ในขณะที่โยคะเดินกลายเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม โยคะชั้นนำต่างถกเถียงกันว่าคุ้มค่าที่จะลองหรือเป็นแฟชั่นอื่น ๆ

ตั้งแต่การเล่นโยคะไปจนถึง Tread โลกแห่งการออกกำลังกายไม่ได้ขาดเพียงแค่การออกกำลังกายที่ผสมผสานสาขาวิชาที่แตกต่างกันตั้งแต่สองสาขาขึ้นไป แต่ตัวอย่างล่าสุดของฟิตเนสฟิวชั่นที่ทำรอบ? การฝึกโยคะเดินที่ประหยัดเวลาและเข้าถึงได้

ตอนนี้การเดินโยคะหรือการเดินโยคะตามที่บางครั้งเรียกว่าไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่สถิติล่าสุดของ Google แสดงให้เห็นว่าในเดือนที่ผ่านมา วลีดังกล่าวได้กลายเป็นคำที่ "แหกคุก" บน Google ซึ่งตามคำพูดของพวกเขาเอง หมายความว่าการค้นหาวลีนั้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 5,000% ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา สวยเมกะใช่มั้ย?

แล้วเหตุใดผู้คนจึงค้นหารูปแบบนี้ของ- “ฉันคิดว่าตอนนี้ผู้คนรู้จักสุขภาพและการหยุดพักมากขึ้น” โซเฟีย ดรอซด์ ครูสอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Y4P, แนะนำ “พวกเขาต้องการถอยห่างจากหน้าจอและใช้เวลาเพ่งความสนใจไปที่ตัวเอง และการเดินโยคะก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้” ก่อนหน้านี้ การเดินมักมีจุดประสงค์เพียงเพื่อพาสุนัขไปเดินเล่น ก้าวเข้ามา หรือประชุมขณะเดิน “สิ่งเหล่านี้เป็นผลดีต่อก้าวเดิน สุขภาพของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือด” Drozd อธิบาย “แต่ตอนนี้ ผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาวิธีที่จะนำเสนอและรับรู้”

ในขณะที่ครูสอนโยคะได้รับการรับรองอาชา เบลล์เชื่อว่าผู้คนมักสนใจการออกกำลังกาย เช่น การเดินโยคะ ด้วยเหตุผลสองประการ “ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งคือความจริงที่ว่าเราในฐานะมนุษย์ถูกกำหนดให้มีทางกายภาพ เราถูกกำหนดให้โอบรับธรรมชาติ” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “การอยู่นิ่งไม่ได้ควบคุมความคิดสร้างสรรค์หรือกำจัดความตึงเครียดและความเครียดที่ร่างกายอาจแบกรับไว้”

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราได้พูดคุยกับโยคะเพื่อตอบคำถามว่าโยคะเดินคืออะไร ประโยชน์ที่มาพร้อมกับการฝึกออกกำลังกายรูปแบบนี้ และเคล็ดลับในการลองทำด้วยตัวเอง

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ คุณอาจสนใจเช่นกัน, ที่และเกิดอะไรขึ้นเมื่อนักเขียนคนหนึ่ง- ต้องการทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของทุกวันของคุณหรือไม่? คั่นหน้าสิ่งเหล่านี้กระแสที่สัญญาว่าจะบรรเทาความตึงเครียดและความตึงเครียดภายในไม่กี่นาทีหรือพยายามทำให้ดีที่สุดออกกำลังกายฟรี

โยคะเดินเป็นการออกกำลังกายแบบไวรัสล่าสุด - แต่มันคุ้มค่าที่จะลองไหม?

โยคะเดินคืออะไร?

“โยคะเดินเป็นการฝึกที่ผสมผสานโยคะและด้วยการเดิน" Drozd กล่าว "มันเป็นการผสมผสานทางกายภาพที่เรียบง่ายและการมุ่งเน้นที่ความสงบของโยคะ"

“มันเริ่มต้นในปี 1970 ด้วยการทำสมาธิแบบเดิน” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย "เดินพร้อมๆ กับก้าวไปกับลมหายใจและสวดมนต์ บัดนี้ การปฏิบัตินี้ได้เพิ่มมากขึ้นคุณสามารถทำได้ขณะเดิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสังเกตเห็นโลกรอบตัวคุณและรู้สึกสอดคล้องกับร่างกายของคุณมากขึ้นในขณะที่คุณเคลื่อนไหว"

โยคะเดินมีประโยชน์อย่างไร?

ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด โยคะสำหรับการเดินผสมผสานทุกสิ่งเข้าด้วยกันด้วยท่าโยคะที่ยินดีเป็นอย่างยิ่ง

แน่นอนว่าระยะเวลา รูปแบบ และความเข้มข้นของการเดินและไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมหรือไม่และ/หรือทั้งหมดจะส่งผลกระทบต่อผลประโยชน์ที่คุณอาจสังเกตเห็น

แต่ถ้าคุณตั้งใจจะทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้น เบลล์กล่าวว่าคุณอาจพบว่าสุขภาพของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งวิธี “โยคะเดินมีประโยชน์มากมายทั้งด้านสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์” โยคีอธิบาย “เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ช่วยประสานร่างกายและจิตใจ เพิ่มความตระหนักรู้ และส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก”

ในขณะที่ Drozd พูดว่าทางกายภาพและการเดิน ได้แก่ "ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นเพิ่มขึ้นและความคล่องตัวตลอดจนช่วยลดอาการปวดเมื่อย"

ในทางจิตใจ Drozd กล่าวว่าประโยชน์ต่างๆ ได้แก่: "สมาธิดีขึ้น เพิ่มอารมณ์เชิงบวก เพิ่มสติ และลดระดับความวิตกกังวล"

และวิทยาศาสตร์ก็เห็นด้วย เนื่องจากการฝึกโยคะเดินส่วนใหญ่จะเสร็จสิ้นภายนอก คุณจะได้รับประโยชน์ที่ธรรมชาติสามารถนำมาได้ ตัวอย่างเช่น กการยืนยันเพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับการทำงานของสมองของคุณได้ แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถขยายสิ่งนี้ได้อีก

การเพิ่มจำนวนก้าวยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากที่นักวิจัยในกการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับ และพบว่าผู้หญิงที่ก้าวเดินมากขึ้นและกระฉับกระเฉงมากกว่า รายงานว่านอนหลับได้ดีกว่าผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงน้อย

@sofjamk

การเล่นโยคะทุกวันช่วยฉันได้อย่างมากในการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ร่างกายแต่จิตใจ! โยคะมีประโยชน์มากมาย ฉันขอแบ่งปัน 4 ข้อนี้เท่านั้น ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างความแข็งแกร่งไปพร้อมๆ กัน ช่วยเรื่องความเครียดและการอักเสบ และเป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้ทั้งตอนเช้าหรือก่อนนอน ฉันรักมัน

♬ กลับไปแล้ว - 🤍

การเดินโยคะมีข้อเสียหรือไม่?

กล่าวคือ การเดินโยคะไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนอาจต้องการแยกการเดินออกจากการเล่นโยคะเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งต่อครั้ง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ

นอกจากนี้ หากคุณทำท่าโยคะนอกบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่รูปร่างและสังเกตท่ายืนของคุณ ที่กล่าวว่า: "การมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ" Drozd กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าหากคุณต้องต่อสู้กับอาการเมารถหรืออาการเวียนศีรษะ "มันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ"

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการเดินโยคะเหมาะกับฉันหรือไม่?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณชอบการเคลื่อนไหวประเภทใดจนกว่าคุณจะลองทำ

แต่ในความเห็นของ Bell: “ฉันเชื่อว่าหลักปฏิบัติด้านสุขภาพโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ต้องลอง” หากเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ คุณอาจพบว่านี่เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ เราไม่เคยเสียใจกับสิ่งที่เราไม่ได้ลอง แต่เรา หวังว่าเราจะได้ลองมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการดูแลตนเอง”

วิธีลองเดินโยคะด้วยตัวเอง

หากต้องการลองเดินโยคะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งความตั้งใจที่ชัดเจนก่อนที่จะเริ่ม

1. เริ่มต้นเล็กๆ:“บางทีอาจเลือกการเดินที่คุณเคยทำมาก่อนหรือรู้ดี” Drozd กล่าว "ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณมากขึ้นและสัมผัสถึงความรู้สึกของการเดินเป็นอันดับแรก ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของการเดิน"
2. เลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม:“การตั้งค่าทางธรรมชาติ หากเป็นไปได้” เบลล์กล่าว “เลือกสถานที่เงียบสงบและกลางแจ้งสำหรับโยคะเดินของคุณ สวนสาธารณะ ชายหาด หรือพื้นที่ป่าอันเงียบสงบสามารถเสริมการปฏิบัติของคุณได้อย่างมากโดยให้ฉากหลังอันเงียบสงบและอากาศบริสุทธิ์ การเชื่อมต่อกับธรรมชาติยังช่วยเพิ่มสติและความสงบอีกด้วย” หากไม่สามารถเข้าถึงพื้นที่ธรรมชาติได้ โยคีแนะนำให้หาพื้นที่ในเมืองที่มีทิวทัศน์อันเงียบสงบ โดยมีการจราจรและสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
3. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย:“ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณสามารถลองเป็นได้ถ้ามันปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น" เบลล์กล่าว "นั่นอาจเป็นส่วนเสริมที่น่าทึ่งสำหรับการฝึกฝนนี้"
4. รวมการหายใจอย่างมีสติ:“มุ่งความสนใจไปที่การหายใจขณะเดิน” เบลล์กล่าว “พยายามรักษาลมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณมีศูนย์กลางและปรับปรุงของการเดินโยคะ ประสานขั้นตอนของคุณกับลมหายใจของคุณ บางทีหายใจเข้าสามก้าวและหายใจออกสามก้าว”
5. ฝึกสติ:เบลล์แนะนำให้มีส่วนร่วมกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ ดังนั้นจงวางโทรศัพท์ให้ห่างจากบ้าน ทิ้งหูฟังไว้ที่บ้านและติดอยู่ในนั้น “สังเกตความรู้สึกที่เท้าของคุณสัมผัสพื้น เสียงรอบตัวคุณ อุณหภูมิของอากาศ และสถานที่ท่องเที่ยวตามเส้นทางของคุณ” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “การฝึกสตินี้จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับประสบการณ์ได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น”

เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น นี่เป็นตัวอธิบายที่ดีเกี่ยวกับท่าต่างๆ ที่คุณสามารถลองทำได้:

เลือกซื้อชุดอุปกรณ์โยคะสำหรับเดินที่ได้รับการรับรองจาก MC UK ตอนนี้: