กิจวัตรการออกกำลังกาย 12/3/30 คืออะไร และฉันจะลองทำได้อย่างไร

ตามแบบฉบับของปี 2022 กิจวัตรการออกกำลังกาย 12/3/30 เริ่มมีชื่อเสียงใน FYP

#hotgirlwalk หนึ่งในหลาย ๆ คนเริ่มได้รับแรงฉุดและวนกลับมาที่คำสั่งผสมตัวเลขยอดนิยมนี้ เมื่อชื่อเสียงของไวรัสเพิ่มมากขึ้น ทุกคนก็โด่งดังได้รับการแก้ไขให้รวมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งนี้ด้วย

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 12/3/30 ประดิษฐ์โดยอินฟลูเอนเซอร์ Lauren Giraldo ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งใหม่ แต่ก็คุ้มค่าที่จะติดตาม

“โชคไม่ดีที่ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ค่อยมีคนชื่นชม โดยปกติแล้วจะเป็น 'ลู่วิ่งไฟฟ้า'” โค้ชวิ่งและผู้เชี่ยวชาญพูดติดตลกเอลิซาเบธ "คอร์กี" คอร์คัม-

การสอนหลักสูตรด้วยวิธีการที่คล้ายกัน เธอตั้งข้อสังเกตว่า 12/3/30 เข้าถึงได้สำหรับนักออกกำลังกายทุกประเภทและให้ผลลัพธ์

"มันเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ได้ลอง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งและเป็นการฝึกแบบผสมผสานรูปแบบหนึ่งที่คุณต้องการเพิ่มในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ [หรือ] ถ้าคุณเป็นคนที่กระโดดบนจักรยานหรือเครื่องเดินวงรี" เธอพูด "มันสามารถเข้ากับชีวิตของใครก็ได้ มันดีต่อหัวใจและความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณจริงๆ"

แล้วถ้ามันมาแรงก็ต้องมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังใช่ไหมล่ะ? คว้าจากตู้เสื้อผ้าของคุณและตรงไปยังห้องออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด—เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

กิจวัตรการออกกำลังกาย 12/3/30 คืออะไร?

แม้ว่าชื่ออาจจะดูแปลกๆ แต่แนวคิดนั้นค่อนข้างง่าย: ออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง 12% ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที

“มันเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายและน่ากลัวน้อยกว่าสำหรับผู้ที่กลัวการวิ่ง” Corkum กล่าว

แม้ว่าจะมีแรงกระแทกน้อย แต่คุณก็ยังต้องออกกำลังเรียกเหงื่อ (ที่ทำให้มีเพื่อนที่มีประโยชน์)

“คุณจะเหงื่อออก เผาผลาญแคลอรี และบริหารกล้ามเนื้ออันทรงพลัง เช่น ก้นและเอ็นร้อยหวาย” Corkum กล่าวเสริม

@so_narly ♬ออกกำลังกาย (Talkbox) - Adam Tahere

แม้ว่าบางคนอาจเยาะเย้ยแนวคิดในการปฏิบัติตามกิจวัตรที่เชื่อมโยงกับแฮชแท็ก แต่กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีคือสิ่งที่คุณจะเพลิดเพลิน มีชัยไปกว่าครึ่ง บางทีความสำเร็จแบบไวรัลของมันก็อาจบอกอะไรบางอย่างได้!

“การออกกำลังกายไม่ควรรู้สึกน่ากลัว หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ทำให้คุณตื่นเต้น ก็ถึงเวลาค้นหาการเคลื่อนไหวและโครงสร้างที่จะขจัดความเสี่ยงที่จะสูญเสียแรงจูงใจอีกครั้ง” Joanna Dase ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจากกล่าวเส้นโค้ง-

เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย 12/3/30

หากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มีบางสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับ 12/3/30 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงท่าทาง ตามข้อมูลของ Corkum

"หากคุณอยากได้ประโยชน์จากการยกเครื่องขึ้นระดับ 12% เป็นเวลา 30 นาที และมีฟอร์มที่ดีและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ คุณคงไม่อยากจับลู่วิ่งไฟฟ้าไว้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณ สามารถเดินได้ ขยับแขนไปมาได้" เธอกล่าว

แม้ว่าจะน่าพึงพอใจในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การผูกติดอยู่กับอุปกรณ์ก็จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในท้ายที่สุด และอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ในที่สุด

“หากคุณเอนตัวไปด้านหลัง กระดูกสันหลัง สะโพก และหัวเข่าจะเกิดความเครียดอย่างมาก และเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากได้”

ฟอร์มที่ดีจะต้องมีความสำคัญมากกว่าความเร็วเสมอ ดังนั้นหากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการพยายามแต่ไม่สามารถบรรลุผลได้ในทันที ให้ลองหมุนวนและหมุนความเร็วกลับเล็กน้อย (เราจะไม่บอกว่าคุณกำลังทำงานกับ 12/2.6/30 จริงๆ หรือไม่—สัญญา!)

เพื่อให้สนุกกับกิจวัตรนี้มากยิ่งขึ้น Dase เชื่อมั่นในอุดมการณ์ที่ TikTok ยอมรับ นั่นคือ: แต่งตัวให้เหมาะสม

“เคล็ดลับนี้อาจฟังดูง่าย แต่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด” เธอกล่าว "เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายในคืนก่อนหน้า เพื่อจะได้จัดวางและพร้อมสำหรับเมื่อคุณลุกขึ้นไปออกกำลังกาย หาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อสวมใส่"

(มีใครคิดจะออกคู่ใหม่บ้าง.-