แบบฝึกหัดบนโต๊ะห้าแบบเพื่อช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียด

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะมากเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เวลาออกกำลังกายบนโต๊ะจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ไม่ว่าเราจะทำงานจากที่บ้านหรืออยู่ที่ออฟฟิศ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่ทำให้วันสิ้นสุดรู้สึกเหมือนเป็นมันฝรั่งผูกโต๊ะ

ทำไมการนั่งทั้งวันถึงไม่ดีสำหรับคุณ?

การนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และสลายไขมันในร่างกาย

การต้องอยู่ที่โต๊ะทั้งวันอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ การไหลเวียนไม่ดี และกระดูกสันหลังไม่ยืดหยุ่นซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและไหล่ได้

ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อชีวิตที่เบื่อหน่ายกับโต๊ะ น่าเสียดายที่การถูกรางวัลลอตเตอรี่ไม่น่าจะอยู่บนไพ่ ดังนั้น เราจึงต้องทำงานประจำวันต่อไป ซึ่งมักจะต้องนั่งที่โต๊ะ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน ดังนั้น ต่อไปนี้คือวิธีทำให้สุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย…

คำแนะนำของเราเพื่อความมีสไตล์ที่สุด: ไอเดียเจ๋งๆ สำหรับโฮมออฟฟิศของคุณ
เพื่อให้คุณเริ่มต้นที่บ้านหรือที่ยิม
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

การออกกำลังกายบนโต๊ะที่สามารถช่วยคลายเครียดได้

โยคีลอนดอนและผู้ชื่นชอบสุขภาพเฮเลน ฟาลิเวโนได้รวบรวมคำแนะนำห้าขั้นตอนง่ายๆ นี้ไว้เพื่อบรรเทาและปลดปล่อยความเครียดในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน...

1. ม้วนคอ

นั่งตัวตรงและสูง หมุนศีรษะเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา มีสติกับข้อต่อคอและจัดการกับความตึงเครียดในส่วนต่างๆ

2. เหยียดมือและแขน

วางฝ่ามือลงบนโต๊ะ นิ้วชี้เข้าหาตัว เหยียดแขนออกแล้วค่อยๆ ดันเข้าไปในมือ จากนั้นพลิกมือแล้วทำซ้ำ ระวังอย่าออกแรงมากเกินไปหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ โดยจะยืดไปตามนิ้วมือ มือ ปลายแขน และไปจนถึงต้นแขน

3. ออกกำลังกายหน้าอก

ประสานมือไว้ด้านหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน ยกหน้าอกขึ้นแล้วเงยหน้าขึ้นมอง บีบฝ่ามือเข้าหากันเพื่อเปิดหน้าอกออกอีกเล็กน้อย

4. กระดูกสันหลังบิด

วางมือซ้ายไว้ที่เข่าขวาและมือขวาวางบนพนักเก้าอี้

เมื่อหายใจเข้าให้ยืดออกทางกระดูกสันหลัง และเมื่อหายใจออกให้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยกเข่าขึ้นเพื่อบิดตัวและมองไปข้างหลังคุณ วางซิตโบนทั้งสองไว้บนพื้นและไปให้ไกลเท่าที่รู้สึกดีเท่านั้น

5. เครื่องเปิดสะโพก

วางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้าง ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงเข่าของขาที่งอลงแล้วเปิดสะโพกขึ้น หากต้องการเปิดสะโพกให้ลึกขึ้น ให้เลื่อนเท้าขึ้นให้สูงขึ้นเข้าไปในรอยพับสะโพก ทำทั้งสองข้างโดยใช้เวลาเท่ากันเพื่อความสมดุล