10 ประโยชน์อันน่าประหลาดใจของการนอนหลับที่จะช่วยโน้มน้าวให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งล้ำค่า โดยประโยชน์ของการนอนหลับมีมากกว่าบริเวณใต้ตาที่สว่างกว่าในตอนเช้า เป็นที่ทราบกันดีว่าชีวิตสมัยใหม่ขัดขวางการทำงานที่สำคัญนี้ และส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราแย่ลง ประชากรประมาณ 40% ในสหราชอาณาจักรมีปัญหาการนอนหลับ และผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นสร้างความเสียหายได้พอๆ กับการไม่นอน ซึ่งหมายความว่าคุณภาพมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ

• ดิ้นรนที่จะผ่อนคลายก่อนนอน? เหล่านี้คือที่จะลอง

“การนอนหลับที่ดีสมควรได้รับความสนใจ” กล่าวสภาการนอนหลับเจสสิก้า อเล็กซานเดอร์ ของ “หากไม่มีสิ่งนี้ ความพยายามของเราที่จะมีสุขภาพดีขึ้นหรือรู้สึกดีขึ้นก็จะถูกทำลายลง รูปลักษณ์ อารมณ์ สมาธิของเรา – รายการต่อไป – บกพร่อง”

การอดนอนมีผลเสียมากมาย ตั้งแต่อาการหงุดหงิด น้ำหนักขึ้น ไปจนถึงโรคเรื้อรัง และการนอนหลับที่ดีมีข้อดีที่คาดไม่ถึงมากมาย ดังนั้นปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างที่คุณสมควรได้รับ...

10 ประโยชน์อันน่าประหลาดใจของการนอนหลับ

1. การนอนหลับทำให้คุณเป็นคนขับรถที่ดีขึ้นได้จริงๆ

นอนหลับฝันดี แล้วผู้โดยสารและเพื่อนคนขับจะขอบคุณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนทำให้คนขับมีความรับผิดชอบมากขึ้น “ความเมื่อยล้าอย่างรุนแรงส่งผลต่อสมองในการดื่มมากเกินไปเช่นเดียวกัน” ดร. อิทซัค ฟรีด ผู้นำการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งรายงาน

Rebecca Needham เจ้าหน้าที่ความปลอดภัยทางถนนของ RoSPA (rospa.com) กล่าวเสริมว่า “ความง่วงส่งผลต่อเวลาในการตอบสนองและการตัดสินใจ ซึ่งมีความสำคัญต่อการขับขี่อย่างปลอดภัย มีส่วนทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนถึงขั้นเสียชีวิตและร้ายแรงได้เกือบหนึ่งในสี่”

2. มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ

“การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลต่อกลไกของร่างกายที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผม” ศัลยแพทย์ปลูกผม ดร. Faisal Arshad (hairdr.co.uk) กล่าว

“การนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียดที่ส่งผลต่อผิวหนังและรูขุมขน และอาจทำให้ผมร่วงในรูปแบบผู้หญิง”

3. เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

“การวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่า 4 เท่า” ไมค์ เวคแมน เภสัชกรคลินิกกล่าว

“เนื่องจากโรคติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดใหญ่และปอดบวมยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ข้อมูลจึงชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพภูมิคุ้มกัน”

4.สามารถช่วยให้คุณทนต่อความเจ็บปวดได้

“การนอนหลับเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่สามารถช่วยจัดการและลดความเจ็บปวดได้” ศาสตราจารย์แมทธิว วอล์คเกอร์ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย รายงาน ซึ่งงานวิจัยของเขาพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความสามารถของสมองในการบรรเทาอาการปวด

5. สามารถปรับปรุงความจำของคุณได้

มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยให้เราจำได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ ทำให้การนอนหลับเป็นหนึ่งในประโยชน์หลักของการนอนหลับ

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะถูกย้ายไปยังบริเวณสมองที่มีประสิทธิภาพและถาวรมากขึ้น ทำให้มีความสามารถสูงขึ้นในวันรุ่งขึ้น” ไมค์กล่าว

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจ โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการนอนหลับหลังจากเหตุการณ์ที่น่าวิตกอาจส่งผลให้ความทรงจำที่รบกวนจิตใจน้อยลง

6. การนอนหลับมีประโยชน์ต่อสติปัญญาของคุณ

“การนอนหลับช่วยให้เราฉลาด” ดร. ทิม บอนด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามธรรมชาติกล่าว “ร่างกายมีระยะการนอนหลับ 4 ระยะ โดยระยะ REM สำคัญที่สุดต่อสุขภาพสมอง การรบกวนบ่อยครั้งทำให้เกิดหมอกในสมองและสมาธิไม่ดี”

การวิจัยยืนยันความเชื่อมโยง โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2019 ระบุว่าการนอนหลับจะปรับเทียบไซแนปส์ใหม่หลังจากเรียนรู้มาทั้งวัน ซึ่งช่วยให้เกิดการเรียนรู้ใหม่ๆ

7. ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้เรามีความเป็นมิตรมากขึ้น

“ในช่วง REM เราทำงานผ่านอารมณ์และสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ช่วงการนอนหลับจะได้รับผลกระทบมากที่สุดและทำให้เราพร้อมจะระเบิด” James Wilson (thesleepgeek.co.uk) กล่าว

การนอนหลับพักผ่อนยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งทำให้เรากระปรี้กระเปร่า

“การนอนหลับช่วยให้เรามีความแข็งแกร่งและมีพลังในการรับมือกับวันต่างๆ ของเรา และทำให้เราไวต่อความเครียดน้อยลง ในขณะที่ความเครียดสามารถส่งผลกระทบที่ทำให้เรานอนไม่หลับ” ดร.คริส เอเธอริดจ์ นักสมุนไพรทางการแพทย์อธิบาย

8. การนอนหลับมีประโยชน์ต่อความต้องการทางเพศของคุณ

“การนอนหลับที่ดีขึ้นเชื่อมโยงกับการผลิตฮอร์โมนที่ดีขึ้น ในขณะที่ REM เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศของทั้งชายและหญิง” เจมส์กล่าว

ซิด ดาจานี เภสัชกรชุมชนเห็นด้วย: “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณได้”

9. มีประโยชน์ต่อผิวของคุณ

การนอนหลับที่สวยงามมีจริง “นอกเหนือจากการพักผ่อนและซ่อมแซมร่างกายระหว่างการนอนหลับแล้ว เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญของเรายังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านวัยอันทรงประสิทธิภาพ” ซูซี่ ซอว์เยอร์ นักโภชนาการทางคลินิกสำหรับมีชีวิตอยู่! อาหารเสริม-

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์พบว่ามีผลต่อการผลิตคอลลาเจน ในขณะเดียวกัน นักวิจัยจาก American Academy of Sleep Medicine เชื่อมโยงความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษา เช่น หยุดหายใจขณะหลับ กับการแก่ก่อนวัย

10. การนอนหลับมีประโยชน์ต่อน้ำหนักของคุณ

“การนอนหลับช่วยควบคุมน้ำหนัก” ซูซี่กล่าว “การนอนหลับไม่เพียงพอจะช่วยลดระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร แต่จะเพิ่มเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นในผู้ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน”

“การนอนหลับไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น ในขณะที่การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้” เจมส์กล่าวเสริม

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

• ฟังนะ'nodcasts' ของสภาการนอนหลับหรือดาวน์โหลดแอพเพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลาย การพักผ่อน การมีสติและเทคนิคการหายใจทำให้จิตใจสงบและหลับสบาย
• ดื่มชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายสักแก้ว
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับเชิงลบได้ และมีให้บริการใน NHS
• ลองใช้สเปรย์นอนหลับหรือน้ำมันหอมระเหยบนหมอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเวลาในการดูหน้าจอก่อนนอน ให้อาบน้ำ อ่านหนังสือ และรักษาระดับแสงและเสียงให้ต่ำแทน
• การดื่มนมอุ่นๆ หรืออัลมอนด์สักสองสามลูกก่อนนอนจะช่วยให้กระเพาะและจิตใจสบายตัวก่อนนอน
• โดยเฉลี่ยแล้ว เราจะได้นอนเพิ่มขึ้น 42 นาทีเมื่อเราเปลี่ยนเตียงใหม่ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำก็ช่วยได้เช่นกัน