6 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้คุณเริ่มต้นที่บ้านหรือที่ยิม

หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย การเริ่มต้นเข้ายิมอาจดูยุ่งยากสักหน่อย

มีเครื่องจักรที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน ผู้คนบิดตัวอยู่ในท่าที่ดูเป็นไปไม่ได้และมีเหงื่อออกมาก ทุกที่. ยิ่งไปกว่านั้น มันจะยากเป็นพิเศษหากคุณเริ่มต้นที่บ้านและไม่มีใครช่วยคุณ!

ดังนั้นหากคุณต้องการผ่อนคลายไปกับฉากการออกกำลังกาย เราก็มีสิ่งที่จะช่วยคุณได้

คุณสามารถลองออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่ยิม หรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้หากคุณยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายในที่สาธารณะ ท่าออกกำลังกายแต่ละครั้งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ อย่าหักโหมจนเกินไป—-

1. การชกด้วยตุ้มน้ำหนัก

การต่อยเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มคาร์ดิโอลงในกิจวัตรของคุณ การใช้น้ำหนักเล็กน้อย (แม้แต่เพียง 1 กก.) คุณจะเพิ่มความต้านทานและบังคับแขน ไหล่ หน้าอก หลังและลำตัวให้ทำงานหนักขึ้น

2. ยกขา

สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปที่ก้นและต้นขาส่วนบนของคุณ ลุกขึ้นทั้งสี่และกำก้นของคุณขณะยกขาข้างหนึ่ง ดึงหน้าท้องของคุณไว้เพื่อหยุดการโยกเยก สะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยม (ไม่มีขาแกว่งไปด้านข้าง) และสลับขาเพื่อการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ

3. การข้าม

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการข้าม? เราทุกคนรู้วิธีการทำเช่นนี้ และคุณอาจมีเชือกซ่อนอยู่ในโรงรถของพ่อแม่ที่ไหนสักแห่งด้วยซ้ำ

ให้การออกกำลังกายทั่วร่างกายในขณะที่ใช้ข้อต่อที่รุนแรงน้อยกว่าการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ที่ยอดเยี่ยม และคาดว่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 1,300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง อัศจรรย์.

4. ท่ายอดหญิง

นี่คือท่าโยคะซึ่งยืดหน้าอก ไหล่ แขน ขา หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้องและท้องอีกด้วย

5. ยกด้านข้าง

สิ่งเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่แขนและไหล่ อย่ารู้สึกกดดันที่จะใช้น้ำหนักมาก สิ่งสำคัญกว่าคือต้องรักษาหลังให้ตรง ยึดแกนลำตัว และเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง

พยายามค่อยๆ ยืดแขนและขาออกจากลำตัว และระวังอย่าให้ข้อศอกและเข่างอ

ตั้งเป้าทำซ้ำ 10-12 ครั้งด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

6. ไม้กระดาน

ไม้กระดานมีประโยชน์ในการพัฒนาความแข็งแกร่งในแกนกลางลำตัว แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

ค้นหาพื้นผิวเรียบเพื่อฝึกซ้อม นอนหงาย ดันตัวเองขึ้นไปบนแขนโดยให้ข้อศอกไปด้านข้างและนิ้วเท้าซุกไว้ข้างใต้และดันลงไปที่พื้น บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงและดันส้นเท้าไปด้านหลังเล็กน้อย ปรับคอและกระดูกสันหลังให้เป็นกลางโดยมองจุดบนพื้น และให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย ไม่โค้งงอ และคุณอยู่ในก้นของคุณ เพื่อให้หลังของคุณไม่จุ่มหรือโค้ง กดค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ