ต้องการแรงบันดาลใจสำหรับแนวคิดวันดูแลตัวเองหรือไม่? การดูแลตัวเองหมายถึงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การรับประทานอาหารง่ายๆ การช้อปปิ้งบำบัด หรือการนั่งดูแลผิวเป็นเวลานานๆ แนวคิดก็คือคุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณสบายใจและรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์
แม้ว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับวันดูแลตัวเองขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นวันที่ช่วยให้คุณสงบความคิดวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด อาจแตกต่างจากสิ่งที่ช่วยคนถัดไป แต่มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
ข้อดีของการดูแลตัวเองที่หลากหลายคือคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ สิ่งที่ช่วยคุณในวันหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่ใช้ได้จริงในการดูแลปัญหาที่กวนใจคุณ ในขณะที่สิ่งที่คุณต้องรู้สึกสบายใจในวันถัดไปอาจเป็นเรื่องจิตวิญญาณมากกว่า เช่น การผ่อนคลายความเครียดร่วมกับหรือหรูหราเหมือนแช่ตัว-
เชื่อหรือไม่ การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องดูเหมือนบางสิ่งบางอย่างในฟีด Instagram หรือนิตยสารแฟชั่นมันวาว และคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเพื่อพิจารณาว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นการดูแลตัวเอง สิ่งที่สำคัญคือมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและมันช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ ลองไอเดียวันดูแลตัวเองเหล่านี้ดู แล้วดูว่าแต่ละไอเดียจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและสดใสขึ้นอีกหน่อยได้อย่างไร!
- ' ชั้นเรียนการดูแลตนเองใหม่ใน Skillshare คือเป้าหมายด้านสุขภาพ
- The ตามราศีของคุณ
- นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นทุกที่บน TikTok
ไอเดียวันดูแลตัวเอง: 10 แผน #TreatYourself ที่ต้องลอง
1. ทำสมาธิและฝึกหายใจ
หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะอุทิศให้กับกิจวัตรการดูแลตนเอง การสละเวลาสักครู่เพื่อการทำสมาธิช่วงสั้นๆ ก็เป็นทางเลือก การทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้และไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สิ่งที่คุณต้องมีก็แค่พื้นที่เงียบสงบและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ถูกรบกวน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้อาจพูดง่ายกว่าทำ
อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำได้ การทำสมาธิแบบเจริญสติสั้นๆ ซึ่งอาจทำได้ง่ายๆ เช่น การหายใจช้าๆ สม่ำเสมอ และคิดอยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด จะทำให้คุณหยุดพักจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณ.
หากคุณสามารถฝึกสมาธิจนเป็นนิสัยได้ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย- คุณยังสามารถลองฝึกหายใจได้ถ้าจิตใจของคุณไม่ยอมนั่งนิ่งเพื่อทำสมาธิ ทั้งการทำสมาธิและแบบฝึกหัดการหายใจมีให้บริการออนไลน์หรือดูคำแนะนำเกี่ยวกับแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำเพียงปลายนิ้วสัมผัส
2.ปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
(เครดิตรูปภาพ: Getty Images / Jonathan Knowles)
3. ดูสภาพอากาศ
บางครั้งการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดคือการไม่ทำอะไรเลยนอกจากเฝ้าดูธรรมชาติ โดยเฉพาะการดูสภาพอากาศการดูเมฆแถมมองฟังเสียงฝนก็ผ่อนคลายได้มาก คุณสามารถทำสิ่งนี้คนเดียวหรือเป็นกิจกรรมครอบครัวก็ได้
ลองมองหารูปร่าง พยายามระบุประเภทของเมฆที่ผ่านไป หรือเพียงแค่ดูเมฆลอยล่องไป ใครจะรู้คุณอาจค้นพบงานอดิเรกใหม่ที่คุณอยากทำต่อ!
4. ดูหนังแนวฟีลกู๊ด
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)
แม้ว่าการดูแลตัวเองจะสามารถทำได้จริง แต่ก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจและสบายใจด้วยเช่นกัน วิธีหนึ่งที่ดีในการขจัดความเครียดของโลกคือการหลงทางในโลกแห่งภาพยนตร์
การชมภาพยนตร์ถือเป็นการหลบหนีที่ดีที่สุด แต่การเลือกประเภทเป็นสิ่งสำคัญ คัดสรรสิ่งที่หวานและมีประโยชน์อย่างดีที่สุดย่อมส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน แต่แน่นอนว่า หากหนังระทึกขวัญและดราม่าที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นเป็นกระเป๋าของคุณมากกว่าล่ะก็ สนุกได้เลย!
5. ฟังเพลง
บางครั้ง ไอเดียการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการนั่งในพื้นที่สบายๆ ของคุณเองและตกอยู่ในหลุมกระต่ายของ Spotify ไม่ว่าคุณจะฟังเพลงเก่าๆ เพื่อย้อนความทรงจำ หรือเพิ่มอารมณ์ด้วยเพลงโปรดบางเพลง ดนตรีก็สามารถจุดประกายความรู้สึกได้มากมาย
สร้างเพลย์ลิสต์ดูแลตัวเองด้วยเพลงที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่คุณเลือก หรือสำรวจเพลย์ลิสต์ที่มีอยู่แล้วมากมายในบริการสตรีมมิ่ง
6. ไปเดินเล่น
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)
หนึ่งในแนวคิดง่ายๆ สำหรับการดูแลตัวเองในแต่ละวัน การออกไปเดินเล่นมีประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเปลี่ยนบรรยากาศและอากาศบริสุทธิ์ในช่วงที่พวกเราหลายคนติดอยู่ที่บ้านระหว่างช่วงล็อกดาวน์ แต่ยังช่วยรักษาได้อย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย เลือกบริเวณที่สวยงามและเงียบสงบ เช่น สวนสาธารณะหรือริมทะเลสาบ แล้วปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ
การเดินสามารถให้เวลาคุณไตร่ตรอง คิดไอเดียใหม่ๆ หรือเพียงแค่ให้จิตใจของคุณได้พักผ่อน ทั้งหมดนี้ทำได้ไปพร้อมๆ กับการก้าวเข้าสู่ก้าวแรก ถ้ามีอะไรก็ตาม ก็เป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสองหรือสามประการในหนึ่งเดียว!
7. ไปดูนก
ในช่วงเริ่มต้นของการแพร่ระบาด เมื่อมีการล็อกดาวน์ไปทั่วโลก ผู้คนที่ติดอยู่ที่บ้านตระหนักว่ามีกิจกรรมมากมายในสวนหลังบ้านของตนเอง โดยเฉพาะจากนก
การดูนกเป็นหนึ่งในไอเดียการดูแลตัวเองที่ดีหากคุณยังต้องอยู่บ้านเพราะนกมีอยู่ทั่วไป แม้แต่ในใจกลางเมืองก็ตาม ใช้เวลาดูนกในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งให้มากพอ แล้วคุณจะเริ่มเห็นโครงสร้างทางสังคม ความสัมพันธ์ และพฤติกรรมซ้ำๆ
การดูนกเป็นงานอดิเรกที่ได้รับการยกย่องมายาวนานซึ่งให้ความบันเทิงและหลงใหลแก่ผู้คนทั่วโลกมานานหลายปี และอาจเป็นการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมในระหว่างวันที่วุ่นวาย
8. ทำความสะอาดและทิ้งขยะ
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)
บางครั้งแนวคิดเรื่องการดูแลตนเองในแต่ละวันก็มีรูปแบบที่ใช้งานได้จริง และการจัดระเบียบและการทำความสะอาด แม้จะรู้สึกในตอนแรกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นงานบ้าน แต่กลับกลายเป็นการปลดปล่อย
คุณจะเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างไรก็ขึ้นอยู่กับคุณ คุณอาจต้องการทำความสะอาดทั่วไป เช่น กำจัดชั้นฝุ่นประจำสัปดาห์และทิ้งสิ่งของต่างๆ แบบสุ่มๆ พื้นที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต และคุณจะได้รับความรู้สึกในการควบคุมที่ดีขึ้นเหนือพื้นที่ของคุณ
คุณยังอาจตัดสินใจว่าการจัดการกับกองแปลก ๆ ที่มุมโรงรถหรือการทำความสะอาดลิ้นชักขยะที่ไม่ค่อยมีคนสัมผัสจะเหมาะสมกว่า คุณยังสามารถ "ทำความสะอาด" เกี่ยวกับการล้างผู้ติดตามและรายการติดตามบนโซเชียลมีเดียได้ด้วย องค์กรบางประเภทคือสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้
9. รับประทานอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ
แนวคิดเรื่องการดูแลตนเองในแต่ละวันที่ส่งผลยาวนานต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือการทบทวนและปรับเปลี่ยนอาหารและปริมาณน้ำในแต่ละวัน การแพร่ระบาดทำให้เกิดการรับประทานอาหารอย่างสบายใจ และทำให้การรับประทานอาหารในแต่ละวันเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในหลายกรณี (ไม่มีการตัดสินที่นี่!)
ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอาหารที่คุณชอบทั้งหมดและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวดที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์ ในความเป็นจริง เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์แล้ว นั่นอาจเป็นการเคลื่อนไหวห่างออกไปจากการดูแลตัวเอง แต่คุณสามารถดูข้อมูลทางโภชนาการโดยรวมของสิ่งที่คุณเคยรับประทานมาได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับสารอาหารตามที่ต้องการอยู่ในบรรดาอาหารจานโปรดที่คุณทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอ และดูปริมาณน้ำและของเหลวอื่นๆ ที่ร่างกายได้รับ เพียงแค่ให้สารอาหารแก่ร่างกายตามที่ต้องการและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่เข้ามาขวางทางได้ดีขึ้น
10. งีบหลับ
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)
และถ้าความคิดเรื่องวันดูแลตัวเองครั้งก่อนๆ ของคุณไม่ตรงใจคุณ และคุณแค่รู้สึกว่าอยากหลบหนีล่ะ? งีบหลับ—จะดียิ่งขึ้นหากใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักซึ่งเป็นหนึ่งในผ้าห่มที่ดีที่สุด- ความรู้สึกเหนื่อยล้าและพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งที่เลวร้ายที่สุดในการเผชิญกับการระบาดใหญ่ในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือที่ยืดเยื้อและความเครียดที่ตามมา
การอดนอนซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้คุณรับมือกับความเครียดได้น้อยลงและอาจมีอาการรุนแรงได้ผลกระทบทางกายภาพเมื่อเวลาผ่านไป แต่การนอนที่ไม่ดีเพียงคืนเดียวก็สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ การงีบหลับสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตทั้งจิตใจและร่างกายได้
หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกเมาในภายหลัง ให้ลองงีบกาแฟดู นี่คือเวลาที่คุณดื่มกาแฟ (หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ) ก่อนงีบหลับ แนวคิดเบื้องหลังคือการงีบหลับช่วยให้ร่างกายจัดการกับสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณง่วงนอน และเมื่อคุณตื่นขึ้น สมองของคุณจะเปิดรับคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไปมากขึ้น
ด้วยไอเดียการดูแลตัวเองเหล่านี้ คุณสามารถให้เวลาตัวเองได้ชาร์จพลังและดูแลตัวเอง โปรดจำไว้ว่านี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการดูแลของคุณเป็นเจ้าของความต้องการส่วนบุคคล ดังนั้นอย่าลืมลองดูสักหน่อยเพื่อดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ!