ฉันเริ่มต้นปี 2025 ด้วยโยคะด้วยการฝึกปราณะ 7 วันของ Adriene และเป็นการช่วยให้ฉันพบความสมดุลและความสงบอย่างล้ำค่า

ความสมดุล นั่นคือคำพูดของฉันสำหรับปี 2025 หลังจากที่สิ้นปีก่อนส่งผลให้ฉันต้องป่วยด้วยโรคไข้หวัดใหญ่ร้ายแรงที่วนเวียนอยู่ เพื่อช่วยให้ฉันกลับมาออกกำลังกายได้อีกครั้ง ฉันรู้ว่าฉันต้องการการฝึกร่างกายและจิตใจที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะทำให้ฉันรู้สึกดีจากภายในสู่ภายนอก วิธีแก้ปัญหา? โยคะกับความท้าทายปราณา 7 วันของเอเดรียน

หลายปีที่ผ่านมา มีคำพูดที่ว่าถ้าคลาสออกกำลังกายไม่ทำให้คุณเหงื่อออกหรือหายใจไม่ออก ก็ไม่คุ้มที่จะทำ แต่ดังที่วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นและผู้เชี่ยวชาญได้ยืนยันแล้ว มีมากมายเนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำ

ตัวอย่างเช่น,วิจัยตีพิมพ์ในวารสารโยคะนานาชาติกล่าวว่าการฝึกโยคะสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นได้และและความวิตกกังวล การศึกษายังกล่าวอีกว่าการฝึกโยคะที่ทรงพลังสามารถ “เพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม” ได้ และที่ดีไปกว่านั้น เนื่องจากคุณแค่ต้องการเสื่อและพื้นที่บางส่วนเพื่อติดค้าง คุณจึงไม่ต้องกล้าเผชิญกับอุณหภูมิติดลบที่หนาวเย็นของสหราชอาณาจักรด้วยซ้ำ

หลังจากใช้เวลาปีที่ผ่านมาหรือทุ่มเทเวลาให้กับฉันมากขึ้นโยคะเป็นการฝึกที่ฉันหวังว่าจะทำมากกว่านี้ในปีนี้ แล้วจะมีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นโยคะที่ชื่นชอบทางอินเทอร์เน็ตใช่ไหม?

หากต้องการทราบว่าฉันเล่นโยคะกับความท้าทายพรานา 7 วันของ Adrienne ได้อย่างไร โปรดเลื่อนดู ฉันยังได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่า 'ปราณา' คืออะไร และจะปลูกฝังมันอย่างไร หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ ค้นพบและ- ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ คุณอาจต้องการอ่านความแตกต่างระหว่างกันและอย่าพลาดคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ, ด้วย.

โยคะกับท่าพรานา 7 วันของ Adriene ลดลง — ฉันก็เลยลองทำดู

โยคะกับเอเดรียนคือใคร?

หากคุณถามใครเกี่ยวกับโยคีคนโปรดของพวกเขา ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าเอเดรียน มิชเลอร์ ผู้อยู่เบื้องหลังสมอง- จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า

นับตั้งแต่เปิดตัวแพลตฟอร์มของเธอในปี 2012 Mishler มีสมาชิกมากกว่า 13 ล้านคนบน YouTube และผู้ติดตามบน Instagram เพียงกว่า 1 ล้านคน ปัจจุบัน โยคีจากเท็กซัสเป็นที่รู้จัก (และเป็นที่ชื่นชอบ) ในเรื่องความสงบ ครอบคลุม และติดตามได้ง่ายตามความต้องการควบคู่ไปกับความท้าทายในการเล่นโยคะ 30 วันอันเป็นเอกลักษณ์ของเธอ

“โยคะอาจดูน่ากลัวสำหรับผู้มาใหม่ และ Adriene ก็ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการทำให้การฝึกโยคะเข้าถึงได้และครอบคลุมสำหรับทุกคน ซึ่งเป็นทักษะสำคัญที่ต้องมีในฐานะครู” ครูสอนโยคะ Anouska Shenn ผู้ก่อตั้งบริษัท ออฟฟิศโยคะพูดว่า “เธอคุยกับคุณผ่านกล้องเหมือนคุณเป็นเพื่อนที่ดีและทำให้คุณรู้สึกเหมือนเธอกำลังร่วมเดินทางกับคุณ เธอเก่งมากในการทำให้ผู้คนสบายใจ”

โยคะกับเอเดรียน 7 วันชาเลนจ์คืออะไร?

ความท้าทายค่อนข้างมากตามที่ระบุไว้บนกระป๋อง: 7 วันซีรีส์อันเป็นฟอร์มอันยอดเยี่ยมของ-

“ความท้าทายเจ็ดวันสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาแรงจูงใจและเพิ่มพูนความรู้ที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการฝึก” ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเอโลอิส สกินเนอร์อธิบาย “คนอื่นๆ อาจชอบความท้าทายที่ยาวกว่านี้ หรือเพียงแค่ความท้าทายของการฝึกฝนเป็นประจำ” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้ Mishler แตกต่างและสดใหม่ก็คือความท้าทายนี้เน้นไปที่ "ปราณา" และ "ร่างกายที่มีพลัง" เป็นพิเศษ

ปราณาคืออะไร?

ก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันโยคะ 7 วัน คำว่า 'ปราณา' เป็นคำที่ฉันไม่เคยเจอมาก่อน ด้วยความอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม ฉันจึงหันไปหาครูสอนโยคะไอชา เบลล์ที่บอกฉันว่าปราณเป็นคำสันสกฤตที่แปลว่า "พลังชีวิต" หรือ "พลังงานชีวิต"

ปราณาไม่ใช่เรื่องใหม่ ตามหนังสือประวัติศาสตร์ ปราณ ถูกกล่าวถึงในข้อความภาษาสันสกฤตจันโทคยา อุปนิษัทซึ่งเชื่อกันว่าประพันธ์ขึ้นก่อนคริสตศักราช 1,000

เบลล์อธิบายวิธีการทำงานว่า "ในปรัชญาโยคะ เชื่อว่าปราณาจะไหลผ่านร่างกายผ่านช่องทางพลังงานที่เรียกว่า 'นาฑิ' และปราณาจะรวมศูนย์อยู่ที่ศูนย์พลังงานที่เรียกว่า 'จักระ' ความสมดุลและการไหลเวียนของปราณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

แล้วจะปลูกได้อย่างไร? “ปราณาสามารถปลูกฝังและเสริมประสิทธิภาพได้ด้วยวิธีต่างๆ รวมทั้ง--(ท่าทาง) อาหาร และการสัมผัสกับธรรมชาติ” เบลล์อธิบาย

ในโยคะกับการฝึกปราณะ 7 วันของ Adriene ปราณาจะได้รับการพัฒนาผ่านอาสนะ การหายใจ และการทำสมาธิ ดังที่ Mishler อธิบายในวิดีโอแนะนำของเธอด้านล่าง

การท้าทาย 7 วันทำงานอย่างไร

ดังที่ชื่อบอกไว้ การท้าทาย 7 วันก็เป็นเช่นนั้น เป็นเวลาเจ็ดวันนับจากต้นเดือนมกราคม Mishler จะนำการออกกำลังกายโยคะใหม่ความยาว 17 ถึง 26 นาทีมาสู่ช่องของเธอ

แนวคิดก็คือให้คุณทำเครื่องหมายการออกกำลังกายโยคะทั้ง 7 ท่าเมื่อเกิดขึ้น

โยคะ 7 วันของฉันกับความท้าทายของ Adriene prana

วันที่หนึ่งถึงสาม

มันเป็นวันจันทร์แรกของเดือนมกราคม 2025 และแทนที่จะกลับไปทำงาน ตัวปัจจุบันของฉันกลับขอบคุณ 'ฉัน' ที่ผ่านมาที่สละเวลาอีกหนึ่งวันเพื่อผ่อนคลายเข้าสู่ปีใหม่

ฉันกางเสื่อโยคะออก บรรทุกของขึ้นปราณาของเอเดรียน - วันที่ 1และเมื่อเสียงพูดที่เป็นมิตรและนุ่มนวลของโยคีดังมาถึงหูของฉัน ฉันรู้อยู่แล้วว่านี่คือสิ่งที่จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของฉันต้องการ ฉันพูดแบบนี้เพราะห้านาทีแรกเกี่ยวข้องกับการนั่งขัดสมาธิเพื่อ 'เป็น' ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยทำ ตลอดการออกกำลังกาย Mishler สนับสนุนให้คุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ช้าและนุ่มนวลเป็นพิเศษ ฟังเสียงร่างกายของคุณในขณะที่ทำท่าที่น่าพึงพอใจ เช่น ท่าของเด็ก และท่าสุนัขก้มลงขณะเหยียบเท้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการเคลื่อนไหวที่ให้ความรู้สึกดี ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายจบลงด้วยท่าซาวาสนะ 2 นาที (หรือที่เรียกว่าท่าศพ หรือท่าที่มิชเลอร์ชอบเรียกว่า 'แสงแห่งการยอมจำนน') โดยที่คุณนอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและหันฝ่ามือเข้าหากัน ขึ้น-เป็นเพียงชนิดของปี 2025 ของฉันรอคอยอยู่

วันที่สองเริ่มต้นด้วยท่านั่งไขว่ห้างอีกท่า พร้อมกับบิดกระดูกสันหลังส่วนอก (บริเวณที่เหนียวสำหรับฉัน) ยืดเหยียดด้านข้าง และคงท่าด้วยไม้กระดาน ในขณะที่วันที่สามเริ่มต้นเหมือนเดิม แม้ว่าจะมีสุนัขสามขาหลายตัวและท่าลันจ์ต่ำที่เปิดสะโพกก็ตาม

ฉันคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดในการฝึกโยคะคือการจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหว แต่เกือบจะเหมือนกับว่า Mischler รู้เรื่องนี้ ดังนั้นเธอจึงเตือนให้คุณทำเช่นนั้นอยู่เสมอ

วันที่สี่ถึงเจ็ด

ในความคิดของฉัน วันที่สี่คือเวลาที่สิ่งต่างๆ เริ่มมีแรงผลักดันเมื่อการออกกำลังกายเริ่มยืนและรวมท่าต่างๆ มากมาย โดยคุณจะเคลื่อนผ่านท่าต่างๆ ตามลำดับลมหายใจ กล่าวคือ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งยังคงเสร็จสิ้นอย่างสวยงามและช้าๆ และในลักษณะที่มีการควบคุมอย่างมาก และถึงแม้จะก้าวช้ากว่าปกติ แต่การฝึกโยคะแต่ละครั้งก็จบลงก่อนที่ฉันจะรู้ตัว มันเหมือนกับว่าเวลาหยุดนิ่งในขณะที่ฉันอยู่ในฟองสบู่โยคะเล็กๆ นี้ ในขณะที่นาฬิกาในโลกภายนอกกำลังหมุนผ่านไป ในขณะที่บอกว่าหกและเจ็ดใช้แรงบันดาลใจบางอย่างด้วยการยกขา ท่าเรือ และท่ากระทืบ ทั้งหมดนี้ล้วนเกิดขึ้น และแกนกลางของฉันก็รู้เรื่องนี้ดี

เมื่อสิ้นสุดการท้าทาย 7 วันของฉัน รู้สึกพึงพอใจที่ได้ขยับร่างกายด้วยความตั้งใจ สะโพกของฉันรู้สึกหลวมขึ้นมากอย่างแน่นอน (ขอบคุณท่าลันจ์ที่ต่ำ) และฉันรู้สึกราวกับว่าฉันมีช่องว่างที่จำเป็นมากโดยปลดปล่อยความตึงเครียดในนิวยอร์กที่ฉันมี

นับไม่ถ้วนวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นที่รู้จัก (และชื่นชอบ) ในเรื่องความสามารถอันยอดเยี่ยมในการลดความเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะหันไปหามัน และเหตุผลหลักว่าทำไมฉันจึงตัดสินใจสละเวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อทำให้เสร็จในช่วงเทศกาลอันวุ่นวาย

แต่ด้วยการเน้นไปที่การหายใจเป็นพิเศษ สิ่งที่ฉันสังเกตก็คือโยคะกับการฝึกปราณะ 7 วันของเอเดรียนทำให้ฉันได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และสมดุลระบุทั้งในและนอกเสื่อ

Shenn อธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น: “เมื่อเราฝึกใช้ปรานาผ่านลมหายใจ มันจะทำให้เราอยู่ในโหมด 'เป็น' และช่วยทำให้สมองส่วนที่มีวิจารณญาณและครุ่นคิดเงียบลง เมื่อเราเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบาก มีแนวโน้มที่จะกลั้นหรือจำกัดลมหายใจ และเราทำเช่นนี้เพื่อให้รู้สึกถึงอารมณ์นั้นน้อยลง ความรู้สึกที่ถูกระงับเหล่านี้สามารถถูกกักเก็บไว้ในร่างกายเป็นความตึงเครียดได้ ในโยคะ เราได้รับการสนับสนุนไม่เพียงแต่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจเท่านั้น แต่ยังหายใจอย่างเต็มที่และลึก ซึ่งช่วยให้เรารู้สึก ประมวลผล และปลดปล่อยอารมณ์ที่นิ่งงัน"

เลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายโยคะของ MC UK ที่นี่: