ฉันลองออกกำลังกายกับแหวนพิลาทิสเป็นเวลาสองสัปดาห์ - และวิธีที่ฉันได้รับอาจทำให้คุณประหลาดใจ

จากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทั้งหมดที่ฉันทำในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมากลายเป็นคนโปรดของฉันอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ฉันขลุกอยู่ในการฝึกฝนมาประมาณเก้าปีฉันไม่เคยสอดคล้องกับมันเลย - และ (อย่างที่เราทุกคนรู้) เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อใดMC UKบรรณาธิการสุขภาพอาวุโส Ally Head ขอให้ฉันเขียนกรีวิวแหวนฉันเพิ่มโอกาส

คุณเห็นไหมว่าฉันไม่สามารถไปได้มากกว่าสองสามวันโดยไม่ต้องกระโดดเข้าไปในชั้นเรียนพิลาทิสในวันนี้ - ไม่ว่าจะเป็น (ส่วนใหญ่) ออนไลน์หรือ IRL ฉันเป็นแฟนของกการค้นหาความลึกของบาล์มสำหรับงอสะโพกที่สูงเกินกว่าของฉัน (ขอบคุณวิ่งและหมุน) การจัดตำแหน่งที่ไม่ดีและความยืดหยุ่นน้อยกว่าอุดมคติ

อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยคิดที่จะรวมอุปกรณ์ใด ๆ ในการออกกำลังกายที่บ้านพิลาทิสของฉันจนถึงตอนนี้โดยสมมติว่ามันหนักและมีราคาแพงทั้งหมดเช่นแนวโน้มในปัจจุบัน- แต่ไม่ใช่ซึ่งเริ่มต้นจากประมาณ 7.99 ปอนด์และสัญญาว่าจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่บ้านของคุณและช่วยคุณเก็บเกี่ยวได้มากมาย, ด้วย.

คำถาม: ชุดชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นนี้สามารถขึ้นไปบนเสื่อได้หรือไม่? ฉันแทบรอไม่ไหวแล้ว อ่านต่อเพื่อค้นพบว่าฉันได้รับอย่างไร - และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่คุณอาจสนใจที่จะอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดไม่ว่าจะมีความจริงใด ๆ กับการเรียกร้องนั้นและค้นหาว่าไฟล์สามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายใด ๆ อย่าพลาดคำแนะนำของเราไปยังพร้อมกับสิ่งที่ดีที่สุด-และเช่นเดียวกับ-, และในขณะที่คุณอยู่

Pilates Rings: ลิงค์การช็อปปิ้งอย่างรวดเร็ว

• วงแหวนต่อต้านพิลาทิส- £ 14.44 ที่ Amazon (คือ£ 16.99, ประหยัด 15%)
• ฟีนิกซ์ฟิตเนสสีดำพิลาทิส- £ 10.79 ที่ Amazon (คือ£ 11.99, ประหยัด 10%)
• แหวนแหวนพิลาทิส- £ 15.99 ที่ Amazon
• Campteck Double Handled Pilates Ring- £ 10.99 ที่ Amazon
• ยืดอุปกรณ์แหวนพิลาเต้และลูกบอลที่มีความสุข- £ 24.99 ที่ Amazon
• แหวนกีฬาป้อมปราการ Fortitude- £ 17.95 ที่ Amazon

รีวิวแหวนพิลาทิสที่ซื่อสัตย์ของฉัน? ฉันมีความคิดบางอย่าง

แหวนพิลาทิสคืออะไร?

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามวงกลมเวทมนตร์หรือวงกลมพิลาทิสแหวนพิลาทิสนั้นเป็นวงแหวนวงกลมกลวงที่มีที่จับเบาะ (คิดว่าพวงมาลัยที่มีแผ่นรอง)

“ วงกลมเวทมนตร์พิลาทิสหรือวงแหวนไฟตามที่ฉันชอบเรียกมันในชั้นเรียนของฉันเป็นโลหะขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบาหรือแหวนพลาสติกที่มีแผ่นโฟมทั้งสองข้างมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 13 นิ้ว”ทางตะวันออกของเอเดน, Abby McLachlan “ มันสามารถใช้เพื่อเพิ่มความท้าทายพิเศษให้กับการออกกำลังกายพิลาทิสบนเสื่อหรือนักปฏิรูปและสามารถใช้ในหลากหลายวิธีด้วยประโยชน์ที่หลากหลายที่หลากหลาย - น่าประทับใจสำหรับอุปกรณ์ขนาดเล็กและราคาไม่แพง”

มีขนาดเบาและมีขนาดเล็กแหวนพิลาทิสสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวหรือปรับเปลี่ยนและช่วยเหลือการเคลื่อนไหวของคุณและเป็นวิธีการประหยัดพื้นที่ในการสร้างการเคลื่อนไหวบนอุปกรณ์ที่บ้านเลียนแบบความรู้สึกของการต่อต้านการปฏิรูป (เพราะใครมีพื้นที่ว่าง สำหรับเครื่องปฏิรูปเต็มรูปแบบใช่มั้ย)

ประโยชน์ของการใช้แหวนพิลาทิสคืออะไร?

ในขณะที่แหวนพิลาทิสดูไร้เดียงสามันเป็นคำจำกัดความของขนาดเล็ก แต่ยิ่งใหญ่บรรจุหมัดที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์อย่างชาญฉลาด ก่อนที่ฉันจะเริ่มท้าทายฉันถาม McLachlan ว่าจะคาดหวังอะไร

1. เพิ่มความเข้มในการเคลื่อนไหว

“ มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มวงกลมวิเศษให้กับการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณ” McLachlan บอกMC UK“ มันเพิ่มความเข้มเป็นพิเศษให้กับการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นลองใช้ระหว่างต้นขาด้านในของคุณเพื่อท้าทาย adductors ของคุณหรือต้นขาด้านนอกสำหรับผู้ลักพาตัว”

หากคุณเคยสัมผัสกับพิลาทิสที่น่าอับอายโดยใช้แหวนพิลาทิสในระหว่างแมลงที่ตายแล้วไฟและอื่น ๆ จะเพิ่มความต้านทานและดังนั้นจึงยิ่งโยกเยกมากขึ้น!

2. ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการปฏิบัติของคุณ

หนึ่งในข้อเสีย (น้อย) ของการออกกำลังกายที่บ้านคือเว้นแต่คุณจะเป็นมืออาชีพที่มีประสบการณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือไม่ พิจารณาพิลาทิสส่งเสียงโค้ชเสมือนจริงของคุณ

“ คุณสามารถใช้วงกลมเพื่อสร้างท่าทางที่ดีขึ้น” McLachlan กล่าว “ นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อเสนอแนะที่มีค่าเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณรู้ว่าคุณต้องดิ้นรนกับการจัดตำแหน่งให้ลองใช้แหวนเพื่อให้คุณอยู่ในระดับ ตัวอย่างเช่นการมีมือข้างหนึ่งอยู่บนวงแหวนด้านนอกขางอสำหรับปอดนักปฏิรูปช่วยให้ระดับสะโพกของคุณอยู่”

@amandablauerpilates ♬ Punto 40 - Raw Alejandro & Baby Rasta

3. มันท้าทายการประสานงานและความสมดุล

ราวกับว่าพิลาทิสไม่ได้มีเทคนิคเพียงพอให้ใช้แหวนอย่างชาญฉลาดและคุณจะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อเสถียรที่สำคัญยิ่งขึ้น

“ หากคุณต้องการท้าทายการประสานงานและความสมดุลในการฝึกฝนให้ลองขยายแขนของคุณไปข้างหน้าหรือข้างหลังคุณในขณะที่ทำงานขา” McLachlan ให้คำแนะนำ “ ไม่ว่าจะอยู่บนเสื่อหรือนักปฏิรูปมันจะเพิ่มความท้าทายที่สมดุลเพิ่มความแข็งแกร่งหลักในเวลาเดียวกัน”

ฉันจะเห็นผลลัพธ์ในสองสัปดาห์หรือไม่?

จนถึงตอนนี้การล่อลวง - แต่ฉันจะสังเกตเห็นความแตกต่างภายในสองสัปดาห์หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญในแง่ดีที่ฉันทำได้ดีมาก

“ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะเห็นผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์หากคุณใช้แหวนทุกวัน” โค้ชพิลาทิสยืนยันสัปดาห์สเตซี่- “ มันเป็นหนึ่งในชุดอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้ - คุณจะแข็งแกร่งขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นและเริ่มเห็นโทนบางอย่างหากคุณใช้มันทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์”

@natalierooseuk ♬ 3 15 - ✿

การออกกำลังกายแบบไหนที่ฉันสามารถใช้แหวนพิลาทิสได้?

แหวนจัดหาฉันพร้อมที่จะเริ่มต้น - ดังนั้นฉันจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ฉันสามารถรวมแหวนเข้ากับการฝึกพิลาทิสตามปกติของฉัน และพวกเขามีข่าวดี: มันง่ายที่จะเพิ่มในทุกช่วงของฉัน

“ คุณสามารถเพิ่มวงกลมเวทมนตร์ในทุกเซสชั่นพิลาทิสที่คุณทำถ้าคุณเลือก” McLachlan ให้คำแนะนำ “ ดียิ่งขึ้นเพราะพิลาทิสเป็นมันสามารถทำได้บ่อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากไม่ต้องการการฟื้นตัวระหว่างเซสชันมากนัก”

ชิ้นส่วนสุดยอดของชุดวงแหวนนั้นสมบูรณ์แบบในการรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกเช่นร้อย (เป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของฉัน) การขยายด้านหลังการขยายหน้าอกวงกลมขาและอื่น ๆ

ฉันใช้แหวนพิลาทิสเป็นเวลาสองสัปดาห์ - นี่คือรีวิวที่ซื่อสัตย์ของฉัน

สัปดาห์ที่หนึ่ง

ฉันมักจะออกกำลังกายพิลาทิสในวันจันทร์ดังนั้นในวันแรกที่ฉันเริ่มต้นด้วยการค้นหาการออกกำลังกายแหวนพิลาทิสสิบนาที - มีจำนวนมาก (ฟรี!)เพื่อเลือกจากออนไลน์ การคิดสิบนาทีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองง่ายขึ้นฉันเพ่งความสนใจไปที่รูปแบบและเทคนิคโดยกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในของฉันด้วยการบีบขา (แหวนระหว่างต้นขาของฉัน) แกนกลางของฉันกับพิลาทิส ของฉัน) และหลังของฉันนอนอยู่ด้านหน้าด้วยแขนของฉันยื่นออกมา (วงกลมยืนตัวตรงพร้อมกับแผ่นหนึ่งบนเสื่อ)

ฉันจะเริ่มต้นด้วยการพูดความท้าทายนี้เป็นประสบการณ์ที่ต่ำต้อยสำหรับฉัน ค่อนข้างมั่นใจในระดับความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายของฉันฉันคิดอย่างไร้เดียงสาว่าฉันจะแยกตัวออกจากการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อให้พนักงานทำอย่างมืออาชีพ ผู้อ่านนี่เป็นอย่างมากไม่เกิดอะไรขึ้น. ในขณะที่โดยปกติฉันจะทำงานอย่างมีความสุขกับชุดสิบ reps อย่างสะดวกสบายกับแหวนที่เกี่ยวข้อง - ฉันพยายามดิ้นรนที่จะตีสาม reps ใครจะรู้ว่ามีอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีประสิทธิภาพ?

ดี - ผู้เชี่ยวชาญ “ มีเหตุผลที่เรียกว่าวงแหวนไฟไหม้” สัปดาห์ทำให้ฉันมั่นใจ ด้วยสิ่งนี้ในใจฉันสาบานว่าจะกลับไปสู่พื้นฐานสำหรับเซสชั่นถัดไปของฉันเลือกชั้นเรียนเริ่มต้น การสังเกตว่าพิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทางเทคนิคขนาดเล็กโดยกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กฉันไปหาวิธีที่น้อยกว่ามาก reps-wise ตลอดเวลาที่เหลือของสัปดาห์-และพบว่าเมื่อฉันออกจากอัตตาของฉันที่ประตู ฉันเริ่มรู้สึกว่าฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้จริง

ฉันสลับคลาสนักปฏิรูปรายสัปดาห์ตามปกติของฉันด้วยงานเสื่อที่ใช้แหวนและในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าฉันทำงานหนักมาก (ฉันไม่ได้เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ ความเจ็บปวดในไม่ช้าฉันก็พบว่าฉันกำลังเปิดใช้งานบางอย่างอย่างน้อย - Doms ไม่ได้โกหก

สัปดาห์ที่สอง

น่ารำคาญฉันเริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในสะโพกซ้ายของฉันยั่งยืนขณะทำงานในช่วงสุดสัปดาห์และฉันไม่แน่ใจว่าร่างกายของฉันจะตอบสนองต่อการฝึกฝนของฉันได้อย่างไร โชคดีที่ฉันออกจากชั้นเรียนแบบตัวต่อ ยังเจ็บ

อย่างไรก็ตามฉันยังได้ปรับแต่งเกี่ยวกับระหว่างซี่โครงกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง) - ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยอาการปวดที่คมชัดในซี่โครงของฉันไม่เหมาะและฉันหันกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ

McLachlan แนะนำให้ใช้แหวนเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อของฉันมากกว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะ - และเป็นความคิดที่ดี “ คุณสามารถใช้แหวนเพื่อยืดที่น่ารักได้” เธอบอกฉัน “ นอนบนหลังของคุณด้วยลูกบอลเท้าของคุณในวงแหวนเพื่อบรรเทา hamstrings ของคุณหรือนำขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างหรือทั่วร่างกายเพื่อ adductor และวงดนตรียืด”

ในฐานะที่เป็นคนที่เพิ่งเรียนรู้ (วิธีที่ยาก) ความสำคัญของการยืดหลังการออกกำลังกายนี่คือเพลงที่หูของฉันและฉันใช้เวลาที่เหลือของสัปดาห์ฟังร่างกายของฉันและรู้สึกอย่างไรแทนที่จะผลักดันตัวเองให้เสร็จสมบูรณ์ การออกกำลังกาย

ฉันจะใช้แหวนพิลาทิสต่อไปหรือไม่?

มันเป็นเรื่องยากที่ใช่จากฉัน - อันที่จริงฉันออกไปและซื้อมาแล้ว - เป็นข้อพิสูจน์ว่าฉันเชื่อว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งโยคีหรือเพียงแค่ต้องการการกู้คืนหลังการบาดเจ็บวงกลมเวทมนตร์ก็เป็นเวทมนตร์จริงๆ หมายเหตุถึงตัวเองแม้ว่า - ไม่มีอัตตา Amigo

ร้านค้า Pilates Go-to Pilates ของ MC UK ที่นี่