโยชน์ “ฉันคิดว่าการบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณคุ้มค่ามาก ลองคิดดูว่าอะไรจะช่วยคุณได้ในบริบทของงาน” คูเปอร์กล่าว

7. พยายามเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา

แม้ว่าบางครั้งอาจดูเป็นเรื่องยากที่จะเห็นทางออกจากปัญหาสุขภาพจิต แต่การไปหาเจ้านายเพื่อหาทางแก้ไข แทนที่จะไปหาปัญหา จะช่วยให้พวกเขาทำให้มันเกิดขึ้นได้

ตัวอย่างเช่น การสนทนาโดยคิดว่าคุณต้องการการสนับสนุนอะไรบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการลาเพื่อนัดหมายการให้คำปรึกษา ชั่วโมงที่ยืดหยุ่นมากขึ้น หรือการเจรจาต่อรองในการทำงานจากที่บ้าน หมายความว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น

คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิ์ของคุณในการทำงานได้ที่ MINDเว็บไซต์.

8. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

และสุดท้าย จงรู้ไว้ว่า หากสุขภาพจิตของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณในตอนนี้ คุณคงอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว และความช่วยเหลือก็อยู่ข้างนอกนั่น

ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้คนในสหราชอาณาจักรจะประสบปัญหาสุขภาพจิตในแต่ละปี และวิธีที่ดีที่สุดในการรับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตคือการติดต่อออกไป คุณจะหายดี - เชื่อเราสิ

เครื่องมือและแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในสัปดาห์สุขภาพจิตโลกนี้: